たまにはネガティブから学ぶ

こんにちは。

こぶみかんです

胃腸関連でこちらの本を読んでみたいなあ

食べることと出すこと (シリーズ ケアをひらく) | 頭木 弘樹 |本 | 通販 | Amazon

と思いつつ、

kindle版がなく取り寄せないと読めないので

同じ著者（翻訳者）の別の本を読んでみました。

その名も、

序文で紹介されるカフカの言葉です。

将来にむかって歩くことは、ぼくにはできません。

将来にむかってつまづくこと、これはできます。

いちばんうまくできるのは、倒れたままでいることです。

、、、よくわかんない感覚。

が、

著者が書くように、

カフカの絶望の言葉には、不思議な魅力と力があります。

読んでいて、つられて落ち込むというよりは、

かえって力がわいてくるのです。

価値観の異なる親に縛られ

好きな女性と家庭を築くことを自ら断ち

嫌いな仕事に長時間拘束される毎日を送り

４０歳で結核で亡くなったカフカ

親との関係

好きな人と生きる理想と現実

ライスワークとライフワーク

病気

誰でも一度は

悩んだことのあるテーマではないでしょうか。

こんなとき

よくある人生訓は

四苦八苦しながらも

希望を胸に

乗り越えようとすることを

後押しするでしょう。

しかし、

カフカはちがいます。

どうしようもないことを

愚痴グチ言う。

乗り越えようというベクトルとは

真逆の

 超ネガティブ。

友だちに愚痴って

なぐさめてもらおうと思ったら

こっちのネガティヴを

思わぬ想像力で深堀していかれ

いやあ、

そこまでじゃないんだけど、、

と苦笑する感じ？

独特なイマジネーションと創造力で

絶望と愚痴を

文学に昇華したカフカ(？)

ネガテイブに留まるカフカの姿勢に

つっこみを入れながら

不思議な世界観に触れる

読書体験となりました。

ところで。

世紀の作家と自分の彼氏を比べるのは

はなはだどうかと思うのですが、

結婚すること

子供を持つこと

働くことに希望を見出せず

人付き合いに消極的で

ニートにシンパシーを感じるところ

超現実的な物語が好きなところ

太れないところ

ネガティヴな

屁理屈屋

など

共通項が多くて、んとなりました。

カフカが

二度婚約して

二度婚約を破棄した女性は

「女中かと思った」

「所帯染みて見える服装」

「ごわごわした魅力のない髪」

「がっしりした顎」

つまり、

見目麗しさはない

丈夫で

生活力がありそうな女性です。

女性の趣味まで似てたら

、、、ちょっと、ねえ。。

ちなみに、

関係は良好です。

胃腸のつぎは、あそこが、、、

ご訪問ありがとうございます。

こぶみかんです

食べる量を減らすことで

だいぶ復調した胃腸✨

ところが、

今度は腰の調子が

怪しくなってきました

体力筋力はあるほうで

座ってるより

立って歩き回ってるほうが

性に合っており、

日本語教師、病院勤務と

仕事はもっぱら立ち仕事です。

これまで

腰痛に悩まされたことなど

なかったのに。。

よる年波には勝てないということか？？

と、しょんぼりしていたところに

こんな情報を発見‼️

【自宅でできる】科学的に正しい腰痛改善とは

これによると、

腰痛のほとんどの原因はメンタル

中でも職場のストレスが原因に

なんと！

過去1ヶ月の状況にぴったり

当てはまるではありませんか

11月は祝日が少ないので勤務時間が多い

有休消化や体調不良で人手不足

土・日・月と患者さんが多い日の３連勤が3回

日本人上司が長期休みのためクレーム処理を代行

仕事をコントロールする裁量権はもともとなし

ふだんサポートしてくれる上司がいない

同僚はみんないっぱいいっぱい

日本人は給料が高めなのでやって当たり前的な雰囲気が若干あり

孤独な戦いが腰に出た？

と考えるとツジツマが合う

あまり我慢強くはないので、

シフトの件は

スーパーバイザーに直談判済み。

やればできないことないけど

これはヒドイと。

今月は休みも増え

３連勤も減るので

改善されますように

腰痛がある方や、

身近に腰痛を患う方がいたら、

参考にしてみてください〜

＊＊＊注意＊＊＊

腰痛の原因が椎間板ヘルニアなどの

物理的なものである可能性もあるので

長引くようならまずは病院へ。

2020/11/30

こんばんは。

こぶみかんです

今日もよく働きました。

じがれた〜

と夜空を見上げると

綺麗な満月が。

よきかなよきかな。

ストレス解消法をカスタマイズ

ご訪問ありがとうございます。

こぶみかんです

本日のブログ、長いです。

お時間のあるとき

お付き合いいただければうれしいです

胃腸の不調をきっかけに

ストレス解消対策を充実させるべく

勉強しています。

勤務先の内科医が

紹介してくれた本です。

詳しくはこちらから✨

本書の最終ゴールは

無敵のメンタル＝思考の自動分解

つまり

どんなストレスが襲ってきても

ネガティブな感情をすぐに無力化できる能力

を手に入れることです。

そこに至るまでの

具体的な方法やプロセスが

科学的根拠を基に語られています。

副題にあるように

１００の科学的メソッド

と言うだけあって

サプリメントから簡単なワーク

おすすめグッズ、心理メソッドまで

かなり網羅されている印象です。

まずはプロセスをまとめると

自分のストレスに気づくこと

自分なりのストレス対策を立てて実践すること

ストレス対策に「呼吸・運動・自然」を取り入れること

食事をメンタルにいいものに変えていくこと

自分の思考・受容のアンバランスに立ち向かうこと

となります。

わたしの場合、

は、わりとはっきりしていて

仕事が立て込んで

お昼ご飯が食べられないとき

同僚が思うように動かないとき

理不尽なシフトが出たとき

ストレスを感じます。

のストレス対策は、種類が少なすぎ。

本書曰く

最低でも１００以上を書き出して持ち歩き、

ストレスを感じたら実践して、

どれくらい効果があるか

検証することが大事だそうです。

ストレス対策リストのことを

コーピング・レパートリー

と言うそうですが、

リストを作るときのポイントは

「良い家具や家電の選び方とほぼ同じ」だそうです。

使い勝手がよく長く使えて低コストなもの。

たとえば、

仕事中、

ナッツをポケットに入れておく

いい匂いをかぐ

とかでしょうか？

ストレス対策に「呼吸・運動・自然」を取り入れること

を意識して

深呼吸をする

トイレでスクワットをする

昼休みに自然音を聴く

海の写真を見る

筋トレと有酸素運動を習慣化する

瞑想する

休みの日は緑のある公園に行く

などもよさそうです。

難関は

食事をメンタルにいいものに変えていくこと

メンタルを悪化させる食事とは

身体を酸化させ

炎症を引き起こし

免疫力を下げ

脳のパフォーマンスを悪くする食事

のことです。

具体的には、

精製された炭水化物

ファストフード

お菓子

揚げ物

加工肉

清涼飲料水

精製油

おお、、、

普段のお食事たち

食べることで

ストレスを解消しているつもりが

長期的にみると

メンタルを悪化させていたとは、、、

反対に

摂るべき食品とは

全粒粉のパンやパスタ

フルーツ

豆類

ナッツ

魚

脂肪の少ない肉類

卵

オリーブオイル

乳製品

だそうです。

うーむ

ここ数年

健康診断の血液検査結果で、

コレステロール値だけでなく

炎症反応も高いことが

にわかに

気になってきました。。

身体の酸化や炎症は

老化や免疫力低下として現れるので

４０代としては大変気になります

コレステロールが高いだけだと

自覚症状ないし

悪影響が出るのはもうしばらく先。

けれども、

老化は

あそこにもここにも

すでに

はっきりと出てます

まあ、

とにかく、

食事を変えれば

アンチエイジング

免疫力アップ

パフォーマンス向上

生活習慣病予防

鋼のメンタル

になるわけですから

しのごの言わずに

改革あるのみです

さあ、

最終難関は、

自分の思考・受容のアンバランスに立ち向かうこと

言葉を変えると、

ネガティブな思考と感情を、

論理的にとらえ直す癖をつける

他人事のように見つめる視点を育てる

です。

どんなにイライラや不安がひどくても、

論理性と他者視点さえあれば

メンタルは悪化しません

と心強いお言葉。

はい、

論理性と他者視点

足りてません。

感情と主観で大暴れ

ためしに、

自動的に浮かぶ思考を意識化するために

ストレスを感じた状況

その時の感情

思考/イメージ

を記録するメソッド

シンプル・ソード・レコード

をやってみると

状況１：同僚が休みの日の翌日、体調不良で休んだ

＝忙しい日に人手が欠けて疲労困憊

感情：怒り２0%　

思考・イメージ：自己管理ちゃんとしてるのか？

次に、

受容のアンバランスに立ち向かう

AWAREを実践

ステップ１　受容

忙しい日に休まれて、

疲労困憊したら怒りがわいても

不思議ではない

ステップ２　観察

誰でも体調を崩すことがあるんだから仕方ない

一方で、ヘトヘトに疲れたら怒りもわくさ

と

いろんな気持ちを

淡々と見つめる

ステップ３　行動

なんの問題もないかのようなフリして行動する

ステップ　４　反復

ステップ１−３を何度も行う

ステップ５　現実的な期待

行動の結果に対して希望と自信を持ちつつも

決して手軽な解決を望まないこと

、、、

3-4-5

ムズイです

このメソッドの目的は

不安やイライラと戦うのではなく

不安やイライラを受け入れる態度を養い

本当にやりたかったことを実行できる自分になる

ことだとか。

この発想は、なかった

不安やイライラは解消するべきこと

と思ってた〜。

言われてみれば、

不安やイライラにフォーカスすることで

本来のしたいことに意識が向かず疎かになり

不安やイライラに集中することになってしまう。

つまり

本末転倒

さて、

ストレス解消法が

つまびらかになりました。

大事なのは

深刻にならずに

いろんな方法を試してみること

と著者は強調します。

ストレス解消は質より量

とにかくやってみること

ロールプレイングゲームで

主人公が試行錯誤しながら敵と戦い

だんだんとタフになっていくイメージです。

ゲーム感覚で楽しく

この本は

まさに武器庫です

ストレス対策を考えている方、

きっと合う武器が見つかりますよ

とりあえず

できるところから

やってみよっと〜

はじめての味

ご訪問ありがとうございます。

こぶみかんです

胃腸が復調してきたのを

いいことに、

同僚たちと

韓国焼肉

サムギョプサルを

美味しくいただいたのが

運の尽き

翌日から

胸焼けと吐き気

ゲップが最高朝

また

胃腸薬の

お世話になっています。

しかし、

この出来事で

わたしの消化不良の原因は

たぶんストレスよりも

単純に

油っぽいものの食べすぎ

である気がしてきました

まあ、

うれしいと言っては食べ

がんばった言っては食べ

疲れたと言っては食べ

気分転換にと言っては食べ

と、

喜怒哀楽の多くを

胃で受け止めてきたことは

事実です

これまで大丈夫だったけど

年を重ねて

積もり積もって

無理が出てきた

ということなのですね。

食べすぎない

油っぽいものを避ける

ストレス解消方法を増やす

が

鉄則のようです。

さて。

ご存知ですか？

ゴールデンミルク

牛乳やアーモンドミルクに

ウコンと胡椒を入れて煮た

インドの飲み物だそうです。

漢方薬局にも

消化不良解消の薬として

ウコンと胡椒

がありましたが、

合わせて摂ると

より効果的だそうです。

消化促進以外にも

風邪予防にもなるそうですよ。

詳しくはこちらから

風邪の引き初めや体の健康維持に飲みたい、『ゴールデンミルク』とは？ | キナリノ

新しい味覚、発見でした