こんにちは。
岡田です。
私がいつも使っている腕時計型心拍計
ダイエットや健康管理に
とても便利なので紹介します。
一見、スポーツ系のデジタル腕時計ですが
指タッチ式心拍計が内蔵されています。
タッチで計測する心拍計＋腕時計＋ストップウォッチ
これらの機能を併せ持つすぐれもの。
（ダイエットに）
いろいろな用途に使えますが
一番利用価値が高いのはダイエットでしょう。
これは内臓脂肪を燃やすのが主体です。
ダイエットに効果的な運動は
筋トレを行ってから有酸素運動を行うこと。
おいしいのは最大心拍数の6割の有酸素運動。
最大心拍数は（220-年齢）
目標心拍数＝(最大心拍数×0.6)
岡田の場合は100ぐらいです。
これは歩行整体で使う4種のウォーキングでは
速歩が必要になります。
(速歩の説明は近日中の予定)
その前に筋トレをした場合は
ちょうどぐらいの心拍数になりますが
筋トレなしの速歩の場合は
90ぐらいまでしか上がりません。
こんな時はどうするかというと
ジョギングと歩行を組み合わせます。
この時に役立つのが心拍計で
リアルタイムに測定しながら進めます。
たとえば少しジョギングをすると
心拍数は上がり110ぐらいに上がります。
そこで速歩に切り替えるのです。
また、速歩中に心拍数が減りすぎた場合は
今度はジョギングに切り替えるわけです。
こんな感じで最大心拍数を
岡田の場合は100程度にコントロールします。
これが筋トレ+有酸素運動(速歩)
または有酸素運動(速歩+ジョギング)
による内臓脂肪ダイエット。
心拍計が重宝するのです。
安静時の心拍数は把握できても
運動時の心拍数はわかりずらいもの。
腕時計と同様に手首にはめて
反対側の手の指先で数秒タッチして計測。
（健康管理に）
ウォーキング、ランニングのペースの目安に。
スポーツクラブに通っている方は
疲労度や負荷量のチェックにも使えます。
岡田は市民ランナーでもあるので
ランニング中はラップタイムを計ってペース配分
少し苦しいときは心拍数をチェック
高すぎる時は途中で中止し歩くようにしています。
今年の初めストレスから高血圧となり
ランニング後すぐに心拍系が上がりすぎるので
血圧を計測すると
200-120ぐらいまで上がり慌てた時もあります。
この時も心拍計が役立ちました。
おかげさまで血圧は140-85ぐらいで落ち着いています。
いろいろ書きましたが
ふつうのスポーツ系ウォッチを買うのだったら
値段も高くないので心拍計付きのものをおすすめします。
岡田による不調回復のアドバイスが必要な場合は
下からお申し込みください。
--------------------------------------
「首肩の痛み不調で解決策なく困っている」
というあなたのために岡田が支援します。
<8月途中までは無料で実施!>
【岡田の遠隔療法セッション詳細はこちら】
--------------------------------------
エフラン(F-RUN) ハートメーターforランニング シルバー HM42S/エフラン(F-RUN)
￥11,880
Amazon.co.jp
岡田です。
私がいつも使っている腕時計型心拍計
ダイエットや健康管理に
とても便利なので紹介します。
一見、スポーツ系のデジタル腕時計ですが
指タッチ式心拍計が内蔵されています。
タッチで計測する心拍計＋腕時計＋ストップウォッチ
これらの機能を併せ持つすぐれもの。
（ダイエットに）
いろいろな用途に使えますが
一番利用価値が高いのはダイエットでしょう。
これは内臓脂肪を燃やすのが主体です。
ダイエットに効果的な運動は
筋トレを行ってから有酸素運動を行うこと。
おいしいのは最大心拍数の6割の有酸素運動。
最大心拍数は（220-年齢）
目標心拍数＝(最大心拍数×0.6)
岡田の場合は100ぐらいです。
これは歩行整体で使う4種のウォーキングでは
速歩が必要になります。
(速歩の説明は近日中の予定)
その前に筋トレをした場合は
ちょうどぐらいの心拍数になりますが
筋トレなしの速歩の場合は
90ぐらいまでしか上がりません。
こんな時はどうするかというと
ジョギングと歩行を組み合わせます。
この時に役立つのが心拍計で
リアルタイムに測定しながら進めます。
たとえば少しジョギングをすると
心拍数は上がり110ぐらいに上がります。
そこで速歩に切り替えるのです。
また、速歩中に心拍数が減りすぎた場合は
今度はジョギングに切り替えるわけです。
こんな感じで最大心拍数を
岡田の場合は100程度にコントロールします。
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または有酸素運動(速歩+ジョギング)
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安静時の心拍数は把握できても
運動時の心拍数はわかりずらいもの。
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反対側の手の指先で数秒タッチして計測。
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スポーツクラブに通っている方は
疲労度や負荷量のチェックにも使えます。
岡田は市民ランナーでもあるので
ランニング中はラップタイムを計ってペース配分
少し苦しいときは心拍数をチェック
高すぎる時は途中で中止し歩くようにしています。
今年の初めストレスから高血圧となり
ランニング後すぐに心拍系が上がりすぎるので
血圧を計測すると
200-120ぐらいまで上がり慌てた時もあります。
この時も心拍計が役立ちました。
おかげさまで血圧は140-85ぐらいで落ち着いています。
いろいろ書きましたが
ふつうのスポーツ系ウォッチを買うのだったら
値段も高くないので心拍計付きのものをおすすめします。
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