生後4ヶ月「突然寝なくなる」睡眠退行とは？３つの原因と対策

みなさん、こんばんは！

日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント

390人以上のコンサルタントを育成

資格取得の講師　愛波あやです

「今までぐっすり寝ていたのに
４ヶ月が近づいて急に寝なくなった！😭」
「お昼寝も夜も全然寝てくれない…😵‍💫」

こんな日々が続くと、本当に辛いですよね…。

それ、もしかしたら「睡眠退行」かも！

今回は

睡眠退行が起こる３つの原因と

その対策について

具体的に解説していきますね😊

睡眠退行とは

睡眠退行とは、今までよく寝ていた子に

いきなり夜中何度も起きる
昼寝が短くなる
寝つきが悪くなる

といった「睡眠の乱れ」が起きることを言います。

実は、この睡眠退行は、

生後４ヶ月ごろにとっても起こりやすいんです

（睡眠退行は必ず全員が経験するわけではありません。
期間も1週間〜１ヶ月と、お子さんによってさまざまです。）

睡眠退行が起こる原因は？

生後４ヶ月ごろの睡眠退行の原因には

①睡眠サイクルの確立
②五感が一気に敏感になる
③睡眠ホルモンが体内で生成される

といったものがあります。

どれも、赤ちゃんの大切な「成長」なのですが、

この成長が睡眠退行の原因になってしまうんです

原因① 睡眠サイクルの確立

４ヶ月前後になると

浅い睡眠 → 深い睡眠 → 浅い睡眠

という睡眠サイクルが出来上がってきます。

１回の睡眠サイクルの長さは、

45〜60分⏰

この時間おきに、

お子さんは浅い睡眠と

深い睡眠を繰り返しながら眠っています😴

そして、浅い睡眠の時に

寝付いた時と環境が変わっていると

不安になって泣いてしまうんです

原因② 五感が一気に敏感になる

生後4ヶ月頃の時期は

大脳辺縁系（扁桃体など）が発達発育してきます。

このため、赤ちゃんにも

欲求・欲望・不安

などが増えて

感情が豊かになってきます❗️

また、これまで以上によく見え👀

よく聞こえるようになってきて👂

周囲の音や光に

敏感に反応するようになります。

原因③ 睡眠ホルモンが体内で生成される

これまではママの母乳からもらっていた

睡眠ホルモン「メラトニン」を

この時期からは

赤ちゃん自身の体内で作り始めます👶

この生成がしっかりできるよう

サポートしてあげることが、

ぐっすり眠るためのカギとなります！🔑

『原因は分かったけど、どうしたらぐっすり寝てくれる？』とお悩みのママも多いと思います💡

この時期ならではの「睡眠退行」。

どのように対処したらぐっすり寝てくれるのか、

対策をご紹介していきます！👍

睡眠退行の対策

対策①
寝かしつけの時と起きた時の環境を同じにする

寝かしつけの時の環境を

朝起きるまで、キープしましょう！

睡眠サイクルで、眠りが浅くなっても、

寝付いた時と同じ環境・状況であれば

また次の睡眠サイクルに入ってくれる

可能性が高くなります😊

そのために、お昼寝の時も

夜の就寝時も

同じ環境を保ってあげることが大切です👌

対策②
起きてから1時間ぐらいで
寝かしつけスタート

生後４ヶ月だと

１回に起きていられる時間が

1時間20分〜1時間30分ぐらい。

起きている時間が長すぎると、

疲れすぎてしまい寝つきが悪くなったり、

寝てもすぐ起きてしまったりしがちです。

寝かしつけを始めてから、

寝付くまでの時間も考えて

起きてから1時間ぐらいで

寝かしつけを始めるのがおすすめです！

対策③
朝日を浴びて生活リズムを整える

朝日を浴びると

「幸せホルモン」セロトニンが

分泌されます！

セロトニンは

夕方から夜にかけて「睡眠ホルモン」メラトニンに

変化していくんです！

メラトニンがしっかり分泌されると

ぐっすり寝やすくなるので、

朝起きたら朝日をいっぱい浴びましょう！

対策④
毎日同じねんねルーティンを行う

寝る前の行動の流れ「ねんねルーティン」を

一貫性を持って毎日同じにしましょう！

４ヶ月ごろのお子さんには

こんなねんねルーティンがおすすめです👇