ダイエット,小顔:【PV】男の娘だらけのミラクル☆ダイエット/美女♂men Vlossom【公式
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【PV】男の娘だらけのミラクル☆ダイエット/美女♂men Vlossom【公式】
小顔になりたいです・・・・
小顔になるための
用品はありますか？？？
とにかく 小顔になりたいです。。。。。
どうしたらいいですか？？
- 回答 -
まず、小顔ダイエットのように部位を特定するような部分痩せはできません。そのような話をテレビや新聞や雑誌等で見ますが、できないです。もともと体脂肪は、身体に全体的につくもので、付きやすい部位というものもあるのです。
女性なら、子宮・内臓を保護するためにお腹ですし、男女ともに太腿やお尻も付きやすい部位です。しかし、その部分だけを痩せるというは不可能です。体脂肪は全体的に燃焼して、身体から除去するしかないです。ちなみに筋肉の場合は、特定的に増やすことは可能です。（逆に普段の生活やトレーニングで使わない筋肉は衰えて小さくなります）
有酸素運動をしましょう。ちなみに、マッサージで体脂肪を減らすことは絶対にできません。
①有酸素運動
有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させることができます。
kitty_stitch_love_0730さんのBMIによって次の中から種目をセレクトしてください。
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) ←身長はcmでなくmです。注意してください。
BMI≧25・・・・・・・・ウォーキング
18≦BMI＜25・・・・ウォーキング、ランニングのいずれか
BMI<18・・・・・・・・筋トレのみでＯＫ!!
すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）しましょう。
ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、２・３週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには多少時間がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。
また、有酸素運動をする場合は、アミノ酸飲料を補給するように心がけましょう。
脂肪燃焼効果を高めることができ、ダイエット効果がアップします。
運動30分くらい前に少し飲み、運動中にも15分くらいおきに補給するといいです。
運動習慣のない人の場合、4週間くらいは身体を痩せる体質に変える期間となり大きい減量は望めません。
その後、効果が数値で表れてきます。体重よりウエストや体脂肪で測定しましょう。
また、「最初の20分の有酸素運動では、グリコーゲンが使用され体脂肪は燃焼されない。体脂肪が燃焼されるのはその後である」という説がありましたが、最近の科学ではこれは覆されています。とにかく1日上記で示したくらいの有酸素運動をしましょう。
②下半身筋トレ
ランニングなどをする場合、下半身の筋トレをすると、走ることが楽になり、より長い距離を走れます。距離を長く走れるということは、それだけ脂肪燃焼ができるということ。余分な脂肪がどんどん減ります。
次のトレーニングをしましょう。スポーツジムでなくても自宅でできます。インターネットで紹介しているサイトもありますので、探してみてください。
・スクワット（太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻）
・レッグアブダクション（お尻）
・フロントランジ（太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻）
・レッグアダクション（内腿）
食事は、次のことに注意しましょう。
[運動前]
珈琲や紅茶などカフェインが含まれたドリンクを飲むと脂肪が燃えやすくなります。しかし無糖のものに限ります。カフェインの作用が砂糖が入ると邪魔されるため。
[調理法]
揚げる、炒めるより、ゆでる、焼く、煮るの方が脂質の摂取を抑えることでヘルシーです。
[食べる]
炭水化物は、1gあたり約4kcalですが、脂質は、1gあたり約9kcalです。なので、ドレッシングやマヨネーズも油が多いので摂り過ぎないようにしてください。
果物は摂りすぎると太ります。果糖が含まれているために注意が必要なのです。
果物の種類によってカロリーも変わってきます。リンゴ１個はみかん2個分のカロリーがあります。
1日みかん一個分を目安にしましょう。
自宅でカレーライスを食べる場合、市販のカレーのルウを使っていたら、それは高カロリーなので注意が必要です。カレーを食べる日は運動をするとか、食事の量を少なめにするなどしてください。
[間食]
3度のバランスの良い食事で済ませるべきですが、どうしてもお腹がすいた場合は、低脂肪の牛乳、ヨーグルト、海藻類やこんにゃくなどのサラダやトマト、ところてんで済ましましょう。
[その他]
よく勘違いする人がいますが、筋トレをする場合は、油はもちろん取るのはよくないのですが、肉を摂ることもダメだと考える人がいます。たんぱく質は摂らなければ、筋トレの意味がないです。体重(kg単位)×2gのたんぱく質を1日に摂るようにしましょう。(体重50kgの人なら50×2=100g)
食品のカロリー表を見ながら、摂取カロリーをコントロールしましょう。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
ダイエット,小顔:小悪魔ageha現役モデル ダイエット！
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小悪魔ageha現役モデル ダイエット！
小顔になるにはどんな方法が効果的ですか？
身長とアンバランスな感じで悩んでます(；；)
- 回答 -
23kgのダイエットに成功した者です。
部分痩せに関しては、スポーツ心理学の教授から不可能と聞いた事がありますので、私は否定的です。
痩せるとすると全身になるでしょう。
引き締めて｢見せる｣事が一般に部分痩せと言われるのだと思います。
ダイエットは、当然とも思えるシンプルな方法で総合的に取り組むのが大事です。
以下、私のダイエット法を紹介しますので、参考にしてください。
まず、ダイエットの本質は筋トレと食事制限に尽きます。
これを守ればリバウンドは起こりません。
筋トレは日ごとにメニューを変えて、全身行います(家でできる範囲で構いません)。
｢筋肉太り｣は考え方自体が間違いなので心配いりません。
太ももの筋肉はカロリーの消費が多いと聞いた事がありますので、意識的に行うと良いかもしれません(スクワット等)。
筋トレ後はたんぱく質を摂取してください。
プロテインやノンオイルのツナ、鶏のささ身、豆腐等がおススメです。
食事制限は有名ですが、朝昼は普通に、夜は少なめにしてください。
最初は食材の成分表示を必ず見て、高たんぱく、低カロリーのものを選んでください。
慣れてくるとそれを見なくても大体わかるようになります。
ダイエットの間は栄養が偏りやすいのでマルチビタミンやミネラルといったサプリメントを服用した方が安心かもしれません。
自分の食べたものを全てメモすると良いです。
私は5年以上続けています。
意識していないカロリーの摂取に気づけますので。
全然食べている意識のない人が、計算してみたら毎日5000kカロリー摂取していたという話をテレビで観たことがあります。
すでに書いた通り、たんぱく質の摂取は重要ですが、一般の方は一日に体重×1g、激しいトレーニングをする方は一日に体重×2gが理想と言われます。
大変な量で、意識しなくては摂れません。
また、一度の食事で吸収されるたんぱく質は30～35gと言われますので、いっぺんに摂る事ができません。
何時間あければ良いか明確な記述は見たことがないのですが、私は2～3時間あけています。
ダイエットの本質は筋トレと食事制限と書きましたが、さらに効率を上げるのが有酸素運動です。
それぞれの目的として、筋トレとたんぱく質の摂取は基礎代謝を保つ(あるいは上昇させる)ために行います。
食事制限では摂取カロリーが減ります。
有酸素運動は、消費カロリーを増やすために行います。
多くの人はこの有酸素運動で痩せようとしますが、これは基礎代謝によるカロリーの消費に圧倒的に劣りますので、間違いです。
有酸素はあくまで補助と考えてください。
ちなみに、｢有酸素で脂肪が燃えるのは20分後から｣は嘘です。
実際は有酸素を始めた瞬間からカロリーが消費されますので、短時間でも行うと良いです。
ダイエットは継続が大事です。
慣れてしまえば日課となり、苦になりません。
でも、たまに息抜きした方が長続きすると思います。
頑張ってください！
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）
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小顔マスクって本当にきくの？
小顔マスクは本当に小顔になるんですか？
- 回答 -
小顔グッズを使うのもいいと思います。
小顔ダイエットは、顔の表情筋を活性化することで実現可能です。
一般的には口まわりの筋肉に意識を集中させ顔面の筋肉を活性化させるダイエット法です。
簡単なエクササイズでも小顔効果があります。
（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）