こんにちは、
岡田です。
前回のコラムは「腸の健康とインナーマッスル」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12524136854.html
腸の健康は3つの力を使うと元気になるということで、
特に腸腰筋を鍛えることが大切という内容でした。
今回は「腸の健康にはインナーマッスルの筋トレ」、
前回抜けていた筋トレについて解説します。
わたしの腸内環境は酪酸菌のおかげで、
劇的に改善し以来ずっと元気です。
元気な理由は酪酸筋が好む食事に変わったからです。
同じように、インナーマッスルの体操は、
たるんだお腹に適度な緊張を与え、
腸の健康とともにお腹やせにも役立ちます。
では、腸を元気にする5つの体操を紹介しましょう。
すべて筋肉絞り方式で行います。
※伸張性収縮を利用した脂肪燃焼系体操
●ペンギン体操
まずは、腸腰筋を使ってひざを持ち上げ腸を刺激します。
1．肩甲骨を下げドローインした姿勢で準備する。
2．ドローインで背筋を伸ばしたまま、ひざを持ち上げる。
1回8秒かけて行う。左右5回ずつ。
（ゆっくりテンポで6秒まで足を上げ2秒で元に戻す）
●ぶらぶら体操
1．立ち姿勢から少し足を前に運び、そこからスタート。
2．みぞおちから足が生えていると意識し、
脚を後ろにスライドさせる。
1回8秒かけて行う。左右5回ずつ。テンポはすべて同じ。
●体幹しぼり体操（後ろ）
1．立ち姿勢でドローインして準備する。
2．右足と左手が後ろで近づくように体幹を捻る。
1回8秒かけて行う。左右5回ずつ。
●伸びながら側屈体操
1．両手を組んで上に伸ばし準備する。
2．伸ばしたまま体幹を側屈する。
上に伸ばしたところからスタート。左右5回ずつ行う。
ポイントは、背筋を伸ばした姿勢で行うこと。
●お腹伸ばし体操
1．背筋を伸ばしたまま前傾し、
お腹が伸びる姿勢にてスタート。
2．前傾したまま、
お腹から伸びるように両手を前上方に伸ばす。
6秒まで上げて2秒で降ろす。これを10回行う。
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プライベートやブログに書けないことはメルマガで。
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この5つの体操をすることで、
たるんで下垂していた腸を刺激するとともに、
腸腰筋を中心としたインナーマッスルを鍛えられます。
そして、腸に適度な緊張が戻ると同時に、
背筋が伸びて下腹の贅肉も減ってきます。
骨盤が後傾している人は、
はじめはお腹が伸びずやりにくいですが、
2週間もたてば、骨盤の後傾も改善することでしょう。
それでも駄目な場合は、
インナーマッスル体操のグループレッスンに参加下さい。
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歩行整体メソッド講義＆インナーマッスル体操
『筋肉絞り体操／姿勢改善編』座学と実技～5名
・10月18日（金）14～16時（天王寺）
・11月9日（土）18～20時（天王寺）
・11月22日（金）14～16時（天王寺）
【セミナーの詳細はこちら】
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岡田です。
前回のコラムは「腸の健康とインナーマッスル」でした。
https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12524136854.html
腸の健康は3つの力を使うと元気になるということで、
特に腸腰筋を鍛えることが大切という内容でした。
今回は「腸の健康にはインナーマッスルの筋トレ」、
前回抜けていた筋トレについて解説します。
わたしの腸内環境は酪酸菌のおかげで、
劇的に改善し以来ずっと元気です。
元気な理由は酪酸筋が好む食事に変わったからです。
同じように、インナーマッスルの体操は、
たるんだお腹に適度な緊張を与え、
腸の健康とともにお腹やせにも役立ちます。
では、腸を元気にする5つの体操を紹介しましょう。
すべて筋肉絞り方式で行います。
※伸張性収縮を利用した脂肪燃焼系体操
●ペンギン体操
まずは、腸腰筋を使ってひざを持ち上げ腸を刺激します。
1．肩甲骨を下げドローインした姿勢で準備する。
2．ドローインで背筋を伸ばしたまま、ひざを持ち上げる。
1回8秒かけて行う。左右5回ずつ。
（ゆっくりテンポで6秒まで足を上げ2秒で元に戻す）
●ぶらぶら体操
1．立ち姿勢から少し足を前に運び、そこからスタート。
2．みぞおちから足が生えていると意識し、
脚を後ろにスライドさせる。
1回8秒かけて行う。左右5回ずつ。テンポはすべて同じ。
●体幹しぼり体操（後ろ）
1．立ち姿勢でドローインして準備する。
2．右足と左手が後ろで近づくように体幹を捻る。
1回8秒かけて行う。左右5回ずつ。
●伸びながら側屈体操
1．両手を組んで上に伸ばし準備する。
2．伸ばしたまま体幹を側屈する。
上に伸ばしたところからスタート。左右5回ずつ行う。
ポイントは、背筋を伸ばした姿勢で行うこと。
●お腹伸ばし体操
1．背筋を伸ばしたまま前傾し、
お腹が伸びる姿勢にてスタート。
2．前傾したまま、
お腹から伸びるように両手を前上方に伸ばす。
6秒まで上げて2秒で降ろす。これを10回行う。
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この5つの体操をすることで、
たるんで下垂していた腸を刺激するとともに、
腸腰筋を中心としたインナーマッスルを鍛えられます。
そして、腸に適度な緊張が戻ると同時に、
背筋が伸びて下腹の贅肉も減ってきます。
骨盤が後傾している人は、
はじめはお腹が伸びずやりにくいですが、
2週間もたてば、骨盤の後傾も改善することでしょう。
それでも駄目な場合は、
インナーマッスル体操のグループレッスンに参加下さい。
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