こんにちは。
人類健康化の水先案内人
岡田宰治です。
プロフィールはこちら
前回は「下腹～脚の引き締め」30日チャレンジ中間報告！でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12705836873.html
今回は「下腹～脚の引き締め30日チャレンジ完了！」です。
・久々の30日チャレンジ
8ヶ月ぶりの30日チャレンジでしたが、
自分の身体を使い30日間続けて検証するという実験です。
新たなプログラムなどを創る際に、
最終チェックと耐久テストを兼ねて行っています。
この結果が想定以下であれば、
一から出直すというのがルールです。
今回の「下腹～脚をスッキリ引き締める」の結果は、
納得できるもので身体を傷めることもなかったです。
こんな感じで、
これから指導に使えるプログラムが出来ました。
このプログラムは、
8種類の若返り筋を使った運動で構成されています。
1回分は約15～20分かかりますが、
息が上がったり汗ばむことも少なく、
じわっとお腹の奥が暖かくなるとうスロー運動なので、
運動苦手な人でも行えるでしょう。
1．ブラブラ体操（2分）
2．脚回し体操（2分）
3．スローシザーズ（3分）
4．うつ伏せお腹伸ばし（3分）
5．臥位脚伸ばし4種（3分）
6．筋肉絞り体操2種（2分）
・結果報告
もともと岡田の腹はポッコリ出ており、
下腹もポッチャリと諦めていたのですが、
筋トレで解消することが分かりました。(^^)
今回実践のエクササイズは、
すべて若返り筋メソッド理論に基づくものですが、
従来の筋トレ理論とは違うので
体内で起こる変化も違ってくるわけです。
1回のプログラムは15分これを30日続けました。
下腹は数値化しにくいところなので、
履くとお腹に食い込むパツパツのジーンズを用意し、
履いたときの感覚の変化と、
腹部の皮下脂肪の厚さの変化をチェックしました。
体重と体脂肪率の変化も測定しました。
パツパツのジーンズを履いたときの変化は、
座ったときに太ももがパンパンで窮屈だったのが、
太ももに少し余裕ができたことと、
椅子に座った時お腹の食い込みが軽減したことです。
おへそ高の膨らんだ皮下脂肪の厚さは、
1.5cmあったのが6mm～7.5mmまで減りました。
ただし、脂肪が取れた分の皮膚のたるみは残っています。
特筆すべきはおへその位置が上がったことで、
へそ高ウエストは74→71cmまで細くなりました。
体重は60.1→ 60.0kg
BMIは22.1→21.9
体脂肪率 18.7→17.9％
-------------------------------------
プライベートやブログに書けないことはメルマガで。
--------------------------------------
・下腹～脚をスッキリ引き締めるコツ
今回はけっこう楽しめました。
なぜなら、下腹の変化は体感しやすいし、
視覚による変化がしっかりと実感できるからです。
しっかりと結果が出たポイントは、
呼吸法と筋肉の使い方にあります。
呼吸法のコツは、
口をすぼめて細く長く8秒ぐらいかけて吐き、
さっと軽く吸い込んで腹圧をキープすること、
つまりお腹が緩む瞬間を作らないことです。
筋トレのコツは、
若返り筋とともに絞りたい部分の筋肉に力を入れて、
伸ばすまたは伸ばして捻る動作を行うことです。
やれやれですが、
せっかく下腹が細くなったので、
これをキープしたいなと思っている次第です。
次回のチャレンジは、
「巻き肩解消プログラム」を予定しています。
これは結構手強いので心してかかります。
お付き合いくださり有り難うございました。
-------------------------------------
若返り筋メソッド座学＆体操実習（少人数制）
・11月10日（水）15～17時（天王寺）専門家向け
・11月9日（火）14～16時（当研究所）一般向け
・12月11日（土）18～20時（天王寺）専門家向け
・11月20日（金）20時半～22時（Zoom）認定セミナー
セミナーの日程は↓から
https://smart.reservestock.jp/event_form/event_calendar/21054
--------------------------------------
相談や施術のご予約はこちらから
-------------------------------------------
人類健康化の水先案内人
岡田宰治です。
プロフィールはこちら
前回は「下腹～脚の引き締め」30日チャレンジ中間報告！でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12705836873.html
今回は「下腹～脚の引き締め30日チャレンジ完了！」です。
・久々の30日チャレンジ
8ヶ月ぶりの30日チャレンジでしたが、
自分の身体を使い30日間続けて検証するという実験です。
新たなプログラムなどを創る際に、
最終チェックと耐久テストを兼ねて行っています。
この結果が想定以下であれば、
一から出直すというのがルールです。
今回の「下腹～脚をスッキリ引き締める」の結果は、
納得できるもので身体を傷めることもなかったです。
こんな感じで、
これから指導に使えるプログラムが出来ました。
このプログラムは、
8種類の若返り筋を使った運動で構成されています。
1回分は約15～20分かかりますが、
息が上がったり汗ばむことも少なく、
じわっとお腹の奥が暖かくなるとうスロー運動なので、
運動苦手な人でも行えるでしょう。
1．ブラブラ体操（2分）
2．脚回し体操（2分）
3．スローシザーズ（3分）
4．うつ伏せお腹伸ばし（3分）
5．臥位脚伸ばし4種（3分）
6．筋肉絞り体操2種（2分）
・結果報告
もともと岡田の腹はポッコリ出ており、
下腹もポッチャリと諦めていたのですが、
筋トレで解消することが分かりました。(^^)
今回実践のエクササイズは、
すべて若返り筋メソッド理論に基づくものですが、
従来の筋トレ理論とは違うので
体内で起こる変化も違ってくるわけです。
1回のプログラムは15分これを30日続けました。
下腹は数値化しにくいところなので、
履くとお腹に食い込むパツパツのジーンズを用意し、
履いたときの感覚の変化と、
腹部の皮下脂肪の厚さの変化をチェックしました。
体重と体脂肪率の変化も測定しました。
パツパツのジーンズを履いたときの変化は、
座ったときに太ももがパンパンで窮屈だったのが、
太ももに少し余裕ができたことと、
椅子に座った時お腹の食い込みが軽減したことです。
おへそ高の膨らんだ皮下脂肪の厚さは、
1.5cmあったのが6mm～7.5mmまで減りました。
ただし、脂肪が取れた分の皮膚のたるみは残っています。
特筆すべきはおへその位置が上がったことで、
へそ高ウエストは74→71cmまで細くなりました。
体重は60.1→ 60.0kg
BMIは22.1→21.9
体脂肪率 18.7→17.9％
-------------------------------------
プライベートやブログに書けないことはメルマガで。
--------------------------------------
・下腹～脚をスッキリ引き締めるコツ
今回はけっこう楽しめました。
なぜなら、下腹の変化は体感しやすいし、
視覚による変化がしっかりと実感できるからです。
しっかりと結果が出たポイントは、
呼吸法と筋肉の使い方にあります。
呼吸法のコツは、
口をすぼめて細く長く8秒ぐらいかけて吐き、
さっと軽く吸い込んで腹圧をキープすること、
つまりお腹が緩む瞬間を作らないことです。
筋トレのコツは、
若返り筋とともに絞りたい部分の筋肉に力を入れて、
伸ばすまたは伸ばして捻る動作を行うことです。
やれやれですが、
せっかく下腹が細くなったので、
これをキープしたいなと思っている次第です。
次回のチャレンジは、
「巻き肩解消プログラム」を予定しています。
これは結構手強いので心してかかります。
お付き合いくださり有り難うございました。
-------------------------------------
若返り筋メソッド座学＆体操実習（少人数制）
・11月10日（水）15～17時（天王寺）専門家向け
・11月9日（火）14～16時（当研究所）一般向け
・12月11日（土）18～20時（天王寺）専門家向け
・11月20日（金）20時半～22時（Zoom）認定セミナー
セミナーの日程は↓から
https://smart.reservestock.jp/event_form/event_calendar/21054
--------------------------------------
相談や施術のご予約はこちらから
-------------------------------------------