みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
赤ちゃんがなかなか
お昼寝できずに困っています！😫
赤ちゃんのお昼寝って、
実は夜のねんねよりも難しいんです💦
あれもこれもやってみたけど
寝てくれないと
もうどうやって寝かせればわからない･･･と
途方に暮れてしまいますよね😥
でも安心してください😊
科学的な根拠があって
よりスムーズにお昼寝に導ける方法は
ちゃんとあります！
今回は、
お昼寝の基礎知識や
赤ちゃんがぐっすり眠れるコツ😴
についてお話しますね！📢
お昼寝はなぜ必要？
まずは一歩下がって
なぜお昼寝をするのか、から。
お昼寝は、赤ちゃんにとっては
メリットがたくさんあります🌱🌱🌱
🌟お昼寝のメリット
- 記憶力・免疫力アップ
- ストレスや疲労からの回復
- 夜間の質の良い睡眠に繋がる
お昼寝には
記憶力や免疫力を向上させる効果があります👌
また、お昼寝が足りないと、
日中の機嫌が悪くなったり、
寝ぐずりや夜泣きなどの
睡眠トラブルに繋がってしまうことも😓
つまり、お昼寝は日中活動するための
エネルギーを蓄えるためのみならず、
夜ぐっすり眠るためにも必要なんです！
次は1日に何回くらい、
また、1回あたりどのくらいねんねすれば良いのかを
月齢別に見ていきましょう😊
月齢別お昼寝の目安
まずは回数の目安です👇
次に1回あたりの長さの目安👇
各表で生後○ヶ月になったからといって
その日から急に
お昼寝回数や長さが減るわけではありません⚠️
上の表はあくまで目安です💡
他の成長・発達同様、
個人差もありますし、
同じお子さんでも
その日の活動量などによって
必要なお昼寝回数が変わることも
ありますよ😊
特に月齢が低いときのお昼寝は
自然な現象なので制限しなくてOK！👍
お子さんの成長や普段の様子をみて
必要な回数、寝かせてあげてくださいね🙌
お昼寝に誘導するには？
お昼寝がうまく行くコツは
朝からお昼寝を意識した
行動をとること！⏰
- 🌞朝日を浴びよう
まずは朝日を浴びることが大切です。
朝の15分ぐらいの日光浴が
質のいい睡眠につながります。
- 🗓️ねんねルーティンをつくろう
寝かしつけをスムーズにしてくれます👍
簡単なものでOKなので、毎日同じ流れで。
- ⏰活動時間を意識しよう
赤ちゃんの活動時間を意識することで
疲れすぎによる寝ぐずりや
寝付きの悪さを予防できます💡
活動時間をオーバーする「前」に
寝かしつけを始めましょう👌
お昼寝の環境を整えよう
お昼寝の環境を整えるポイントは
赤ちゃんにとって
「刺激のない、つまらない環境」
を作ること！👶
ポイント１💡部屋を真っ暗にする
生後3ヶ月までは
昼夜の区別をつけるために
お昼寝は明るい部屋でOKです！
夜寝る時間が長くなってきたら
昼夜の区別がついてきたサイン👀
それ以降は遮光した寝室で
お昼寝しましょう🛏
私の開発した遮光シートは
薄くて軽いので簡単に後付けできて
遮光率は驚きの99.99%です😲
ポイント２💡ホワイトノイズをかける
赤ちゃんは音にも敏感に反応します。
赤ちゃんが安心し、
生活音の緩和にも役立つ
「ぐっすり安眠ノイズ集」を使ってみてください😊
ポイント３💡室温は20℃前後がベスト
暑すぎ・寒すぎは、
寝つきが悪くなる原因に。
中でも暑すぎは
スムーズな入眠に必要な
体温低下を妨げる原因にもなります。
室温と赤ちゃんの様子をよく確認しましょう！
乳児に布団や毛布などの
掛け物を使うことは
窒息の原因となり、危険です！
絶対にやめてくださいね👀❗️
すこしずつトライしよう！
お昼寝が上手くいかない時は
朝寝からスタートするのもおすすめ！🌞
お昼寝よりも成功しやすく
1日のリズムも整いやすくなります🌟
予定があったりして調整が難しい日は
無理をせず、次の活動時間のタイミングで
試してみたり、翌日に調整すればOKです！👍
お昼寝は大事だけど、
ママ・パパが
お昼寝に縛られて
ストレスを感じすぎないことも大事！🥰
柔軟に考えましょう♪
肩の力を抜いて、日々を楽しみながら
お昼寝にチャレンジしてみてくださいね✨
赤ちゃんのお昼寝攻略法🌸まとめ
- お昼寝は夜のねんねのためにも重要🌙
- お昼寝の回数・長さは、個人差がある👶
- お昼寝誘導のカギは、朝の行動から🌞
- 月齢に合った、お昼寝に最適な環境を整えよう🛏️
お子さんのペースに合わせて、
お昼寝の回数を移行していきましょう🍀
活動時間を少し意識して、
お子さんの様子を見ながら
できることを続けてみてくださいね😊
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