こんにちは。
筋トレアドバイザーの圭です。
梅雨も明けて
これからは暑い日が
続いていくと思います！
そこでこれからの時期
海に行く機会が増え人に
体を見られる事が、増えて
いくのではないでしょうか？
「見られるのが恥ずかしい」
「人に見せれるような体じゃない」
という人も少なくは
ないのではないでしょうか！
今回は
『シックスパックの作り方』
について話していきまいと思います。
『ジムに行かないといけない』
と思っている人が
多いと思います。だが、
今回は、ジムに行かずとも
シックスパックが出来る方法です。
逆にこの方法を
知ることをらしなければ
今の体型のままで変わりません！
これまで
女性に体型を見られ、
「〇〇君って男として見れない」
っと言われて、
ガッカリされた経験が
あるのではないでしょうか！？
今のままだと
その頃と同じで女性の
眼中には入らないのでは？
そんな自分を
痩せてシックスパックが
出来た体に変えたいと思いませんか？
シックスパックを
作るためには鍛える
筋肉の場所が３つあります。
１つ目が腹直筋上部
２つ目が腹直筋下部
３つ目が服斜筋
という３ヶ所です。
そこで今回
鍛えていくのは、
腹直筋上部という場所です。
ですが、
これから先は
本気で変わりたい人
のみ読んで欲しいと思います！
変わりたいと
思っていない人には
読む事をオススメしません！！
本当に変わりたいと
思っている人以外には
時間のムダになると思います！
それでは、
変わっていきたい人は
これから先に進んで下さい！
それでは、いきます！！
①クランチ
まずは、これを
やっていきましょう！
これは一般的に
知られている腹筋です。
やり方としては、
３つほど注意点があり
１つ目が、
仰向けで脚を曲げ膝を立てる
２つ目が、
頭部から背中を丸めていく
３つ目が、
15回~30回を3セット繰り返す
ということです。
そして、コツとしては
腹直筋上部を使っている
という事を意識することです！
これを継続して
行うことで変わった自分に
なれるのではないでしょうか？
コツコツが
変わるコツです！
焦らずに自分の
変化を求めていきましょう！！
それでは最後に
シックスパックになった
自分をイメージしてみましょう！
今イメージ出来た
自分を想像しながら
トレーニングすることで
モチベーションが上がるのでは？
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレアドバイザー@圭