みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
朝５時に起きて、 遊び始めてしまう･･･
赤ちゃんの頃のように
毎晩授乳をするということはなくなっても、
元気いっぱいの幼児さんを育てているママパパは
出来るだけ長く寝ていたい…と思いますよね😴
早速、早朝起き改善の対策を見ていきましょう📢
早朝起きは早めの対策を！
朝6時より前に起きてしまう事を
「早朝起き」と呼びますが、
特に困ったことがなくて
家族みんながハッピーならそのままでOKです！👌
でも早朝起きが続いて
ママとパパが ぐったり…など
など困りごとがある場合、
改善が必要かもしれません。
早朝起きは
定着すると改善に時間がかかるので、
早めに対策しましょう！
前日の夜からお話しよう！
2歳以上の幼児さんなら、
お話するのが特に効果的💡
まず、就寝時に
「朝6時まではねんねの時間だから
お部屋にいようね」
と伝えましょう😊
「6時までは寝室にいる」を徹底することで、
早朝起きが徐々に改善していきますよ！
6時までは相手にしない！
早朝に起きてしまった時は、
親の対応も大事になってきます！
親が反応して相手をすると、
「早く起きたら遊んで（構って）もらえる！」
と学習してしまいます😮
起きてしまっても寝たふりをするなど、
お子さんが「つまらない」と思うような対応を！
光が入っていないかチェック
寝室に光が入ってくると、
脳が反応して覚醒してしまうことがあります。
朝方は睡眠ホルモンの「メラトニン」の分泌が
徐々に減ってきているので、
カーテンの隙間などの
わずかな光に反応して起きてしまうことも💦
寝室の遮光を見直してみてください😊
私が愛用している遮光シートは99.99%遮光し、
簡単に取り付けられるので
まだ遮光していない！という方は
是非、チェックしてみてください👍
暑くないかチェック
現在の首都圏の気候では
なかなか該当しないですが、
温暖な季節・地域だと、
朝方、寝室が暑くなっていることもあり得ます。
理想の室温は20～22度で、
大人が少し肌寒いくらいが
お子さんが快適に眠れる室温なので、
これをベースに確認してみましょう。
暑いと、本当はもっと眠れるのに
途中で起きてしまうことがあります💦
その場合はエアコンのタイマーを
活用するなどして、
日中も涼しい環境を作ってあげましょう🙌
就寝時間を遅らせるのもあり
体力がついてきて
長く起きていられる幼児さんの場合、
就寝時間を遅らせて
体内時計を調整してあげるのもアリです⏰
ただし、月齢が低かったり、
お子様によっては就寝前のグズりがひどくなったり
睡眠トラブルを引き起こすこともあるので注意が必要です⚠️
ご自身で判断するのが難しいときは
睡眠のプロに相談してくださいね！😊
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