こんにちは。
私がお勧めする、
『筋肉量を減らさずに体脂肪を減らす』、食事でのダイエットの考え方。
食事制限で痩せるなら月1Kg減まで。それ以上の体重減は運動を行い痩せる。
これは、筋肉量を減らさずに体脂肪を減らす、考え方です。
食事制限で急にやせるものならば、体脂肪以外にも筋肉や骨が減る。さらには、リバウンドも生じる。
体脂肪1gは約7.2kcal。
体脂肪換算で月に1kg落とすには、食事で7200kcalのマイナスを作ればいいのです。
『体重1Kg減＝−7200kcal』
1ヶ月で体脂肪1kg減（体重1Kg減）
7200kcalを1ヶ月（31日）で割ると、1日232kcalのマイナスを作ればいい計算になります。
ご飯（炭水化物）が1gあたり4kcalですので、糖質を40g～50g、脂質を少々減らせば、1日232kcalのマイナスを作ることができます。（脂質は1gあたり9kcal）
（タンパク質は減らさないように！）
それ以上の体重減は、マッスルトレーニングで筋肉量を増やしながら痩せる。
これが、ノーリバウンドボディ、ハンサムボディの作り方です。
この方法だと、
薄着になる5月、6月までにまだまだ間に合います。
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最高を創造する。BAGUS Creation（バグースクリエーション） 森永
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