こんにちは。
筋トレアドバイザーの圭です。
雨の多い梅雨が
明け本格的に暑くなり
始める季節になってきました。
みんなさんは
堂々と人前で腹筋を
見せることが出来ますか？
そこで今回は
『ぽっちゃり体型だ』
『腹筋を割りたい』
っという方に対して
伝えていきたいことです！
今回は、
ジムに行かずに
だらしない体型から
バキバキのシックスパック
になる方法について話します！！
この文だけだと大抵の人が
『ジムにいくんでしょ？』
『めっちゃきついんでしょ！』
だが、今回は
伝えていくことは、
家でも出来て簡単なんです！！
逆にこの方法を
知らなければ何も変わらず
あなたはだらしない体型のままです！
これまでは、
『見られるのが恥ずかしい』
っと思い脱ぐことを
遠慮してきていましたよね！
でも、この方法を
知ることができれば
あなたの体型は変わります！
この方法でバキバキの
シックスパックを手に入れ
堂々と人前で脱いでやりましょう！
シックスパックを
作るには３つの場所を
鍛えなくてはなりません！
１つ目が腹直筋上部
２つ目が腹直筋下部
３つ目が腹斜筋
という３ヶ所です。
そこで今回は
お伝えするのは、
腹直筋下部になります。
※ここから先は
本気で変わる気のある
人のみ読んでいただきたいです！
ここから先は
変わりたい人以外が
読んでも時間の無駄です！
それでは、
これから先は
変わりたい人のみに
話していきたいと思います！
今回していただきたいことは…
①リバースクランチ
②ロシアンツイストハイパー
まずは、初級編の
この２つの筋トレを
やっていきましょう！！
具体的に説明しています！
まず１つ目の
リバースクランチは、
仰向けに寝て
膝を90度にしてまま
膝を胸の上まで動かす
そして、また戻していく！
という動作です。
これは１０回3セット
を目安にやりましょう！
ポイントは、
①膝をしっかりと持ち上げる
②腰の筋肉に力を込めない
③下腹部を意識して行う
の、３点です。
そして、次は、
ロシアンツイストハイパー
仰向けに寝て
上半身と下半身を
持ち上げVの字を作り
両手を伸ばし左右に絞る
という動作です。
これは左右10回3セット
を目安にしてやりましょう！
これのポイントは、
①背中をしっかりと伸ばす
②常に腹筋に力を入れキープ
③絞る時は腕の反動を使わない
という、３点です。
この２つの筋トレを
継続してやりましょう！
そうすれば必ず変われます！
コツコツとやる事が
必ず結果に繋がります！
諦めずに頑張りましょう！
それでは最後に
バキバキになった
自分を想像して下さい。
今、想像した
自分に変わりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレアドバイザー@圭