三連休初日は皇居でのビルドアップ走。
宮古島ではあまり走れなかったけど、前日には２０km走を実施していて
疲れが溜まっているかと思ったけど、１１月の揖斐川マラソンに向けて、
追い込みもここ１、２週間がポイントになる、と考えている。
但し、宮古島から感じている左足のシンスプリントの痛みが気になる。
走り始めが痛い。すぐに痛みは治まるが、悪化したら練習はSTOPすると心に決めた。
設定タイム
一週目：２３：３０
二週目：２２：３０
三週目：２０：５０
このペース設定は自分がよく読んで参考にさせてもらっているブログのランナーが、
サブ３．５を達成した時の練習のタイムを参考にしたもの。
これがクリア出来れば、揖斐川マラソンではサブ３．５が狙える、というもの。
今日のポイント練習は非常に大事。揖斐川に向けた良い練習としたい。
スタート地点は桜田門を過ぎた広場。
一週目
身体はよく動く。宮古島と比較して湿度が低いから走りやすい。
気温はそこまで変わらないのに。ラップタイムは
４：３６
４：４０
４：４５
４：３２
４：３８
２３分１１秒
自然なフォームで走ってこのペース。調子がいいのだろう。
二週目
桜田門に置いたペットボトルで給水をしてから走る。
タイムロスはしたくないから、給水は一口だけ。
二週目の設定はキロ４：３０ペースだから、少し意識してペースを上げる。
ちょっと風が強くなってきたのを感じる。特に桜田門から竹橋の上り坂までは
向かい風になっていた。
４：２０
４：２５
４：３１
４：２０
４：２５
２２分０１秒
皇居を走ると毎回そうなのだけど、竹橋の上り坂を登った後の３ラップ目のペースが落ちる。
これは、上り坂でペースを上げた後、心拍数が上がってペースが落ちるのが原因。
無意識に休んでいるのかもしれない。
脚には余裕があるのだけど、心肺機能がまだまだ弱いなと思う。
三週目
ここからは限界まで追い込むつもりでペースを上げた。
向かい風だけど脚にはまだ余裕がある。
心肺機能も大丈夫かと思ったが、
１ｋｍ走ったところあたりからきつくなる。
意識的に上げないとペースを維持できない。
呼吸が乱れる。竹橋の坂道をほぼ全力で駆け上がる。
心拍数はほぼMAXに。そしていつものごとく３ラップ目でペースが落ちる。
脚は余裕なのに心臓が辛くてペースが上げられない。まだまだ弱いなー。
そこから頭の中では半蔵門からの下りの２キロをどのペースで走るか計算。
２０分台で走るためには、３－４ｋｍのラップで３分台が必要に。
呼吸も少し楽になってきたので、ペースを上げる。
この一キロ、下りなので３：５７秒。
すると横っ腹ではなく、下腹部付近が痛くなってきた。
最後の１ｋｍは限界までペースアップが出来なかったけど、
ラストスパートをして３周目終了。
ラップタイムは
４：０４
４：１０
４：２７（落ちすぎですね）
３：５７
４：０４
２０分４１秒
三周合計：１時間６分３秒
もちろん三周のPB。
ラスト一周は全く余裕がなかったけど、
設定タイム以上のタイムで走れたことは自信になった。
これで自信をもってサブ３．５にトライが出来る。
練習後は桜田門で入念にストレッチをして練習終了。
来週末はタートルマラソンでハーフを走る。
PBを狙いに行くか、フルへの練習の一環で走るかは悩み中。
疲労の溜まり具合で判断しようと思う。
結局３０ｋｍ走が出来ていないけど、来週末に入れるか、
レース二週間前に入れるかギリギリまで考えます。