みなさんこんにちは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
300人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
あなたは、セルフねんねって知っていますか？
セルフねんねとは
ママ・パパ・保育者の存在なしで1人で寝ること
です！
このセルフねんねは
何ヶ月からでも、何歳からでも教えることが出来ます！
今回は新生児〜１歳半までの月齢別で
セルフねんねの始め方をご紹介します。
新生児 〜 ３ヶ月
この時期は子宮にいたときと同じ環境にしてあげると 安心して眠りやすくなります。
ポイント① おくるみでぎゅっとしてあげる
愛波おくるみスリーパーで手をしっかりと包んであげましょう！
・子宮の中にいた時の安心感に近くなる
・モロー反射を防ぐ
という効果があるので、新生児から使用することで、
自然と1人で寝る子になります！
ポイント② ぐっすりノイズをつける
ホワイトノイズなどのぐっすりノイズは
子宮の中で聞いていたママの血流の音に似ているので
聴くと赤ちゃんが落ち着く効果があります！
日本各地の自然音を録音した
愛波あや監修の「ぐっすり安眠ノイズ集」が
特におすすめです！
ポイント③ 夜は必ず暗くする
この時期は
日中は明るく、夜は暗く
して、体内時計を整えていきましょう！
4ヶ月〜5ヶ月
この時期は
抱っこ・添い寝・添い乳などの「くせ」
がついてくる時期です。
ポイント① 活動時間1.5時間で寝床に置く
夕寝から就寝までの活動時間の目安は1.5時間くらいです。
起きてから1〜1.5時間くらいで寝床に置いてみましょう！
ポイント② 一貫性をもったねんねルーティン
おむつ替え → 授乳
→ 愛波おくるみスリーパー or 愛波スリーパーを着せる
→ 暗くする → 寝床に置く
など、簡単なものでOK！
毎日同じルーティンを一貫性をもって繰り返しましょう！
ポイント③ 泣いたら”すぐ抱っこ” はしない！
泣いたら
STEP1「ママやパパはここにいるよ」と声かけ
STEP2 とんとんする
STEP3 抱っこする
とステップをふみましょう！
※とんとんや抱っこは泣きが収まったらやめましょう。
これをくりかえすことで、自分で落ち着く力が身につきますよ！
6ヶ月〜8ヶ月
この時期は起きてから次寝るまでの時間(活動時間)の目安が
２時間〜２時間半ぐらいです。
ポイント① 起きている状態で寝床に置く
泣いたら
STEP1「ママやパパはここにいるよ」と声かけ
STEP2 とんとんする
STEP3 抱っこする
とステップをふみましょう！
※とんとんや抱っこは泣きが収まったらやめましょう。
ポイント② 隣で寝たふりはせず座って見守る
寝たふりをせず、目を合わせたり笑いかけたりもせず、
子どもがつまらないと感じるようにしましょう！
9ヶ月〜1歳2ヶ月
この時期は起きてから次寝るまでの時間(活動時間)の目安が
２時間半〜４時間ぐらいです。
ポイント① くせを取っていく
抱っこ・授乳・添い乳
手を繋ぐ・どこかに触れながら寝ている
といった場合、抱っこや授乳などが
「ねんねルーティンの最後」
にならないようにしましょう！
ポイント② ねんねのおとも「ラビー」を渡す
寝返り＆寝返りがえりを自由にできるようになったら、
ねんねのお友だち＝ 愛波ラビー をわたしていきましょう！
ママがそばにいる安心感の代わりになり、とても便利です！
ポイント③ ふれあいの時間をとる
この時期は分離不安が激しくなってくる頃です。
日中に１対１の時間を意識してみましょう！
1歳3ヶ月〜１歳半
この時期は起きてから次寝るまでの時間(活動時間)の目安が
４時間〜６時間ぐらいです。
ポイント① 夜通し寝ていない場合は睡眠改善
まだ夜中起きている場合は、くせを取っていきましょう！
泣いてしまうかもしれませんが、
夜中起きてしまって寝れない方がかわいそうなので、
改善していきましょう！
ポイント② 睡眠の土台を確認
特に、お昼寝ができているかはとっても大事！
「睡眠は睡眠を生む」
と言われているほどです。
昼寝をしっかり取っていると、夜もぐっすり眠ってくれますよ！
ポイント③ ねんねのおとも ラビーを渡す
いつも一緒に寝る「ラビー」はこの時期のお子様に、とってもおすすめです！
さいごに
いかがでしたか？
もし、今、「寝かしつけが辛い」と感じている場合は、 セルフねんねを教えていくタイミングかもしれません。
月齢に応じた関わり方で、セルフねんねは始めていけるので、 この記事を参考にしてみてくださいね！
1人で改善するのは不安、という方は
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