みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
産後はホルモンバランスが崩れ、
体調はもちろん、
精神的にも不安定になりやすいですよね😣
近年ではコロナの影響で
産後うつ状態の人が約2倍も
増加したというデータもあります⚠️
今回は
そんな産後うつの予防に効果的な
親子の睡眠の整え方として
5つのポイントをお伝えします📢
「私、そうかも😥」と
不安に感じている方も
ぜひ一緒にチェックしてみてください！
わたしも経験しました
実はわたし自身も
長男を出産後、10か月ほど
産後うつ・育児ノイローゼ気味でした💦
毎日のワンオペ育児で
当時寝なかった子どもに
イライラし、
自分自身も慢性的に寝不足だったので
心の余裕はゼロ…💀
そんなとき、
アメリカ人のママ友からもらった
１冊の本をきっかけに、
赤ちゃんの睡眠について
正しい知識を持つことの大切さに気付きました！
「産後だから仕方ない」と諦めずに
正しい知識を持つことで心が軽くなり、
親子の睡眠という生活の基礎が
安定することは産後うつの予防につながります♪
幸福度｜ママが幸せなのが一番！
1番大切なのは…
「ママの幸福度を満たすこと」💕
ママの余裕のなさや、心の疲れを
お子さんは敏感に感じとります。
カフェでリフレッシュしたり、
好きなことに集中してママの気持ちが満たされると
夜泣きが落ち着くこともあるんです♡
ママ自身も、
心配事やモヤモヤすることがないほうが
断然ぐっすり休めますし、
気持ちが前向きになりやすくなりますよ😊
ひとりで無理しないで、
誰かに頼ってくださいね！😊
頼れる人がいないと感じる時は
いつでも愛波子育てコミュニティに来てください👌
一緒に方法を考えましょう！
睡眠環境を整える
赤ちゃんは大人より
光や温度に敏感なので
以下のポイントをチェック！
✅光が入ってない？
✅暑すぎない？ 寒すぎない？
お昼寝はたっぷり
お昼寝を十分にとらないと
夜泣きなどの睡眠トラブルにつながることも💦
睡眠はママにとってもたいせつなので
特に0歳児のお世話をしているママは
出来る限りお子さんと一緒にお昼寝をしましょう👌
育児は体力勝負です💪
ぐずる前に寝かしつけを
個人差はもちろんありますが、
赤ちゃんが機嫌よくいられる
「活動時間」には目安値があります⏰
以下の表を参考に、
活動時間内に寝かしつけを始めると
ぐずらずに入眠してくれる確率が
大幅にアップしますよ♪
ぐずる前に寝かしつけを開始するのがポイント💡
寝る前の行動はルーティン化
寝る前に毎回同じ行動を繰り返してみてください！
ルーティンを作ることで
赤ちゃんも寝る時間がわかるようになり
安心するので、寝かしつけがスムーズに🙌
月齢別、おすすめのルーティン例はこちら！
産後うつ対策に有効なポイント まとめ🌸
-
ママが幸せなのが一番！
-
睡眠環境を整える🛏
-
お昼寝はたっぷり😪
-
ぐずる前に寝かしつけ
-
ねんね前の行動はルーティン化する
愛波子育てコミュニティでは平日毎日、週末も隔週でコンサルタントがお待ちしています♡
- Instagramでも随時ねんね情報配信中♪
- ねんねに限らず、子育て全般のお悩みは愛波子育てコミュニティで気軽にプロに相談できるので頼ってくださいね♡
- 寝かしつけのプロに不安や心配事を個別に相談したい！という方は、愛波あやの指導を受けたIPHI乳幼児睡眠コンサルタントにご依頼ください◎
