みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
「夜中の授乳の時に覚醒してしまい
その後なかなか再入眠してくれない…」
そんなお悩みはありませんか？😥
授乳に限らず、
おむつ替えにも言えることですよね。
光を意識するだけで、
赤ちゃんの寝付きが良くなったり
夜泣きの改善にもつながります！😮
今回は夜間に覚醒しないための
よく寝る光の使い方を解説します！
すぐに実践できる内容なので、
是非チェックしてくださいね✅
ブルーライトはトラブルのもと
ご存知の方も多いかもしれませんが、
ブルーライトは脳を活動状態にし、
睡眠に必要なホルモン(メラトニン)の分泌を抑制します。
就寝前にブルーライトを浴びると、
寝付きが悪くなる・
眠りが浅くなるという
睡眠トラブルを引き起こします。
テレビやスマートフォンなどの使用は
就寝2時間前が理想です！⏰
朝まで寝室は真っ暗なままで
赤ちゃんから大人まで、
遮光アイテムなどを使用し、
朝まで真っ暗な状態で眠るのが理想。
朝の4～5時に起きてしまう原因で
よくあるのが
カーテンのすき間から入ってくる光です。
わずかな光でも反応する赤ちゃんはいます💦
もう一度寝室の遮光をチェックしてくださいね！
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貼り付けも簡単！
おやすみライトを使おう
真っ暗のなか、
夜中の授乳やおむつ替えを手探りで…
とは言いません。笑
ただ、天井の常夜灯を使うと明るすぎて
赤ちゃんが完全に起きてしまうので注意！💡
光が必要な場合は足元に
おやすみライトを使うのがおすすめです💫
おやすみライトとは？
足下をやさしく照らすライトです💡
おやすみライトを購入する際は
下記のポイントをおさえておきましょう！
おやすみライトを選ぶポイント🙆♀️
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足下に置くタイプのものであること
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光の色は赤、オレンジなどの暖色系
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明るさは2〜3ルクス以下のもの
一晩中つけておく
おやすみライトをつけたまま
寝かしつけた場合は
起きるまでずっと
つけておきましょう🙌
赤ちゃんは
夜中に目が覚めたときに
寝付いたときの状況と変わっていると
不安に思い、多くの場合泣いてしまいます😵💫
ライトをつけたり消したりすると
夜泣きや覚醒の原因にもなるので
一晩中つけておきましょう！
暗闇を怖がる子にもおすすめ
2歳前後になってくると
それまで大丈夫だった子でも
「暗いのが怖い」と主張してくる場合があります。
そんなときも
おやすみライトを使ってみてください😊
その他には絵本を使って
「暗いのは怖くない」と教えてあげたり、
暗さになれるために
日中に暗い寝室で遊んだりするのも効果的👍
まずは怖いという気持ちを受け止め、
何がどう怖いかを理解してあげるように
寄り添ってみてくださいね！
よく寝る光の使い方
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ブルーライトはトラブルのもと💻📱🎮
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朝まで真っ暗な寝室で寝かせる
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光が必要な場合はおやすみライトを！
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おやすみライトは一晩中つけておく
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暗がりを怖がる子にも、おやすみライトがおすすめ👌
私も長男の時、
電気をパチっとつけて起こしていました😓
夜間授乳→覚醒でお悩みの方は、
ぜひ意識してみてくださいね！
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