みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
小学生は、塾や習い事などで忙しいですよね。
心も体も大きく変化を迎える成長期だからこそ
たっぷり睡眠をとらせてあげたいけど
勉強時間も必要だし･･･と悩むところ😭
そこで、今回は
小学生の睡眠のとり方
について👀
睡眠時間を確保する方法や
効率的な睡眠方法をまとめたので
ぜひ、参考にしてくださいね📖✨
忙しい小学生の睡眠
一番大切なことは
睡眠リズムを崩さないこと😴💤
学校で元気に活動をして、さらに塾でも
勉強に集中するために
大切なのは睡眠時間🛏️
就寝と起床の時間を毎日一定にして
睡眠リズムを整えましょう！
🗒️小学生の推奨合計睡眠時間
1日の推奨合計睡眠時間を参考にしましょう👍
小学生の推奨睡眠時間は「9～11時間」
睡眠リズムを整え、
睡眠負債を作らないことを
心がけることが重要です💡
睡眠が与える影響
睡眠は成長期の子どもたちに
多くの良い影響を与えてくれます😊
🛏️質の良い睡眠の効果
- 起きている時に得た知識などを記憶する能力が向上🧠
- 脳の機能が回復され、問題解決能力や物事に取り組む意欲がアップ📚
- 心の安定が保たれる🍀
睡眠は子どもたちの
大きな支えになります🌟
効率のよい睡眠のために
効率のよい睡眠のために気をつけたいポイントは３つ💡
🌟食事
食事時間が短くても栄養が取れるように
おにぎりに野菜や鶏肉などを加えて🥦🐓
ビタミンもタンパク質も摂取できて🙆♀️
🌟睡眠環境
1人で寝られるスペースを確保すると
睡眠に集中できてベスト！👍
🌟お昼寝
お昼寝も効果的☀
15時までに、20分程度がおすすめ！⏰
週末に長く寝るのは逆効果⁉
平日の睡眠不足を補おうと、
週末はいつもより起きる時間が遅くなりがち😣
👆👆
実はこれ逆効果なんです❗️❗️👀
土日朝寝坊はしすぎると
体内時計が狂い
月曜の寝起きが悪くなり、集中力も低下… 😵
悪循環に陥ってしまう原因に😱
週末、朝寝坊は2時間以内にしましょう！⏰
土日の寝だめのし過ぎは
体内時計を狂わせ
学業に悪影響を与える可能性が！
小学生の睡眠の取り方🌸まとめ
- 睡眠リズムを崩さないことが大切🛏️
- 週末寝坊は2時間以内💤
- 良い睡眠のために食事はバランスよく🍚
- 寝ることに集中できる環境を用意する😴
- お昼寝は15時までに20分程度⏰
お子様の健やかな成長と学習のために、出来るところから、睡眠改善してみてくださいね😉🌸
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