みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
新年度と共に
育休終了という方も多いですよね。
「職場復帰してから、
子どもの就寝時間が遅くなり、自己嫌悪😫」
そんな気持ちになっていませんか？
睡眠時間足りてるのかな？
今のままで大丈夫か心配…😫
そんな悩みを持つママも多いと思います！
慣れない生活の中、本当にお疲れ様です！！！涙😭
今回は、
生活リズムや就寝時間の考え方
そして、
お子さんの早寝のための工夫について
お話ししたいと思います！🙌
多少遅くなってもOK
結論から話しますと、
多少、遅くなってもOKです！👍
就寝時刻は、毎日23時や24時と
極端に遅いわけでなければ、
就寝時刻が少し遅くなっても大丈夫！🙆♀️
ですが、生活リズムが整っていることや
早く寝るための工夫はもちろん大切です🌟
ご参考までに
1日の睡眠時間はこのくらいが目安です♪👇
この表も、あくまで『目安』なので、
うちは20分足りていないからダメだ…など、
細かく気にする必要はありません🙆♀️
夜の睡眠が大切な理由
夜の睡眠をしっかりとりましょう！という
話はよく耳にしますよね。
その理由をご存知でしょうか？
それは、夜の深い睡眠時に
"成長ホルモン"が分泌されるからです🌟
成長ホルモンは、身体の成長や代謝を促進し、
子どもの発育に欠かせない役割を果たします！
特に成長期である子どもにとっては重要で、
身体の成長や代謝アップにつながります💪✨
また、睡眠は記憶力にも影響を与えます！
研究によれば、睡眠時間が長い子どもほど、
脳の「海馬」と呼ばれる部分が
大きくなる傾向があるとされています📝
海馬は記憶に関わる重要な部分です🌱
夜の睡眠は、身体の成長や発育だけでなく、
脳の機能や記憶力にも重要な影響を与えるのです😊
夜の睡眠って、すっごく大切なんです💕
睡眠は質も大切！
睡眠の質も、とっても重要なんです！
「質の高い睡眠」とは、
深く寝入っている状態のことをいいます。
ご存知の方も多いですが、
睡眠のサイクルはしばし波形ので表され、
基準値より波が下に振れているときが
深い睡眠です💡
この深い睡眠の時に、
成長ホルモンの約70-80%が
分泌されると言われています😊
それが最も多く分泌されるのが、
寝始めてから最初にくる深い眠りのとき🌙
だからこそ、最初の深い睡眠が
きちんととれるよう
生活リズムを整えることが大事です⏰
生活リズムを整えるには
生活リズムを整えるためには、
光を味方にしましょう！👍
光を味方につけるには🌞
- 朝起きたら日光を浴びる
- 就寝時間の少し前から部屋を暗くする
この２点がすごく大事です！
1点ずつ説明しますね♪
まず、朝起きたら日光を浴びることで、
体内時計がリセットされ、
目覚めがスムーズになります👍
次に、就寝時間の少し前から
部屋を暗くすることで
睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が促され、
良質な睡眠につながります🛏️💤
ぐっすり眠れると、徐々に生活リズムを
整えることができますよ♪
日光を浴びるのはママにも大事です！
ぜひ、お子さんと一緒に外に出て、
日光を浴びる習慣をつけてみてください♡
早寝のための工夫
「少しでも早く寝かせたいけど無理！😫」
ってこと、ありますよね。
そんな時は時短・楽する工夫をしましょう！👍
例えば…
- お風呂はシャワーのみ短時間で済ませる
- お惣菜に頼る
- 家事代行を活用する
- 便利家電を取り入れる
など、工夫を取り入れることで、
子どもたちを早く寝かせることができ、
ママ自身もリフレッシュする時間を確保できます💕
私の開発した
カフェインレスなので
ママのおやすみ前のリラックスタイムに
おすすめです💗👇
休みの日の過ごし方
平日の睡眠時間が足りてるかな？
と心配に思うときは
休みの日は
早めに就寝することを意識してみましょう🌙
新しい生活に慣れるまでは
1週間に1度でもよいので
ゆっくりと過ごすのがおすすめ👍💕
起きる時間は朝6時～7時頃、
お子さんが自然と目覚めるのが理想です⏰
休みの日は
家族でゆっくりと過ごす時間を大切にし、
翌週に向けて身体を休めましょう😌
まとめ
- 毎日極端に遅くなければ、大丈夫👍
- 夜の深い睡眠時に成長ホルモンが分泌💡
- 生活リズムを整える鍵は光🌞
- 早く寝かせるための工夫を探そう🍳
- 休日はゆっくり過ごし、早めの就寝を🛏️ 💤
手を抜けるところは抜いてOK！
ママを含め、
家族みんながハッピーでいること
を優先してくださいね💗
ひとりで抱え込まず
周囲の支えも受けながら、
自分を大切に過ごしてください😊
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