みなさん、こんばんは!
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
夜の睡眠が大事!っていうけど、
夜間にどれくらい寝ていればいいですか?
大人の睡眠ことも教えて!
産後、夜通し寝れたことがないです…😭
子どもはいつになったら
夜通し寝れるようになりますか?
今日はこんなお声・疑問にお答えしていきますね😊
夜間の睡眠はお子さん達にとっては成長に、
ママたちにとっては美容に、ものすごく大切です!
夜間ぐっすり眠れるように、体内リズムを整えましょう👍
早速、赤ちゃんから成人に至るまで、
それぞれの年齢で推奨される
夜間の睡眠時間を見ていきましょう👀
まずはこちらをチェック!
1歳まではこんな感じ
👶新生児〜3ヶ月 8-9時間
続けて8-9時間ではありません!
夜間にまだ授乳が必要な時期です🍼
👶6ヶ月 9‐10時間
夜の授乳なしで、
夜通し8時間ほど寝るお子さんも出てきます🙆♀️
生後6ヶ月以降で夜間覚醒が
3回以上または60分以上覚醒してしまう場合は
ねんね改善がおすすめです!
👶9ヶ月~1歳頃 10-11時間
続けて8-10時間は眠れるようになってきます!🙌
1歳以降のお子さんは?
👶1歳〜2歳 10‐11時間
昼寝はまだ必要な時期。
昼寝を入れて、1日の合計が11−14時間が目安です🙆♀️
👶3歳〜5歳 10‐13時間
3・4歳で昼寝がなくなると、
夜間は10-13時間、続けて寝るようになります!
もう少し大きくなったら?
👶6歳〜13歳 9‐11時間
睡眠は学力にも影響が。
学力向上のためも、20−21時就寝を目指し
平均して夜9時間ほどの睡眠時間がとれると良いでしょう💡
👶14歳〜17歳 8‐10時間
何かと多感なお年頃。
夜間の睡眠時間と心の健康は密接な関係があるので
忙しい中でも、引き続き十分な睡眠を!
うつ・不安のリスクが最も低い中高生男子は
平均8.5時間以上の睡眠をとっています🌙
大人にとっても睡眠は大事!
👶18歳〜64歳 7-9時間
これだけは気をつけて!
お伝えした睡眠時間はあくまでも目安⏰
時間の幅があるのを見てわかるように、
人間ひとりひとり睡眠時間にも個人差があります👌
わが子はこんなに寝ていない…などと不安にならず、
日中元気にご機嫌で過ごせているか、
夜泣きなど睡眠トラブルがないかなどを目安に
お子さんのベストな睡眠時間を見つけてくださいね🥰
まとめ🌸
夜間どれくらい寝ていればいい?
いつになったら夜通し寝てくれる?
という疑問にお答えしました!
夜通し寝ができるようになる月齢については
一概に言えないので、
月齢と合わせて確認していただきたい
チェックポイントを次回投稿でお伝えしようと思います♪
次回もお楽しみに🌸
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