みなさんこんにちは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
300人以上のコンサルタントを育成
資格取得の講師 愛波 あやです
「昼寝を全然してくれない!!」
そんなお悩みはありませんか？
昼寝させたい！
と思っているのに上手くいかないと
焦ったり、不安になったりしますよね。
今回は、
『昼寝が上手くいかないときの対策』
を５つご紹介します！
対策① 部屋を涼しくする
暑いと寝苦しくなってしまうので、涼しくするのがおすすめです。
理想は
20℃〜22℃
です。
もし、24℃以上になってしまう時は
服装で調整してあげましょう
※おくるみスリーパー、スリーパーは
こちらからご購入いただけます！
また、寝る時は毎回同じものを着ることで、
「スリーパーやおくるみスリーパーを着る」
＝「寝る」
と結びつけることができます
これが安眠のポイントにもなります。
対策② 暗くする
昼寝は夜の睡眠と違って
睡眠ホルモンの分泌がほぼ「ない」状態
です。
つまり…寝ること自体が難しいので
部屋を真っ暗にして眠気を促してあげましょう！
対策③ ぐっすりノイズを使う
胎内音(ママのお腹の中で聞いていた音)に似ている
ぐっすりノイズ
をかけてあげると安心して寝やすくなります。
愛波あや監修「ぐっすり安眠ノイズ集」は
日本各地の自然音を録音しました。
自然の音なのでとっても心地よいです！
ぜひ試してみてください！
対策④ 疲れすぎる前に寝かしつけ
赤ちゃんは起きていられる時間が意外と短いです！
起きている時間が長すぎると
逆に興奮状態 になり
なかなか寝てくれなくなってしまいます！
この表を参考に、寝かしつけをするのがおすすめです。
対策⑤ ねんねルーティーンを行う
ねんねルーティーンは
科学的にも安眠につながる
ことが証明されています！
毎回同じ絵本を読む
↓
同じスリーパーを着る
↓
寝床に置く
など簡単なものでOKです！
ぐっすり昼寝対策まとめ
- 涼しくする
- 真っ暗にする
- ぐっすりノイズを使う
- 疲れすぎる前に寝かしつけ
- ねんねルーティーンを行う
例えば…
「室温を1℃下げてみる」
「もう少し暗くしてみる」
「ぐっすりノイズをかけてみる」
など、少し変えるだけで
ぐっすり眠ってくれるようになることも！
1人で改善するのは不安、という方は
ぜひ愛波子育てコミュニティでご相談ください。
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