みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
日本の子どもたちは、他国と比べて
睡眠時間が短いという事実を知っていますか？🗒️👀
乳幼児期の睡眠不足は、
大きくなってからの
学習能力やメンタル面にも
悪い影響を与えるため、これはかなり深刻です❗️
そこで今回は
睡眠不足のリスクや
子どもの睡眠の現状と対策について
詳しくお伝えします！
子どもの健やかな成長を支えるために
どのような工夫ができるのか、一緒に考えてみましょう😉👌
3歳以下の睡眠時間、世界ワースト1位
1日のトータル睡眠時間を比べると
世界でなんと日本がワースト1位という結果に💦
子どもの平日の就寝時間は
日本は21時頃、フィンランドは20時半頃がピークというデータが！👀
睡眠不足が与えるリスク
2015年の調査によると
推奨睡眠時間と実際の睡眠時間に
1〜2時間程度も差があることがわかります📊
お子さんの睡眠時間はどうですか？
次に、睡眠不足が与える影響について
お伝えします！👇
睡眠不足が子どもに与える影響
睡眠が足りないまま成長すると
十分に睡眠が足りてる子に比べて
３つの影響が出てきます❗️
1. 心の健康に悪影響💔
睡眠不足の子どもは、
心の健康が損なわれるリスクが高まります😥
登校拒否や引きこもりといった問題です。
睡眠不足が情緒の安定に悪影響を及ぼし、
不安やストレスを引き起こしやすくなるためです。
2. 問題行動の増加😠
睡眠が不足すると、子どもはイライラ💥しやすくなり、
多動や衝動的な行動💥が増えることがあります。
睡眠不足が自己制御の能力を低下させるためです。
3. 認知能力の低下😧
十分な睡眠をとっていない子どもは、
集中力が低下し、学習能力にも悪影響を及ぼします。
話を聞く力が弱くなり、指示を理解するのが難しくなることもあります。記憶力も低下しやすく、学習成果が十分に得られないことも😞
これらの問題は、
成長してから改善するには時間がかかるため、
今からの段階での対策が重要です✨💡✨
睡眠不足の対策
睡眠不足の子どもが増えている中、
「当たり前」を一度見直してみませんか？👀
例えば、睡眠環境は・・・
日本の睡眠スタイル
✅同室・同じ寝床（川の字で寝る）
- 親と同じ寝床で寝る場合、親と同じ就寝時間になってしまうことが多い。
アメリカの睡眠スタイル
✅別室・別寝床
- 親と別室で寝ることで、子どもの生活リズムを保つことができる。
子どもの健康を第一に考え、
時には睡眠環境を再検討することも大切です😊
続いて、理想的な睡眠環境について
お話ししますね。
理想の睡眠環境
🌟寝具は、ベビーベッドがおすすめ！
- 子どもの生活リズムに、大人が影響を与えないためには最適！🛏️💤
🌟寝やすい睡眠環境を整える
- 遮光や室温・湿度の調整などで、快適に眠れる環境を作りましょう👌
🌟活動時間を意識する
- 疲れ過ぎを防ぎ、年齢に合った生活リズムを整えましょう。
一緒に寝るときは早寝・早起きの生活リズムで
「今の時間を長く一緒に過ごしたい🥺」
「添い寝が幸せ💕」というママ(パパ)さんは
添い寝でOKです！👍
その場合、子どもの生活リズムを乱さないよう
早寝・早起きの生活リズムで過ごしましょう！
睡眠習慣を伝えることは
子どもにとって一生の宝になります！
まずは見直してみましょう！😉
寝不足は一生のハンデになる⁉子どもの睡眠不足のリスクと対策🌸まとめ
🌙睡眠不足で与える影響👶
- メンタルヘルスが悪くなる
- 問題行動が多い
- 認知能力が低下する
🌙理想の睡眠環境🛏️
- ベビーベッドで寝る
- 寝やすい睡眠環境を整える
- 活動時間を意識する
リスクを理解して、
出来るところから、睡眠改善してみてくださいね😉🌸
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