今日は静岡マラソンでした。
結果はグロスで3時間19分29秒でPB！！
走る前に自分で設定した目標もクリアできた。
12月末に足立フレンドリーを走ってから、年明けは仕事が忙しくなり、
インフルエンザにかかったりしてたので、練習量が極端に落ちて
それを取り戻すまでに至っていないのは明らかだった。
ただ、今の自分の感覚で3時間20分ぐらいは狙えるのではないかと思い
そこに目標を設定。そして今回は前半からある程度突っ込んで入る事を課題にした。
これまで2回のフルではいづれもネガティブスプリット。
これは明らかに前半自重し過ぎているのだと思う。
今回は練習不足で後半へばるのは覚悟の上で、前半から積極的に走ることにした。
簡単にレースを振り返ります。
スタート時の気温は9℃前後。天候は雨。おそらく走っている間の気温もずっと10℃前後だったと思う。
スタートロスは14秒。過去最短。やっぱり前からのスタートは気分が楽です。
予定ではキロ4：40-45ぐらいで走っていこうと考えていたけれど、
前半に下りが多いこと、スタートが前だから周りが早いこともあって、
ペースは早くなった。以下5キロ毎のラップ。
ロス14秒
5ｋｍ：23分27秒
10ｋｍ：46分35秒（23分08秒）
15ｋｍ：1時間10分05秒（23分30秒）
20ｋｍ：1時間32分31秒（22分26秒）
25ｋｍ：1時間55分44秒（23分13秒）
30ｋｍ：2時間19分26秒（23分42秒）
35ｋｍ：2時間43分49秒（24分23秒）
40ｋｍ：3時間08分32秒（24分43秒）
FINISH：3時間19分29秒（10分57秒）
実は18ｋｍぐらいから足はしんどかった。
前半は下りだったので、ペースが早くなったけど、
このペースでの距離走を一切やってなかったので
途中から最後まで足が持つかすごく不安だった。
そして、20ｋｍぐらいからの魔の海岸線。
10ｋｍの長い直線は終始強烈な向かい風。そして雨。
非常にタフなコンデション。何回も心が折れそうになった。
足は動かなくなるし、登りだし、向かい風だし、雨だし。。。
ただ、そこは集団をうまく風よけに利用して、ペースを保つようにした。
あそこをずっと単独走だったからもっと早くにキツくなっていたと思う。
そして30-35ｋｍの間で左足のふくらはぎがつりそうになり、
一瞬止まった。幸いに完全につったわけではなかったので、
ペースを抑えて走り始める。
この時点で3時間20分を切るためには
キロ5：00で走り続ければ良いペースになっていたので、
無理はしないようにした。
と言うよりも、既にしたくてもできない状態だったのだけど。
ゴールまで何度か同じ箇所をつりそうになったけど、
必死でこらえた。完全につってしまったら、3時間20分切りは
完全にOUTだったと思う。ラスト5ｋｍは完全に足がとまってたけどね。
次回の長野マラソンまでの課題を忘れないうちに。
今日の走りで頑張れば3時間15分ぐらいが狙える気がする。
①走り込み不足による、脚筋力の低下
→1月の月間走行距離は33ｋｍ、2月は京都マラソンがあったにもかかわらず、
122ｋｍと、全く走れていない。そりゃ30ｋｍで足は止まります。
3月はせめて200-250ｋｍは走りたい。身体のケアもしっかりとやります。
②体幹の強化
体幹も明らかに弱っているので、腰が落ちたフォームになっており疲れやすい。
11月頃のフォームに戻すべく、筋力トレーニングを行う。
一方で今回のレースで良かった点。
①雨風を避けるため、コンビニのカッパをスタート直前まで着用したこと。
だいぶ寒さを防げました。
②前半から積極的に突っ込むレース展開
これは上述のとおり。
③集団走の活用
ペースが落ち始めた中間点過ぎから、後ろからきた集団をうまく使って
28ｋｍまでペースを落とさずに走れたこと。
④足がつりかけたときの対応
目標と照らし合わせて、残り必要なペースを計算し、冷静に走れた事。
第一回静岡マラソンの運営やコースについては別に書きます。
今日走った方々、お疲れ様でした。