みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
赤ちゃんにとって、睡眠環境はとても大切😴
睡眠環境を整えることで
夜泣きや寝ぐずりなどが改善されることがよくあります❗️
ねんトレがまだできない月齢の赤ちゃんは
まず、睡眠環境を見直しましょう！🔎👀
今回は
睡眠環境を整えるポイントについて
睡眠の土台と言われるキホンのお話しをします😊
安全な睡眠環境づくり
赤ちゃんを１人にしても
見守ることができる環境を
作りましょう🛏️💤
🙅♀️NGな睡眠環境
- ベッドにぬいぐるみやクッションを置く
- ベッドガード、ベッドインベッドの使用
- 枕や掛け布団の使用
- 大人のベッドに添い寝
- 充電ケーブルやコンセントが触れる場所にある
転落や窒息のリスクを避けるため、
上記の項目に当てはまる場合は
睡眠環境の見直しをしましょう！👀
光環境の調整
明るい光を浴びると、体は活動モードに切り替わり、
眠りにつきにくくなります😵💫
暗い環境では、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されやすくなり、眠気を誘います😴💤
🌞光の調整ポイント
✅寝室は真っ暗に
遮光カーテン・遮光シートを活用して！
✅起床時に光を浴びる
起床時間になったら、カーテンを開けてね
✅朝日を浴びて！
体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質が向上します。
寝室を遮光することで早朝に目が覚めて
しまう問題の解決にもなりますよ！
遮光出来るカーテンやシートを使い、
真っ暗な環境が理想です👌
音
生活音を消しましょう！
音で寝られなかったり、逆に起きたり...
そんな時は外部の音を和らげる、ホワイトノイズや
ブラウンノイズを使うのがおすすめです♪
🛏️快適な室温管理
赤ちゃんはまだ体温調節機能が未熟なため
エアコンを使って室温を調整をしましょう。
エアコンの使い方のポイント
✅直接風を当てない
エアコンの風が直接当たると、体温が奪わ
れたり、乾燥したりすることがあります。
✅室温の目安は26℃🌡️
赤ちゃんは暑がりなので
大人が少し肌寒いくらいがちょうどいいです。
✅服装で調節を👕
赤ちゃんは汗をかきやすいので、
服装を調整してあげましょう。
親が少し肌寒いと感じるくらいの温度が理想的👌
暑い場合は、エアコンを付けたり、
窓を開けて空気を入れたりしてみましょう☺️
昼夜の区別をつける
昼夜のリズムを身につけることで、
赤ちゃんは規則正しい生活を送れるようになります。
🌞🌙昼夜のリズムを作るためのポイント
✅朝起きたら日光を浴びる
朝起きたらカーテンを開け、
窓際で15分以上日光を浴びましょう。
✅寝る前は静かで暗い環境をつくる
部屋の照明を落とし、 テレビの音を消したり、静かな環境にしましょう。
✅床置きのナイトライトを活用
授乳やオムツ替えの際は光が赤ちゃんの顔に
直接当たらないようにしましょう。
夜はしっかり寝て、
日中は活発に過ごすことで、
睡眠の質がアップします🙆♀️
スケジュールを整える
赤ちゃんは長時間起きていると疲れてしまい
逆に眠れなくなってしまうことがあります。
⏰スケジュールを整える際のポイント
- 活動時間を意識する
- 赤ちゃんが起きていら
- れる目安の時間である
- 活動時間を意識して寝かせてあげましょう。
月齢によって活動時間が違うので
次の表を確認して
時間内に寝かしつけを始めましょう！💪✨
月齢別活動時間の目安はこちら👇
こちらの表はあくまでも目安です⏰
お子さんの様子を見て調整していきましょう！
3時間以上のお昼寝は起こして
昼夜逆転を防ぐため、連続3時間以上の
お昼寝は起こしてあげましょう😉
寝る場所を教える
ママの腕の中ではなく、
寝る場所はベッドや布団であると
認識させることが大切です☝️🌟
🛏️寝床を教えるためのポイント
✅寝かしつけの場所を固定する
「ここで寝るんだよ」と語りかける
✅完全に寝てしまう前にベッドに置く
✅少し泣いても見守る
すぐに抱き上げずに、少しの間見守りましょう❗️
最初は抵抗するかもしれませんが
コツコツ積み重ねていくことで
赤ちゃんも慣れていきますよ👍
準備が大事！睡眠環境の整え方🌸まとめ
- 安全な睡眠環境をつくる🙆♀️
- 光の調整をする💡
- 快適な室温管理をする🌡️
- 昼夜の区別をつける🌞🌙
- スケジュールを整える📝
- 寝る場所を教える🛏️
基本的なことから積み重ねることで
確実に寝る力がついていきますよ👌✨😊
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