久々の筋トレネタ。
今日はお世話になっている会社の一室にあるジムで筋トレを実施。
実はいびがわマラソンに向けて身体を軽くするために体幹以外の筋トレは控えていました。
その弊害か、ゴルフのスイングスピードが鈍ったような気がしてます。
先週のラウンドで38-45の83でベスグロ出しましたが、ドライバーとパットの調子が良かっただけ。
コースも平坦な河川敷でしたし、アイアンは全くダメでしたからね。（2打目はPW以下ばっかりだし。）
マラソンに必要な筋肉とゴルフに必要な筋肉は違うとは思うけど、
マラソンを本格的に始めてからスイングが安定した気がするのは間違いではないはず。
下半身が安定するからね。某有名プロもオフシーズンは徹底的に走り込むと言ってたし、
効果はあるはず。
ただ、ゴルフの場合は筋持久力というより、最大筋力を向上させないとHSや飛距離を維持できない。
そこが悩ましいところ。最大筋力を高めすぎるとマラソンに悪影響になりそうですし。
そこのバランスは非常に難しい。誰か教えて欲しい。
因みに自分の理想の体型はトライアスロンの選手です。
トップレベルの選手の体つきは本当にかっこいい。無駄が一切無い感じです。
さて前置きが長くなりましたが本日の筋トレメニュー。
ワイドスクワット 50kg×10回×3セット
70kg×10回×3セット
ショルダープレス 20ｋｇ×10回×3セット
アームカール 20ｋｇ×10回×2セット+5回
ダンベルロー 4ｋｇ×30回 左右
デットリフト 50ｋｇ×10回×4セット
クランチ 20回×5セット
ツイスト 30回×3セット
ざっと1時間超のメニューです。
ぶっちゃけ、もっとデットリフトの強度を上げたい。
背筋が弱いんだろうなー。ここを冬場に重点的に鍛えてHS50を目指します。（今は46-47ぐらい）
話は変わりますが、今日はつくばマラソンでしたね。
ランナーの皆さんお疲れ様でした。
天候も良かったですが、ちょっと暑かったのかな。
母親がPB目指して走り、前半から積極的なレースをしてました。
刺激を受けます。（結果は後半体調が優れず35ｋｍ以降失速。それでもセカンドベストだったそうです。）
55歳が頑張っているのだから26歳も頑張らなくては！！
今日はお世話になっている会社の一室にあるジムで筋トレを実施。
実はいびがわマラソンに向けて身体を軽くするために体幹以外の筋トレは控えていました。
その弊害か、ゴルフのスイングスピードが鈍ったような気がしてます。
先週のラウンドで38-45の83でベスグロ出しましたが、ドライバーとパットの調子が良かっただけ。
コースも平坦な河川敷でしたし、アイアンは全くダメでしたからね。（2打目はPW以下ばっかりだし。）
マラソンに必要な筋肉とゴルフに必要な筋肉は違うとは思うけど、
マラソンを本格的に始めてからスイングが安定した気がするのは間違いではないはず。
下半身が安定するからね。某有名プロもオフシーズンは徹底的に走り込むと言ってたし、
効果はあるはず。
ただ、ゴルフの場合は筋持久力というより、最大筋力を向上させないとHSや飛距離を維持できない。
そこが悩ましいところ。最大筋力を高めすぎるとマラソンに悪影響になりそうですし。
そこのバランスは非常に難しい。誰か教えて欲しい。
因みに自分の理想の体型はトライアスロンの選手です。
トップレベルの選手の体つきは本当にかっこいい。無駄が一切無い感じです。
さて前置きが長くなりましたが本日の筋トレメニュー。
ワイドスクワット 50kg×10回×3セット
70kg×10回×3セット
ショルダープレス 20ｋｇ×10回×3セット
アームカール 20ｋｇ×10回×2セット+5回
ダンベルロー 4ｋｇ×30回 左右
デットリフト 50ｋｇ×10回×4セット
クランチ 20回×5セット
ツイスト 30回×3セット
ざっと1時間超のメニューです。
ぶっちゃけ、もっとデットリフトの強度を上げたい。
背筋が弱いんだろうなー。ここを冬場に重点的に鍛えてHS50を目指します。（今は46-47ぐらい）
話は変わりますが、今日はつくばマラソンでしたね。
ランナーの皆さんお疲れ様でした。
天候も良かったですが、ちょっと暑かったのかな。
母親がPB目指して走り、前半から積極的なレースをしてました。
刺激を受けます。（結果は後半体調が優れず35ｋｍ以降失速。それでもセカンドベストだったそうです。）
55歳が頑張っているのだから26歳も頑張らなくては！！