こんばんは、
筋トレアドバイザー@圭です！
猛暑が続く中、
みんなさんはどう
お過ごしでしょうか！
これからの
季節は海に行くこと
が増えるのではないでしょうか。
そこで、
みなさんは
抵抗なく水着になれますか？
『恥ずかしくて抵抗がある』
という方も多い
のではないでしょうか。
そこで今回あること
について話したいと思います！
それは…
『ジムに行かずバキバキの
シックスパックを作る方法です！！』
あなたが
この方法を
見逃せば今の
だらしない体型のままです！
『器具を使うんでしょ！？』
『ジムに通わないといけないでしょ！？』
と考えている人！
それは間違いです！！
これから
お話する事は
ジムにも行かずに
家で出来る方法です！
これから
筋トレ方法を
教えるにあたり
知っていて欲しい事！
バキバキの
シックスパックを
作るためには３つの
筋肉の部位を鍛えていきます！
① 腹直筋上部
②腹直筋下部
③腹斜筋
という、３ヶ所です。
今回は
③の腹直筋の
筋トレについて
お話をしていきます！
これより先は
本気で変わる意思
のある人のみお読み下さい！
これより先は
本気で変わる気の
ある人に話していきます！
それでは
今回やってほしいのは…
①バイシクルランチ
②ツイストクランチ
という、
2つの筋トレです！
具体的なやり方と
コツや注意点について
教えていきたいと思います！
まずは１つ目
バイシクルクランチ
『仰向けになり膝を
90度に曲げ軽く上げ頭も
少し上げ手を後ろに回し対角の
膝と肘を左右交互にくっつける動作』
コツは、
①軽くおへそを覗きこむ
②正しいフォームを意識する
そして、
注意する点は、
しっかりと腹斜筋を
意識してトレーニングする！
２つ目は、
ツイストクランチ
『仰向けで脚と頭を上げ
膝を90度に曲げて両手を
耳の後ろで対角の膝と肘を、
くっつけその時に逆脚は伸ばしおく』
コツは、
①反動を使わずに
②くっける事ではなく腰に意識
そして、
注意する点は、
腹直筋を絞るイメージ
でトレーニングを行う！！
この２つの
筋トレを継続すれば
必ず変わった自分になれる！
だから、
効果が出るまで
絶対に継続してみましょう！
しっかりとした
筋トレを知る事で
ジムに通わず簡単に
自宅で変われるんです！
なので、
継続することを
やめずにやりましょう！
最後にバキバキの
シックスパックになった
自分を想像してみて下さい！
それを忘れなければ
必ず自分を変えていく
モチベーションに変わり
変化した自分に出会えます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレアドバイザー@圭