今週水曜日は会社を早く出て皇居で15ｋｍのビルドアップ走を実施。
いびがわマラソン以来、本格的に練習再開です。
最初はペースを決めずに走り始めたんだけど、思ったより身体が動いたので、
ビルドアップ走をすることにした。
入りの1ｋｍを4：30程度で入れたので、この日はそこからビルドアップに挑戦。
イメージは5ｋｍ毎に22：30→21：15→20：00かな。これが出来たら相当力が付いてきていると思う。
ラップは以下の通り。
4：28
4：29
4：31
4：38
4：18 22分24秒
ほぼ設定どおり。途中になんとつくばに向けた最終刺激を終えた母親に遭遇。
少しだけ一緒に走って激励してから、別れた。ほんとに偶然だったな。
4：14
4：15
4：23
4：14
4：12 21分18秒 43分42秒
かなり楽に走れていたはず。ただ、やっぱり竹橋の登りの後の1キロが落ちる。
ただ、ペースを守るならここはちょっと落として、半蔵門からの下りで上げるべきなんだろうな。
この5ｋｍは下りをもう少し上げるべきでした。
そしてラスト一周。
3：57
4：06
4：13
4：13
3：50 20分19秒 1時間4分1秒
さすがに竹橋の登りはきつい。息があがるが何とかペースを維持すべく頑張る。
しかし、上半身に余計な力が入りすぎて右肩が凝って痛くなった。
力んでいる証拠ですね。3-4ｋｍの下りで息を整えてから最後に1ｋｍは再びペースを上げる。
桜田門に入ってからラストスパート。最後は3：50で走れました。
いびがわマラソン前の15ｋｍビルドアップ走よりかなりタイムを上げれた。
順調に力が付いている証拠だと思う。自信になった。
このぐらいのペースで来月のハーフを走って1時間30分を切りたい。
ただ、先週整体に行ったときにストレッチ中に
左足裏の太ももから膝にかけての靭帯を痛めてしまったので、
走りのバランスが崩れてしまったように感じる。
走るのは痛くないのだけど、無意識にかばって走っているような感じ。
走りながら治すのは難しいのかな。しばらく様子を見ながら練習を積んでいきます。
いびがわマラソン以来、本格的に練習再開です。
最初はペースを決めずに走り始めたんだけど、思ったより身体が動いたので、
ビルドアップ走をすることにした。
入りの1ｋｍを4：30程度で入れたので、この日はそこからビルドアップに挑戦。
イメージは5ｋｍ毎に22：30→21：15→20：00かな。これが出来たら相当力が付いてきていると思う。
ラップは以下の通り。
4：28
4：29
4：31
4：38
4：18 22分24秒
ほぼ設定どおり。途中になんとつくばに向けた最終刺激を終えた母親に遭遇。
少しだけ一緒に走って激励してから、別れた。ほんとに偶然だったな。
4：14
4：15
4：23
4：14
4：12 21分18秒 43分42秒
かなり楽に走れていたはず。ただ、やっぱり竹橋の登りの後の1キロが落ちる。
ただ、ペースを守るならここはちょっと落として、半蔵門からの下りで上げるべきなんだろうな。
この5ｋｍは下りをもう少し上げるべきでした。
そしてラスト一周。
3：57
4：06
4：13
4：13
3：50 20分19秒 1時間4分1秒
さすがに竹橋の登りはきつい。息があがるが何とかペースを維持すべく頑張る。
しかし、上半身に余計な力が入りすぎて右肩が凝って痛くなった。
力んでいる証拠ですね。3-4ｋｍの下りで息を整えてから最後に1ｋｍは再びペースを上げる。
桜田門に入ってからラストスパート。最後は3：50で走れました。
いびがわマラソン前の15ｋｍビルドアップ走よりかなりタイムを上げれた。
順調に力が付いている証拠だと思う。自信になった。
このぐらいのペースで来月のハーフを走って1時間30分を切りたい。
ただ、先週整体に行ったときにストレッチ中に
左足裏の太ももから膝にかけての靭帯を痛めてしまったので、
走りのバランスが崩れてしまったように感じる。
走るのは痛くないのだけど、無意識にかばって走っているような感じ。
走りながら治すのは難しいのかな。しばらく様子を見ながら練習を積んでいきます。