みなさん、こんばんは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
390人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
「お昼寝は明るい部屋で
させたほうが良いのでしょうか？」
との質問をよく受けます。
その回答は・・・
赤ちゃんの月齢によって答えが全く変わってきます！
それでは早速、
お昼寝は明るい部屋でいい？について解説します！
新生児〜生後3ヶ月頃まで
お昼寝は生活音がある明るい部屋でしましょう！
新生児〜生後3ヶ月頃までの赤ちゃんは
まだ昼夜の区別がついていません💦
そのため、昼夜の区別をつけるためにも
お昼寝は明るい部屋で寝かせましょう。
日中に光を浴びることで
体内時計の調整をしてるんです！🌞
生後3ヶ月頃になり、既に昼夜の区別がついてきたら
(＝夜の睡眠がだんだん伸びてきたら)
お昼寝は暗い部屋でしてもOKです👌
明るい部屋で寝かせる効果
こんな研究があります。
生後6〜12週の赤ちゃんを対象に 日中の光と夜間の睡眠の関係を調査。
その結果、12〜16時の間に光を浴びている赤ちゃんのほうが、
浴びてない赤ちゃんに比べて夜の睡眠が安定した。
昼夜の区別がついていない時期は
日中の光を十分に浴びることが
夜の睡眠にも良い影響があるとわかりますね！💡
生後3ヶ月以降
お昼寝は夜と同じ暗い部屋でしましょう🌙
赤ちゃんは生後3ヶ月頃から昼夜の区別がついてきます。
光に敏感になってくるため、
光があると寝づらくなります😓
大人と同じように、
暗い部屋の方がぐっすり寝られるようになります！
何で暗いほうがいいの？
こんな研究があります。
皮膚には光を感知する受容体があり光を見ることができる。
寝室に光があると体がそれを感知して 脳や臓器に通達する。
ほんのわずかな光が当たっただけで
体温と睡眠ホルモンのメラトニンの分泌に
変化が生じるという研究結果もあります。
光は視覚から、と思いがちですが、
皮膚も光を感知できるので、
目元に光が当たっていなくても起きてしまうことも！😮
お昼寝のトラブル解消
特にこのような場合には、
暗い部屋で寝かせるのをおすすめします！🙆♀️
- お昼寝が短くて悩んでる
- 寝ぐずりがある
部屋を真っ暗にすることで
すんなり寝てくれる確率が上がります！
1日で効果がなくても、
1週間くらいは続けてみてくださいね🙌
まとめ🌸
- 新生児〜生後3ヶ月頃までは明るい部屋でお昼寝を🌞
- 生後3ヶ月以降は暗い部屋でお昼寝を🌙
- お昼寝のトラブルがある場合は暗い部屋で寝かせてみる🗝️
お子さんの月齢に合わせてお昼寝の環境を変えてみてくださいね！
参考になれば嬉しいです💕
◆ Instagramでもねんね情報を配信中です♪
◆ 1人で不安な時は、愛波子育てコミュニティでも相談できるのでぜひ頼ってくださいね♡
◆ 寝かしつけのプロに不安や心配事を直接話したい！という方はIPHI乳幼児睡眠コンサルタントにご相談ください。
【 愛波子育てコミュニティ 
】
累計700名以上が参加している愛波子育てコミュニティではねんね・子育てに関する質問会を行っています。
乳幼児睡眠コンサルタント・助産師・小児科医など専門家が個別にアドバイスをします。
わたし、愛波 文もみなさまのご質問にお答えしますよ！
会員専用サイトで週5日質問会を行っていますので困ったときに聞くことができる子育てのお守りとしてどんどん活用してくださいね。
▶︎ 詳細はこちら
