「夜眠れないんです。どうしたらいいでしょうか？」というご相談を受けました。
その方とお話すると、どうも仕事のストレスが原因のようです。
真面目な性格も不眠につながっているような気もします。
健康の三原則は、
「栄養」「運動」「休息」です。
どれか１つでも欠けたら病気になるといわれています。
これも「バランス」が大切です。
まずは「体内時計」を元にもどすために脳の松果体の
「セロトニン（脳内麻薬・食欲を抑える作用もある）」
「メラトニン（睡眠ホルモン）」
を増やすためにも十分な栄養を摂らないといけません。
「脳の栄養は「ブドウ糖」」・・・ダイエットなどで、炭水化物を全く摂らないのはダメですよ！果物も摂りましょう。
コーゲヨーコのバランスシートでいうと「白いハート」と「赤いハート」
＊アメリカでは「メラトニン」のサプリメントがあり、時差ぼけ防止に日本のスーパーサラリーマンが買われるそうですが、副作用も心配されるためあまりおすすめできません。どちらにしても、起きているときは「セラトニン」寝るときには「メラトニン」が両方が必要なので。
「セロトニン」はブドウ糖を摂ると増えますが、「イライラ」したり「ストレス」を感じると減ります。不足すると寝付けず深い眠りができなくなります。
また、眠りは「ノンレム睡眠（脳の疲労をとる）とレム睡眠（体の疲労をとる）を交互に繰り返していて、「セロトニン」が自立起床を促します。
「セロトニン」が不足すると朝、目覚めが悪くなります。
ガリガリで不眠だった人も、食事を改善するとホルモンを保て、元気になります！
ストレスが血の巡りを悪くし、不眠を生み、不眠がストレスになります
キャー怖い！
まずは「体をあたためる」ことが、簡単に不眠をなくす方法です。
コーゲヨーコは「入浴（半身浴）」をまずおすすめします。
まず、おすすめの「入浴剤」のご紹介
「クナイプ」のバスソルト オレンジ・リンデンバウム（左）です。
天然塩にオレンジと菩提樹の精油をミックスしたもので、温浴で血行を促進し、保湿効果もあります。
お値段は少々高めで、２,５２０円。他にもいろいろ種類があり、香りもいろいろ違うので150円くらいの1回用を試すこともおすすめします。（右）・・ラベンダーの香りでリラックスしましたよ♪
なぜ入浴剤をおすすめしたかというと、ストレスや疲労をとるには
「五感を感じること」も大事だからです。ここでは、「嗅覚」
「心地よいにおい」と感じることがストレスや疲労を取り除いてくれますよ♪
（逆ににおいがストレスになる場合もあるので、個人の好みでお願いいたします）
半身浴も色々ありますが、
コーゲヨーコは、お風呂のふたにバスタオルを敷いて本を読んだりして過ごすのが好きです。
たま～にお勉強もお風呂でします。ストレスにならないから。
でも逆にリラックスできないかもしれませんね。それは個人のご判断でお願いいたします。
とにかく入浴後は、すぐ寝てください。体が冷えてると寝つきが悪くなりますよ。
温かい牛乳を飲むのも、リラックス効果がありますし、凝るようなら寝室にアロマテラピーを置くのひとつでしょう。
コーゲヨーコは、運動もするし、お風呂に入るとお風呂の中でもウトウト・・・しちゃいますし、ブログを書いてる最中も眠くなっちゃいます。なので、今のところ不眠はないです。が、寝不足ですね。
「栄養」「運動」「休息」のバランスをとりましょう。