みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
390人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
お昼寝させすぎると 夜寝なくなりませんか？😥
お昼寝についてよく受ける質問です。
夜、寝なくなることが心配で
お昼寝の途中で起こしたりしていませんか？
これ、実は逆効果なんです！
(※月齢にもよります)
ということで、
今回はお昼寝の重要性について解説していきますね！📢
お昼寝をしすぎると 夜寝なくなるは間違い！
実は、お昼寝を十分しないと、
寝ぐずりや夜泣きなどの
睡眠トラブルにつながります💦
（※1歳半以降はお昼寝の終了時刻に注意しないと
就寝時間が遅くなります。）
アメリカでは "sleep begets sleep" という言葉があり
"睡眠は睡眠を生む" と言われているんですよ！
お昼寝不足が子どもに与える影響を詳しくご説明しますね！
お昼寝不足はどう影響する？
お昼寝（朝寝・昼寝・夕寝を含む日中の睡眠）を
きちんと取らないどうなるのでしょうか？
- お昼寝不足
- 活動時間オーバー
- 夜の就寝までに疲れ過ぎてしまう
- ストレスホルモンのコルチゾールが過剰に分泌
- 夜寝付きが悪くなる・寝ぐずりが起こる
更に脳が興奮した状態で寝るので、
夜泣きにつながってしまうことも！😓
日中の機嫌にも影響
お昼寝不足は日中のぐずりや癇癪にも
密接に関係しています💡
癇癪が多い子やずっとぐずってしまう子は
睡眠不足の傾向があります。
1日の合計睡眠時間が足りているかチェックしましょう✅
お昼寝のポイント①
お昼寝をしっかりするためのポイントを
おさえておきましょう！
１．朝日を浴びさせる
毎朝15分ぐらいの日光浴が質のいい睡眠につながります🌙
曇りの日や窓越しでも効果がありますよ！
２．適度な運動（刺激）
遊びや外出などを通して身体を動かしてみましょう🔥
３．疲れさせすぎない
活動時間がオーバーする前に寝かしつけをすることで
疲れ過ぎを防ぎます👌
月齢別活動時間の目安
疲れ過ぎ予防の目安として、参考にしてください😉
お昼寝のポイント②
睡眠環境についてもポイントをチェック！
遮光した真っ暗で涼しい部屋で寝かせましょう😪
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まとめ🌸
- 昼寝不足が夜泣きや寝ぐずりに繋がる
- 日中の不機嫌は睡眠不足の可能性がある
- 昼寝をたくさんさせるための対策
- 朝日を浴びさせる
- 適度な運動（刺激）
- 疲れさせすぎない
- 睡眠環境を整える
日中は十分にお昼寝をさせてあげてください💕
是非参考にしてみてくださいね！
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