一昨日は仕事が終わって20時半くらいから、
埼玉の草加を目指してロング走を行った。
特にペースを決めていたわけではないけど、
品川から草加まではだいたい28ｋｍ。
家を20時半に出て、23時までには到着したかったので
だいたいキロ5分で走る必要があることを意識して走り始めた。
5：02
5：02
5：20
5：01
4：57
5：04
5：19
5：09
5：24
5：16
ここまで10ｋｍで51分34秒。ちょっと設定より遅い。
秋葉原までがだいたい10ｋｍぐらい。
人が多くてスピードは落ちるし信号も多いのでしょっちゅう止まる。
リズムに乗れない。
フォームが悪いのか、まだ10ｋｍなのにふくらはぎが疲れている。
おそらくペースを遅く設定したせいで、フォームが小さくなり、
腰が落ちたフォームで走っているためだと思う。
太ももやお尻の大きな筋肉が使えていないのだと思う。
上野を目指して走るが、やはり仕事後のこの遅い時間から28ｋｍ走は厳しいと
感じていた。（この時点であきらめムード。反省。）
5：00
6：14
4：58
7：28
4：51
4：23
4：11
5：56
7：41 1時間42分ぐらい
おそらく上野を過ぎたあたりから、無理やりペースを上げて
キロ4：10-20くらいで走った。そしたら以外に大きなフォームで楽に走れる。
やっぱりフォームは大事ですね。
但し、精神的に28ｋｍ走は厳しかったので19ｋｍ地点の梅島陸橋でストップ。
なんか中途半端な練習になってしまいました。
しばらくレースは無いけど、もっと練習頑張ろう。
埼玉の草加を目指してロング走を行った。
特にペースを決めていたわけではないけど、
品川から草加まではだいたい28ｋｍ。
家を20時半に出て、23時までには到着したかったので
だいたいキロ5分で走る必要があることを意識して走り始めた。
5：02
5：02
5：20
5：01
4：57
5：04
5：19
5：09
5：24
5：16
ここまで10ｋｍで51分34秒。ちょっと設定より遅い。
秋葉原までがだいたい10ｋｍぐらい。
人が多くてスピードは落ちるし信号も多いのでしょっちゅう止まる。
リズムに乗れない。
フォームが悪いのか、まだ10ｋｍなのにふくらはぎが疲れている。
おそらくペースを遅く設定したせいで、フォームが小さくなり、
腰が落ちたフォームで走っているためだと思う。
太ももやお尻の大きな筋肉が使えていないのだと思う。
上野を目指して走るが、やはり仕事後のこの遅い時間から28ｋｍ走は厳しいと
感じていた。（この時点であきらめムード。反省。）
5：00
6：14
4：58
7：28
4：51
4：23
4：11
5：56
7：41 1時間42分ぐらい
おそらく上野を過ぎたあたりから、無理やりペースを上げて
キロ4：10-20くらいで走った。そしたら以外に大きなフォームで楽に走れる。
やっぱりフォームは大事ですね。
但し、精神的に28ｋｍ走は厳しかったので19ｋｍ地点の梅島陸橋でストップ。
なんか中途半端な練習になってしまいました。
しばらくレースは無いけど、もっと練習頑張ろう。