みなさんこんにちは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
300人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
寝かしつけを楽にするのにおすすめな
ねんねルーティン
「具体的に何をしたらいいの？」
と思っていませんか？
そこで今回は
0歳〜1歳におすすめのねんねルーティンを
月齢別にご紹介します！
※ねんねルーティンってなに？と思った方は
こちらの投稿をチェックしてくださいね！
生後すぐ〜2ヶ月ごろのルーティン
【合計約4～5分】
同じ絵本を読む（約2分）
↓
薄暗い寝室に行く（約30秒）
↓
「大好きだよ」とハグをして触れ合う（約30秒）
↓
スワドル (おくるみ)で包む（約30秒）
↓
ぐっすりノイズ(ホワイトノイズなど）を流す
（約3秒）
↓
寝床に置く（約3秒）
※ママやパパは部屋を出てもOK！
※寝返りの兆候が見られたら、
スワドル（おくるみ）で包むのはやめましょう！
この時期は寝たり起きたりを繰り返して
生活リズムが整っていない時期です。
ルーティンも短くサクッと終わるものがおすすめです！
生後３〜５ヶ月ごろのルーティン
【授乳を入れた合計約30～40分】
おふろ（約2～3分）
↓
保湿（約30秒）
↓
肌と肌の触れ合い（約30秒）
↓
授乳（約15分～30分）
↓
同じ絵本を読む（約2分）
↓
薄暗い寝室に行く（約30秒）
↓
「大好きだよ」と伝える
※子守り歌でもOK（約20秒）
↓
スリーパーを着せる（約30秒）
※暑い場合は、スリーパーなしか、
衣類で調整する
↓
ぐっすりノイズ(ホワイトノイズなど）をつける
（3秒）
↓
寝床に置く（3秒）
※ママやパパは部屋を出てもOK！
３〜５ヶ月ごろは生活リズムがだんだんできてくる時期。
お風呂は20時ごろまでに済ませるのが理想ですが、多少ずれてもOKです！
この時期から、抱っこや添い乳での寝かしつけはクセになりやすいので、
ルーティーンの最後に「寝床におく」時には
起きていて目が開いている状態
であることが大切です！
生後６ヶ月〜１歳ごろのルーティン
【授乳を入れた合計約30～40分】
おふろ（約2～3分）
↓
保湿（約30秒）
↓
肌と肌の触れ合い（約30秒）
↓
授乳（約15～30分）
↓
歯磨き（約1分）
↓
同じ絵本を読む（約5分）
↓
薄暗い寝室に行く（約30秒）
↓
「大好きだよ」と伝える
※子守り歌でもOK（約30秒）
↓
スリーパーを着せる（約30秒）
※暑い場合は、スリーパーなしか、
衣類で調整する
↓
寝床におく（3秒）
※ママやパパは部屋を出てもOK！
そろそろ歯が生えてくる子も多いので
ルーティンに歯磨きを加えます。
早い時期から歯ブラシに慣れさせることが
嫌がらないコツです！
まとめ
愛波家も毎日ルーティンを欠かさず行っていました。
ルーティンは子どもたちのふれあいタイムにもなるので、
1日の中でも１ばん幸せな時間になりますよ
ぜひ、毎日の生活の中に取り入れて見てくださいね！
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