みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
今日は0歳から5歳ごろまでの、
機嫌よく起きていられる活動時間について
月齢・年齢別に詳しくご紹介します！
赤ちゃんが機嫌よく起きていられる活動時間
👆この活動時間は、あくまでも
各月齢・年齢別に
👶0〜1ケ月：活動時間は約40分
新生児は授乳やおむつを替えたら
👶1〜2ケ月：活動時間は約40分～1時間
お昼寝が短い場合は、
最長1時間の活動時間を待たずに、
早めに寝かしつけをしてあげましょう👍
黄昏泣き（コリック）がある赤ちゃんや
敏感な赤ちゃんは
40分ぐらいを目安に
寝かしてあげましょう✨
👶2〜3ケ月：活動時間は約1時間～1時間20分
この時期の赤ちゃんの日中の睡眠は、
1回あたり45 分が目安。
45分以下で起きてしまった場合は、
とんとんや抱っこをして
再入眠させてあげましょう。
3ケ月ごろは徐々に体内で
睡眠ホルモンのメラトニンの生産が始まる時期。
夜にメラトニンを
適切なタイミングで分泌させるためには、
朝起きてから
太陽の光を浴びることが大切🌞
朝は忙しい時間帯だと思いますので、
窓越しでもOKですよ😊
おくるみスリーパーを使っている場合、
寝返りの兆候が見えたら手を出してくださいね😉
👶4〜5ケ月：活動時間は約1時間20分～1時間30分
あくびやぐずりを見せなくても
1時間20分ほどたったら
寝かしつけを開始しましょう👌
まだ決まったスケジュールに沿うより、
起床時刻から活動時間を目安に
次の睡眠を計算したほうが、
うまく寝かしつけられる確率が高いです👶
しっかりとねんねルーティンが
あることも大事になってきます🙆♀️
昼夜の区別がついている頃です。
これ以降の月齢は、
昼間のねんねの時もお部屋は真っ暗がベスト😉
👶6〜8ケ月：約2時間～2時間30分
6ケ月ごろになると
ある程度、朝寝・昼寝・夕寝の
時間が確立されていきます。
朝寝は起床後
2時間以内には
寝かしつけを始めましょう👌
この時期は、活動量が重要❗️
起きているときに
活発に活動した場合、
10分程早めに寝かしつけを始めるなど、
時間を調整する必要があります⏰
👶9ケ月〜1歳2ケ月：約2時間30分～4時間
一般的に8、9ケ月ごろに
夕寝がなくなってきて、
日中の睡眠は
3回から2回に移行していきます👀
夕寝がなくなったら
活動時間が3時間30分から
最長で4時間になります。
4時間を超えてしまうと
疲れすぎてしまうことが多いので
気をつけましょう☝️
👶1歳3ケ月～1歳半：約4時間～6時間
日中の睡眠が、
2回から1回に移行していく時期。
1回に移行後は、
活動時間が5～6時間になります。
子どもにもよりますが、
「朝起きてから昼寝までが5時間、
昼寝から起きたら5時間から6時間で就寝」という
スケジュールが理想的です🗒️
👶1歳半～３歳：約6時間
まだ昼寝が必要な時期なので、
朝起きてから昼寝までが6時間。
昼寝から起きて
夜の就寝までが6時間ぐらいがベストです👍
この時期のお子さんには
足つきスリーパーがおすすめですよ😉
👶4～5歳：約5～12時間
活動時間の幅がありすぎじゃない？と思いますよね🤔
まだお昼寝をする子もいるので
活動時間の幅が5時間～12時間になっています！
赤ちゃんが機嫌よく起きていられる活動時間🌸まとめ
- 0〜1ケ月：約40分
- 1〜2ケ月：約40分～1時間
- 2〜3ケ月：約1時間～1時間20分
- 4〜5ケ月：約1時間20分～1時間30分
- 6〜8ケ月：約2時間～2時間30分
- 9ケ月〜1歳2ケ月：約2時間30分～4時間
- 1歳3ケ月～1歳半：約4時間～6時間
- 1歳半～３歳：約6時間
- 4～5歳：約5～12時間
新生児〜5歳の子が
機嫌よく起きていられる時間(=活動時間)は
これくらいです🙆♀️✨
これを目安に寝かしつけをするといいですよ👌
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