みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
夜の睡眠が大事！っていうけど、
夜間にどれくらい寝ていればいいですか？
大人の睡眠ことも教えて！
産後、夜通し寝れたことがないです…😭
子どもはいつになったら
夜通し寝れるようになりますか？
今日はこんなお声・疑問にお答えしていきますね😊
夜間の睡眠はお子さん達にとっては成長に、
ママたちにとっては美容に、ものすごく大切です！
夜間ぐっすり眠れるように、体内リズムを整えましょう👍
早速、赤ちゃんから成人に至るまで、
それぞれの年齢で推奨される
夜間の睡眠時間を見ていきましょう👀
まずはこちらをチェック！
１歳まではこんな感じ
👶新生児〜３ヶ月 ８-９時間
続けて8-9時間ではありません！
夜間にまだ授乳が必要な時期です🍼
👶６ヶ月 ９‐10時間
夜の授乳なしで、
夜通し８時間ほど寝るお子さんも出てきます🙆♀️
生後６ヶ月以降で夜間覚醒が
３回以上または60分以上覚醒してしまう場合は
ねんね改善がおすすめです！
👶９ヶ月～１歳頃 10-11時間
続けて8-10時間は眠れるようになってきます！🙌
１歳以降のお子さんは？
👶１歳〜２歳 10‐11時間
昼寝はまだ必要な時期。
昼寝を入れて、１日の合計が11−14時間が目安です🙆♀️
👶３歳〜５歳 10‐13時間
3・４歳で昼寝がなくなると、
夜間は10-13時間、続けて寝るようになります！
もう少し大きくなったら？
👶６歳〜１３歳 9‐11時間
睡眠は学力にも影響が。
学力向上のためも、20−21時就寝を目指し
平均して夜9時間ほどの睡眠時間がとれると良いでしょう💡
👶１４歳〜１７歳 8‐10時間
何かと多感なお年頃。
夜間の睡眠時間と心の健康は密接な関係があるので
忙しい中でも、引き続き十分な睡眠を！
うつ・不安のリスクが最も低い中高生男子は
平均8.5時間以上の睡眠をとっています🌙
大人にとっても睡眠は大事！
👶１８歳〜６４歳 7-9時間
これだけは気をつけて！
お伝えした睡眠時間はあくまでも目安⏰
時間の幅があるのを見てわかるように、
人間ひとりひとり睡眠時間にも個人差があります👌
わが子はこんなに寝ていない…などと不安にならず、
日中元気にご機嫌で過ごせているか、
夜泣きなど睡眠トラブルがないかなどを目安に
お子さんのベストな睡眠時間を見つけてくださいね🥰
まとめ🌸
夜間どれくらい寝ていればいい？
いつになったら夜通し寝てくれる？
という疑問にお答えしました！
夜通し寝ができるようになる月齢については
一概に言えないので、
月齢と合わせて確認していただきたい
チェックポイントを次回投稿でお伝えしようと思います♪
次回もお楽しみに🌸
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