みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
「ネントレ」と聞いて
どんなイメージが浮かびますか？👀
泣かせるなんてかわいそう😫
分単位のスケジュール、私には無理かも😓
うちの子は寝ないから、やるだけムダ❌
といった不安や苦手意識を持つ気持ち、
わかります！
ネントレ＝マイナスなイメージしかない…
という方は、ちょっと待って！✋
それって、実は
勘違いかもしれません！！🤔
今回は、私がなぜネントレをおすすめするのか、
そもそもネントレとは？から、
ネントレの正しい知識まで、解説していきます！
ねんねのプロとして、
ネントレのリアルをお伝えします！📢
ネントレ｜ねんねトレーニングとは？
ねんねトレーニング、通称ネントレとは、
赤ちゃんの寝る力を引き出し
ひとりで寝る習慣をつけるための練習
のことを指します👶
赤ちゃんは必ず、
寝る力をもっています！
”うちの子は寝ない子”と思い込んでいるのは
すごくもったいないです🌟🌟🌟
ネントレと聞くと、
赤ちゃんがひとりで頑張るイメージが
あるかもしれませんが、
実は、赤ちゃんや子どもが自力で落ち着いて
一人で寝られるようになるまで、
大人がガイドして
サポートすることを、
ねんねトレーニングというのです💡
ママパパは赤ちゃんが一人でねんねできるよう
お手伝いしてあげましょう👍
ネントレのメリット👌
ネントレには、
たくさんのメリットがあることを
知っていますか？👀
💡お子さんにとってのメリット
- 夜泣きや夜間授乳の回数が減少
- 眠りが深くなる
- 成長ホルモンが十分に分泌される
- 生活リズムが整う
- 日中の機嫌がよくなる
💡ママパパにとってのメリット
- ママパパもぐっすり夜通し眠れる
- イライラせず機嫌のいいママになれる
- 産後うつの発症リスクが下がる
赤ちゃんの睡眠の質が向上することで、
家族全体の「生活の質」が向上します✨
たくさんのメリットがあるけど、
ネントレをしたほうがいいか、
しなくてもいいのか
迷う時もありますよね。
そこで、次にネントレをおすすめするタイミング
についてお話しします♪
ネントレをやった方がいいとき
わたしがネントレをおすすめする時は、
以下の項目に当てはまる時です👇
- 生後6か月以降で夜間覚醒が3回以上 or 夜中に60分以上覚醒している
- ママパパが寝かしつけにストレスを感じている
- ママパパが十分な睡眠がとれていない
- 1日中子どもがずっと眠そうで、機嫌が悪い
- 1歳すぎても夜中に頻回に起きている
- 幼児で習慣的に夜の入眠時間が22時を超えている
１つでも当てはまる場合には、
ネントレをおすすめします😊
ネントレのはじめ時がわかったところで、
どういった方法があるのか
具体的なネントレの方法を紹介いたしますね👇
ネントレはどんな方法があるの？
ネントレには、「メソッド」と呼ばれる
様々なやり方があります。
それぞれのメソッドには、
メリット・デメリットがあるので
お子さんの特性や、ママパパに合った方法がベスト👍
ネントレの種類をいくつか紹介します💡
- フェイドアウトメソッド
- 徐々に赤ちゃんとの距離を伸ばしていく方法
- タイム（アウト）メソッド
- 徐々に赤ちゃんから離れる時間を伸ばしていく方法
- エクスティンクションメソッド
- 泣いてもとにかく見守り続ける方法
- ジーナ式
- 月齢ごとの決められたスケジュールを厳格に守る方法
ネントレのやり方は一つではありません😊
それぞれの方法に独自のアプローチがあるため、
お子さんの個性や家庭の状況、
ママパパの性格に合わせて
最適な方法を選び、
合った方法を続けることが重要です✨
「みんながこれをやっているから」という理由で
選ばないようにしましょう✨
ネントレのおすすめはコレ！
先に挙げた以外にも多くのメソッドがありますが、
中でもわたしが日本のご家庭に
おすすめしているのが…
- フェイドアウトメソッド
- タイム（アウト）メソッド
の２つです！😊
日本でよく聞くのは、ジーナ式ですね💡
ジーナ式とは、厳格なスケジュールに基づいて
赤ちゃんの生活リズムを整える方法です。
日本では有名ですが、
科学的に医学論文では紹介されていません📚
お子さんやママパパが合っていると感じる場合は、
ジーナ式でももちろん問題ないでしょう🙆♀️
「トラウマにはならないのか心配です😥」
「今日からすぐに始めていいの🤔？」
などの疑問もよくお聞きします。
今回は、
この２つの疑問に回答していきますね💕
Q１：ネントレって"トラウマ"にならないの？
世界各地で、ねんねトレーニングの効果や
その影響に関する研究が行われています。
その結果から、
乳幼児の睡眠問題に対して
科学的に効果があるねんねトレーニングが
長期にわたってトラウマなどのストレスにはならない
ということが証明されています！👌
正しく実践すれば、ネントレは
効果と安全性が
科学的に証明されているので
安心して取り組んでくださいね◎
Q2：今日からネントレをやってもいい？
答えは、ノーです！🙅♀️
まず準備として、
睡眠の土台を整えることから始めましょう！
睡眠の土台は主にこの3点🔽
- 睡眠環境を整える
- ねんねルーティンをつくる
- 親子の幸福度を高める
ネントレ開始の事前準備である、
睡眠の土台を整えるだけで、
ねんね改善ができたという声も多く聞きます！😊
睡眠の土台については
私の著書でも、
詳しく解説しています💕
ネントレってかわいそう？🌸まとめ
- ネントレは赤ちゃんが自力で寝る力をつけるための練習
- 睡眠改善により、家族全体の「生活の質」が向上する⏫
- 寝かしつけでイライラするならネントレを始めよう！
- 方法はいくつかあるので、ご家庭に合ったものを🙆♀️
- フェイドアウト・タイムアウトメソッドがおすすめ👍
泣き続ける赤ちゃんを見守ることができなくても
ネントレをすることは可能です！👍
是非参考にしてみてくださいね🌸
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