みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
今回は先日告知したとおり、
朝まで寝られるのはいつ？
という疑問にお答えしていきますね！
出産後はどうしても
寝不足になって辛いもの…😓
そして、そんな状況がいつまで続くのか
先が見えないのもまた、辛いんですよね😭
そんな先が見えない不安を和らげられればと思い、
赤ちゃんが夜通し寝られる時期や
チェックリストをまとめました😊
早く朝までぐっすり寝たい！と思うママは
この投稿を参考に見直してみてください🙆♀️
夜通し寝られるのはいつから？
個人差はありますが、
目安は生後6ヶ月からです⏰
発達も順調で
離乳食をある程度食べられる子であれば、
お腹が空いて夜起きるということが
なくなってくる時期です👍
ちなみにここでいう「夜通し」とは
8時間、起きずに眠れること。
これはつまり、夜19時に寝たら
早朝3時に起きても「夜通し」寝れたことになります！
夜どれくらい寝てるとベスト？
前回の復習ですが、再掲👇
生後６ヶ月でも、
まだ夜間授乳が必要な子もいます！
夜間断乳の可否は月齢だけではなく、
発達面など含め、総合的に判断する必要があります。
不安なこと、わからないことがある場合は
かかりつけの小児科医に相談してくださいね😌
朝まで眠れるのはいつから？
就寝してから朝まで続けて寝られる
月齢の目安は生後９カ月から⏰
生後9〜12ヶ月の赤ちゃんのうち、
72%が6時間続けて眠れるという研究結果も💡
ちなみに愛波家の息子たちは…
長男：10ヶ月で19時就寝→6時起床
次男：9ヶ月で20時就寝→7時起床
いずれも11時間でした！
個人差があるよ！
お伝えした睡眠時間や
夜通し寝の時期はあくまでも目安です。
「うちの子はこんなに寝ていない…」
と不安にならないで！
日中元気にご機嫌で過ごせているか、
頻回に起きているなどの
睡眠トラブルがないかも目安に判断しましょう！😊
夜通し寝チェックリスト①
まずは睡眠環境から見直しましょう🛏
💡環境
- 寝室の遮光を徹底
一筋の光も見えないくらい真っ暗に😎
- 大人がやや肌寒いくらいの温度に
寝室が暑いと起きる原因に💦
目安は20～22℃👌
- 寝ついた時の状況を朝までキープ！
ホワイトノイズは消さない、
エアコンを使って室温をキープ、
朝日が漏れてこないよう遮光する、など！
夜通し寝チェックリスト②
次に日常生活を見直しましょう🙆♀️
💡生活
- 寝かしつけのクセをなくす
授乳や抱っこ、トントンなど
親の介入が必要な寝かしつけは
クセとなり、頻回起きの原因になることが💦
- お昼寝をしっかりさせる
お昼寝不足は疲れ過ぎの原因になり、
疲れ過ぎは夜泣きの原因に😣
お昼寝1回あたりの長さの目安もあわせてチェック🔍
- 日中、十分な栄養を摂取
授乳・離乳食で十分な栄養摂取ができていないと、
夜間お腹が空いて起きてしまうことがあります😥
まとめ
夜通し寝ができるようになる時期と
チェックリストをご紹介しました！
夜間8時間の連続睡眠が可能 → 目安は生後6ヶ月
就寝後、翌朝まで連続睡眠が可能 → 目安は生後9ヶ月
ただし、以下のチェックポイントが満たされていないと
月齢の条件を満たしていても夜通し寝ができないことも⚠️
✅寝室が真っ暗に遮光されている
✅寝室の温度を適温の20～22℃に保っている
✅寝ついた時の状況を朝までキープしている
✅寝かしつけのクセがない
✅月齢に合った回数や時間、お昼寝をしている
✅日中に十分な栄養が摂取できている
ひとつずつ確認してみてください😊
是非参考にしてね🌸
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