みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
産後のイライラ対策、
みなさん何かしていますか？
わたしは産後、
すっごく⚡️イライラ⚡️していました。
自分の感情をコントロールできずに、
夫と喧嘩を繰り返していました…😭
例えば・・・
- 長男の産後、夫にお皿を投げる
- 次男の産後はもっとひどくなり生理の1週間前には必ず夫と大喧嘩
イライラを我慢出来ず、
毎日毎日、イライラしている自分自身も嫌いでした。
何より自分の感情で、
夫や子どもたちを振り回してしまっていることが
本当に申し訳なかったです😢
その状況をから改善したいと思い、
アンガーマネジメントに関する本を
何冊も読んで勉強しました！
今回は、そんな自身の経験をもとに、
わたしが生み出した
ママのイライラ対策
についてお話しします💪
愛波流イライラ対策
イライラ対策は3ステップあります！
【Step１】イライラのトリガーを見つける
自分がどういう時にイライラするのか、
イラッ😠としたときには、
そのポイントやきっかけ＝トリガーを
見つけてみましょう！
例えば・・・👇
⚡️愛波あやのイライラトリガー⚡️
- 夜泣きしてるのに夫が隣でぐーすか😪寝てたとき
- 子どもが泣くと「おっぱいだと思う」とすぐ連れてくるとき
- 食後の食器がそのままテーブルに置いてあるとき
- やっといてと頼んだことをやってくれていないとき
- 子どもたちに作ったご飯を勝手に夫が食べてるとき
いかがですか？
もしかしたら、
共感できるポイントがあったかもしれません👀
みなさんもメモ帳などに
書き出して考えてみてください！📄🖊️
【Step２】どうしたら解決できるか考える
なぜそのトリガーでイライラするのか、
その原因と考え得る解決方法を書き出してみましょう！
例えばこんな感じ👇
【Step３】落ち着ける行動を決める
自分が落ち着きを取り戻すために効果的な行動を
いくつか知っておくと、
状況によって使い分けられるようになります😌
愛波あやの場合・・・👇
- 寝る（10分でもいいから寝る！）
- 人を喜ばせる
- 数分間でも一人の時間を確保する
- 時間ある場合は、走る🏃♀️・身体を動かす！
爆発する前に行動できれば、
爆発して後悔することを防ぐことができますよ👌
お風呂でリラックスタイムを
しっかりつくるのも良いですね🛀
でも、イライラしてもいい！
わたしたちママだって、人間なんだし
イライラしたっていいんです👍
イライラする原因を知って、対策すればいいだけ！！
イライラするのはよくないと思う必要は全くない！ 🙆♀️
怒らない人生、ストレスがない人生なんてありません。
次にイライラしてしまって後悔したときには、
立ち止まってその原因を分析したり、
気持ちを切り替えるための行動をしてみましょう😉
そんな時ほど、
人を喜ばせたり、
GIVEすることをしてみるのがおすすめですよ♡
まとめ
自分専用のイライラ対策を見つける3ステップ👇
- イライラのトリガーを見つける
- どうしたら解決できるか考える
- 落ち着ける行動を見つける
イライラへの対策を準備しておくことは
おすすめしたい一方で、
イライラしないように
感情を抑え込む必要はまったくないと
わたしは思っています😌
イライラの感情とも、うまく付き合っていきましょう✨
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