みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
最近、自分の時間が全然ないし、
イライラして子どもにも怒ってばかり…
子育て中の皆さん、
毎日本当にお疲れ様です！😭
実はママの「幸福度」が育児や
子どもの睡眠にも、大きく影響するって知っていますか？
「幸福度」とは体の健康と同じように大切な
心の健康のこと。
今日は幸福度と子育ての関係をお伝えしますね📢
まずはママの心を満たそう
シャンパンタワーの法則はご存知でしょうか？
「一番上のグラス（ママ）の心が満たされると、
その下の段の家族、さらに下へ･･･と流れ、
順々に満たされていく」ことを表しています。
つまり、ママの幸福度が満たされると
お子さんの心も満たすことができるのです🍀
幸福度とねんねの関係
ママの心が満たされると
お子さんの心も満たされ、ご機嫌になると…
- 1日を通してぐずる事もへり育児や寝かしつけがスムーズになる💡
- 子どもに眠ることへの安心感を与えられる😌
- 親子ともに睡眠に対するネガティブな感情がなくなる🌞
親子共にしっかり眠れると、更に良い循環が生まれます！
ママの心が満たされるだけで
ネントレの必要がなくなった事例も🙌
幸福度の満たし方
でも、幸福度ってどうやって満たしたらいいの？
という方のために、科学的に証明されている方法を
5つご紹介しますね！
１ 運動・睡眠
運動はストレスを発散し、
脳を活性化するのにとても効果的。
時間がなければ散歩だけでもOK👌
睡眠は、体と脳を充電するために重要。
女性は特に、睡眠不足により
ストレス状態やうつ状態になりやすいと
証明されているんです💦
睡眠不足のときは積極的に昼寝をしましょう！🙌
２ SNSを見る時間を減らす
ネット上には様々な情報があふれているので、
時として落ち込む原因にも😥
SNSを見る時間を減らし、
その分を家族や友人との時間に充てることで
不安や不満が減りハッピーに🥰
３ 感謝の時間を持つ
人から受けた親切だけでなく
与えられた環境などに対して、
1日10分程、感謝する時間を持ちましょう😊
感謝したい内容をメモしたり
日記を書くと更に効果的！📝
人生の満足度がアップし、
考え方がポジティブになっていきます👍
４ 人のために行動する、 見ず知らずの人と会話をする
家族や友人のために何かをすることも
幸福度につながります🍀
また、見ず知らずの人と
短時間の会話をするだけでも
ハッピーになることが研究でわかっていますよ！
５ 一日5分、メディテーション（瞑想)の時間を持つ
1日5分でもいいので、
自分が好きな人やもの・ことに
意識を集中させる時間を持つと、
心が落ち着くだけでなく、豊かになっていきます。
徐々に習慣化しよう
睡眠トラブルの改善と同じで
できることから少しずつ実践することがポイント👍
周囲の人や、自治体の一時保育などを頼って
休息やリフレッシュをしてみましょう！
産前「楽しい」と感じていたことを
してみるのもおすすめです😉
後ろめたく感じる必要はありません！
むしろ家族のためになりますよ😊
子どものお手本になろう
子どもは保育者の姿を見て育ち、
保育者を通して感情を学びます。
もちろんママも人間なので
時にはイライラすることもありますよね。
そんな感情も、ありのまま受け入れ
自分のための時間を作る習慣を作りましょう🙌
日本には「我慢が美徳」という風潮がありますが、
自分自身を大切にして生きる姿を見せて、
お子さんのお手本になりましょう！
お子さんは、ママが笑顔でハッピーなことを
いちばん望んでいますよ💕
幸福度アップのまとめ🌸
- 運動・睡眠の時間をしっかりとる🏃🛏
-
SNSを見る時間を減らす📴
-
感謝する時間を作る🥰
-
人のために行動する、会話をする😊
-
1日5分メディテーションの時間を持つ🧘
是非参考にしてみてくださいね🌸
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