家にバランスボールがある方
しまい込んでしまった方は
久しぶりに引っ張りだして
ボールに座ってみませんか
ボールに座るだけでも
ダイエット効果がある
と言われていますが
ただ座るだけでは、どうだろう
と私は疑問に思うわけで
どうせ座るなら
ぜひ正しく座ってみてください
バランスボールの基本姿勢を
普段からも意識していれば、
ウエスト引き締め
にも効果ある と思います
バランスボールがなければ、椅子に座るとき
立ち姿勢の時に応用してくださいね
① バランスボールに座る。
坐骨（お尻を触って探すとごりごり
当たる骨）を垂直にボールに突き刺すように
②足は腰幅に開き、
膝とつま先の向きは同じ方向
膝の角度は横から見て90度
③両手を組んで、天井に向けて
思いきり伸びをする
④ 伸びをして、お腹と肋骨を引き上げ、
組んだ両手をほどき、手を下げる
（この時、お腹と肋骨は引き上げたまま）
⑤ 一度両肩を上げて、すとんと下ろす
（肩の力は抜く）
⑥後ろに壁があるとイメージして壁に
後頭部がつくように
（横から見て、耳と肩のラインが同じに
なるように ）
どうですか
これだけでも、お腹がぐいーんと引き上がり
インナーマッスルに効いている感覚は
ありませんか
この姿勢をキープしならがら、先ずは呼吸
胸式呼吸で、お腹をふくらませないように
胸（肋骨）を大きく膨らませながら、
鼻から吸って口からゆっくり吐く
息吐くときには、お腹をへこましながら
絞り出すように空気を吐いてみてください
お腹の奥のインナーマッスルを動かして
腹筋運動にもなるのでしっかり呼吸
隙間時間にこの呼吸法をするだけでも
きちんと行うとお腹引き締め効果がありますよ
涼しくなって、散歩するのも気持ちのいい季節
秋の爽やかな空気を吸って、身体もこころも
活性化していきましょう
