みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
今回は睡眠の質と食べ物について😪🍴
食べ物には「良い睡眠につながるもの」と
「睡眠を妨げるもの」があるのを知っていますか？
食事はお子さんだけでなく、ママも気をつける必要があります！
寝る前にOKな食べ物とNGな食べ物について解説します📢
食事から良い睡眠に導いていきましょう！
甘いものには要注意！
甘いものに含まれる
糖質が腸を過剰に刺激⚡してしまいます💦
さらに、消化に時間がかかる為、
寝る前にたくさん食べるのは控えた方がよいです😣
お子さんの場合、
特に気を付けたいがお昼寝前のおやつです🍬
量を調整するほか、
糖質が少ないものに変えるのもよいでしょう👌
いつもの食事を見直してみてくださいね！👀
寝る前にNGな食べ物
寝る前に避けたほうがよい食べ物をチェック！✅
-
甘いもの チョコレートやアイスクリームなど🍫
-
脂っこいもの フライドチキンやポテトチップスなど🍟
-
他にも… ブロッコリーやキャベツ等のアブラナ科の野菜、柑橘類 など🍊
実は甘いもの以外にもNG食材があるんです😮
なぜブロッコリーやキャベツはNG？
上記の2つは「アブラナ科の野菜」で
不溶性繊維を多く含んでいるため、
消化に時間がかかると言われています。
もし、どうしても食べたい時は
寝る3時間前くらいまでに食べ終えることをおすすめします！⏰
アブラナ科の野菜は他にも、
白菜・水菜・小松菜・大根・カブ・チンゲン菜などがあります🤔
寝る前にOKな食べ物
食事を見直すことで質の良い睡眠につながります😊
消化の良い食べ物の例💡
- バナナ
- 乳製品（ヨーグルトや牛乳など）
- 納豆
ママはカフェインに要注意
既に聞いたことがある方も多いかもしれませんが、
大人はコーヒーや緑茶に含まれる
「カフェイン」の摂り過ぎに注意が必要⚠️
カフェインは微量ですが、
母乳を通して赤ちゃんの体内に入ります。
その成分の影響で赤ちゃんが興奮状態になったり、
寝付きが悪くなる可能性があります。
カフェイン飲料は
午後の早い時間に1～2杯までにしましょう☕
睡眠障害の予防
鉄分やマグネシウムの摂取は、
睡眠障害の予防に効果的です！
💡鉄分
-
貧血予防
-
「むずむず脚症候群」や「不眠症」などの睡眠障害の予防
-
体への吸収を高めるために、ビタミンCと一緒に摂取すると◎
-
とりすぎは便秘の元😮
- 神経を落ち着かせる😌
-
多動性の障害などを予防
鉄分やマグネシウムを多く含む食べ物
バランスの良い食事を心がけましょう！👌
まとめ
- 甘いもの、脂っこいもの、アブラナ科の野菜などは寝る前には控えるか、就寝3時間前までに🍫🍟🥦
- 代わりに消化の良い、バナナ・乳製品・納豆等を！
- 大人はカフェインの摂り過ぎに注意。午後の早い時間に1～2杯までがベスト☕
- 鉄分・マグネシウムを積極的に摂ろう🥫🥑
たかが食事、されど食事！
毎日のことだからこそ、
意識することで、少しずつ変わってきますよ😉
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