前回の投稿が、今朝だったと思うので
意識的に、公開時間をずらしますが
実は、現在１４:１７です
暑いです、３４．２度です
更に…
例のアレ、やってます
１日、たったの１２分から
効果を発動するというダイエット
…キツイ(T_T)
運動不足だから、１２分でもキツイのか？
１２分から、効果を発揮するから
キツイ内容になってるのか
微妙なところですが
(マーチングのところで
5ｋｇのダンベルを持ったまま
腕振りしていたのも
原因の一つかも知れないけど
…てか、よく、落とさなかったな、私？)
エクササイズ前に、牛乳や
スポーツドリンク、しこたま飲んだのに
１２分後に、喉、カラカラです
ちなみに、お洋服、メチャ濡れてます
そうね…バケツをひっくり返したような
濡れ方？夕立に遭ったような濡れ方？
汗の濡れ方じゃないね、コレ
３５度近い気温の中
室内とはいえ、ダンベルをもったまま
マーチング(その場足ふみ)を
何回もやってたら、普通、こうなるかな？
一応、メニューね
マーチング(その場足ふみ)
1.膝を軽めに上げてあるく
2.次に、膝をなるべく上げて
手を大きく振りながら歩く
(ここで、化け猫、ダンベル振り回してる)
サイドライジング
1.足を肩幅に、両手は腰に当てる
2.右ひざを曲げて、重心を右にスライド
3.左ひざを曲げて、重心を左にスライド
左右10回ずつ
アンクルストレッチ
両足のかかとを揃えて立つ
外反母趾の辺りに重心を
意識しながら、踵を持ち上げる
(小指側に重心が偏ると
ねんざの原因になるらしい)
外反母趾は冗談よ？
親指の付け根…両足の
足の親指と人差し指の間に
重心が来るように
カカトを上げたり下げたり
(まぁ、足袋や下駄を履くときに
重心がかかる辺りって事)
これを１０回
まだまだ続くよ
ヒップローテーション
要するに、フラフープを
回すような感じで、腰を
くるくると、回してください
右回り、左回り各８回
ショルダーローテーション
肩を、肩甲骨から回してください
前、後ろ各５回ずつ
で、ネックストレッチ
首を大きく回してね
左右に各４回ずつ
項目は多いけど、楽勝じゃん？
甘い、アイスクリームより甘過ぎる
これは、ウォームアップ
準備運動。ストレッチ
ここからが本番なのよ
今日やったのは、最初に書いてある
基本エクササイズパターン１
パワーエアロビックマーチング
また、マーチング(その場足ふみ)か
あまい、甘すぎる。
今度は、いきなり、脚を高く上げながら
しかも、１分間、ぶっ続け
１分間歩いたら、少し休憩して
また、歩け～♪(水戸黄門風に)
４セット、つまり４分間
４分間の…実質、腿上げ運動は
きついですよ～
ラットプルダウン
正座して、バンザーイ
そこから、ヒジだけ９０度に曲げます
そして、その９０度をキープしたまま
腕を、下向きにします
腕を下向きにした時に
ひじの位置が下がらないように注意
そして、また、ヒジを上向きに…
慣れない動作のせいか、なかなか
キツイ…。これが、８回×２セット
ノーマルスクワット
これは、カノエラナ氏推奨
１分２０秒くらいかな？
君を好きな私は本当はＡカップ！
…って言ってるそばからそうやって
私の胸元を見ているヤツは
その場でスクワット１０回
…もしくは、３回まわって、
わん！
と鳴け
…ってなヤツですから
有名でしょう
ダイエットポイントは
1.ひざは、９０度に曲げる
2.必然的に、前傾姿勢になるけど
背筋は、伸ばす、猫背にならない！
3.出来る限り、膝の高さよりも
少し上まで、お尻を下げる
(いわゆる、空気椅子ってヤツ)
4.腹筋に力を入れる事を意識する
…だそうです。
お尻を踵の辺りまで落とすと
ジャージや、パンツの
お尻が破けちゃうかもしれないし
(特に、おデブちゃんは…"(-""-)")
まぁ、他にもいろいろ不都合が
あるみたいなので、ひざ裏の
少し上までで止める事を
意識した方が効果的みたいね
８回×２セットです
エルボートゥーニーズ
個人的には、今回一番つらかった
仰向けに寝る
ひざは、９０度程度にして、立てる
手は、頭の後ろで組む
そのまま、脚を上げて
上半身を起こして
右ひじと、左ひざをくっつける
そして、次は、左ひじと、右ひざを
くっつける
いえ、15ｃｍほど、足りませんでした
でも、クビレが…ウエストが
出来るらしい…
頑張る～(T_T)
スワン
今度は、うつぶせで、手のひらは、伏せて
だいたい、肩よりも少し外側に
息を吸いながら、背中の筋肉を
使って、起き上がる
(つまり、上体反らしですな)
そのまま、手をついて
ヒジが伸びきるまで、上体を
押し上げる
腰を傷めている人は
ヒジを伸ばしきるような
無茶は止めた方がいいです
ちなみに、私、上体反らしは
結構、得意なんですよ
ウチの従妹(９０度曲がる)には
負けますけど…
これは、ラクショーだったな～
他のがきつかったんで
汗、ぼたぼた落としながら
上体反らしやってたけど…。
これが、１０回です
どうだろう…。
ウォームアップから入れて
１５分くらいだと思うんだけど
でも、きっつかった～
明日あたり、筋肉痛かも…