みなさん、こんばんは!
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
産後はホルモンバランスが崩れ、
体調はもちろん、
精神的にも不安定になりやすいですよね😣
近年ではコロナの影響で
産後うつ状態の人が約2倍も
増加したというデータもあります⚠️
今回は
そんな産後うつの予防に効果的な
親子の睡眠の整え方として
5つのポイントをお伝えします📢
「私、そうかも😥」と
不安に感じている方も
ぜひ一緒にチェックしてみてください!
わたしも経験しました
実はわたし自身も
長男を出産後、10か月ほど
産後うつ・育児ノイローゼ気味でした💦
毎日のワンオペ育児で
当時寝なかった子どもに
イライラし、
自分自身も慢性的に寝不足だったので
心の余裕はゼロ…💀
そんなとき、
アメリカ人のママ友からもらった
1冊の本をきっかけに、
赤ちゃんの睡眠について
正しい知識を持つことの大切さに気付きました!
「産後だから仕方ない」と諦めずに
正しい知識を持つことで心が軽くなり、
親子の睡眠という生活の基礎が
安定することは産後うつの予防につながります♪
幸福度|ママが幸せなのが一番!
1番大切なのは…
「ママの幸福度を満たすこと」💕
ママの余裕のなさや、心の疲れを
お子さんは敏感に感じとります。
カフェでリフレッシュしたり、
好きなことに集中してママの気持ちが満たされると
夜泣きが落ち着くこともあるんです♡
ママ自身も、
心配事やモヤモヤすることがないほうが
断然ぐっすり休めますし、
気持ちが前向きになりやすくなりますよ😊
ひとりで無理しないで、
誰かに頼ってくださいね!😊
頼れる人がいないと感じる時は
いつでも愛波子育てコミュニティに来てください👌
一緒に方法を考えましょう!
睡眠環境を整える
赤ちゃんは大人より
光や温度に敏感なので
以下のポイントをチェック!
✅光が入ってない?
✅暑すぎない? 寒すぎない?
お昼寝はたっぷり
お昼寝を十分にとらないと
夜泣きなどの睡眠トラブルにつながることも💦
睡眠はママにとってもたいせつなので
特に0歳児のお世話をしているママは
出来る限りお子さんと一緒にお昼寝をしましょう👌
育児は体力勝負です💪
ぐずる前に寝かしつけを
個人差はもちろんありますが、
赤ちゃんが機嫌よくいられる
「活動時間」には目安値があります⏰
以下の表を参考に、
活動時間内に寝かしつけを始めると
ぐずらずに入眠してくれる確率が
大幅にアップしますよ♪
ぐずる前に寝かしつけを開始するのがポイント💡
寝る前の行動はルーティン化
寝る前に毎回同じ行動を繰り返してみてください!
ルーティンを作ることで
赤ちゃんも寝る時間がわかるようになり
安心するので、寝かしつけがスムーズに🙌
月齢別、おすすめのルーティン例はこちら!
産後うつ対策に有効なポイント まとめ🌸
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ママが幸せなのが一番!
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睡眠環境を整える🛏
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お昼寝はたっぷり😪
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ぐずる前に寝かしつけ
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ねんね前の行動はルーティン化する
愛波子育てコミュニティでは平日毎日、週末も隔週でコンサルタントがお待ちしています♡
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