みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
「寝付きが悪くなかなか寝てくれない😫」
「寝る前に泣いたり、ぐずぐずする😓」
など、よくあるトラブル。
原因がわからず悩んでいませんか？
その原因は、
意外なところにあるかもしれません💡
良かれと思ってやっている行動が
実はお子さんの寝つきを
悪くしてしまっていることがあるんです！
今回は
寝つきが悪い原因と
解決策を５つご紹介します👍
【原因１】就寝前の激しい遊び
就寝前に激しい遊びをすると
入眠前に心身を
リラックスさせる時間が必要になり
寝かしつけに時間がかかってしまいます💦
子どものみならず、
大人にも言えることですが
体が興奮した状態から
急に眠りにつくのは難しいのです。
🌟解決策
就寝前はゆっくりとした時間を
過ごしてみましょう🍀
例えば絵本の読み聞かせや、
穏やかな音楽を流すことで、
就寝前の心と身体を
落ち着かせることができます😌
リラックスタイムとして
お子さんと触れ合いながら、
今日の1日を振り返るお話をするのも◎
【原因２】就寝前のブルーライトは避ける
TV・スマホ・タブレットなど
液晶画面が発するブルーライトは、
睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を
抑制してしましまいます😫📺
ブルーライトは視覚に刺激を与えるため、
寝る直前まで液晶画面を見ていると、
脳が活動状態になり、体内時計が乱れてしまうのです。
🌟解決策
理想的には就寝の2時間前、
難しい場合でも1時間前には
液晶画面のついた端末の使用を切り上げること。
代わりに、リラックスできる環境を整えて
ねんねルーティンを行いましょう😌
【原因３】ストレスや心配事がある
程度には個人差がありますが、
お子さんは些細な環境の変化にも
ストレスに感じていることがあります。
環境の変化や
日常生活での出来事に対して敏感なので、
それがストレスや不安を引き起こすことがあるのです。
🌟解決策
就寝前に深呼吸の練習をして
脳をリラックスさせてあげましょう💕
深呼吸をしてリラックスすることで、
心を穏やかにし、
安定した睡眠状態を促すことができますよ😊
さらに、毎晩のねんねルーティンに
「大好きだよ💗」と抱きしめる時間を作るのも
おすすめです♪
親子の信頼関係や安心感が深まり、
お子さんの心を満たしてあげることで
寝つきもよくなるんです！！
【原因４】ねんねルーティンがない
就寝時間が毎日違うと、体内時計が乱れ、
日中疲れを感じやすくなります🛏️ 💤
特に子どもにとっては、
規則正しい睡眠が成長や健康に重要です！
一貫性をもった
ねんねルーティンを確立することで
ホルモンバランスもよくなります👌
🌟解決策
毎日同じ時間に
ねんねルーティンを行うことで
寝つきを改善できます！
ねんねルーティンは簡単でいいので、
ご家族が無理なく続けられるものにしましょう♪
【原因５】疲れすぎてしまっている
大人からすると意外に感じるかもしれませんが、
実は疲れすぎも寝つきの悪化の原因となります😓
これは、疲れが溜まると
ストレスホルモン・コルチゾールが増え、
興奮状態になって眠りにつきにくくなるから。
🌟解決策
お子さんの活動時間（ご機嫌に起きていられる時間）内に
寝かしつけをスタートしましょう！
ぐずぐずしている兆候がある場合は、
いつもの就寝時間よりも20分ほど早めに
寝かしつけを始めることをおすすめします👍
月齢別の活動時間の表👇を参考に、
寝かしつけ開始の時間を調整してみてね♡
寝かしつけに時間がかかるお悩みには
マンガ本にも書いてます👍
寝付きが悪い５つの原因とその対策🌸まとめ
- 就寝前の激しい遊びはNG🏃♀️🚫
- 就寝前のブルーライトは避ける📺🚫
- ストレスや心配事を解消💨
- ねんねルーティンを作る🗓
- 活動時間内に寝かしつける😴
ぜひできるところから
実践してみてくださいね！
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