米国IMPI公認 日本人初 子どもの睡眠コンサルタント＆妊婦と子どもの睡眠コンサルタント資格取得講師の愛波文です。
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もう少しで9月！！学校が始まりますね。
アメリカでは8月の中旬から既に始まっている学校もありますが、
夏休み中は日も長いため、
我が家も学校がある日は19時半には寝ていましたが、
十分な睡眠をとれていない子どもは集中力が低下し、
では、どれぐらいの睡眠が毎晩必要なのでしょうか？
5歳～8歳：10～11時間
9歳～12歳：9.5～10時間
13歳～18歳：8.5時間～9.5時間
個人差はありますので、
では、夏休み中に就寝時刻が遅くなってしまった場合、
①1～2週間ほど前から徐々に調整
学校が始まる2週間前ぐらいから（
②一貫性をもった睡眠スケジュールを続ける
調整をしている間は週末もきちんとスケジュールを守りましょう。
③リラックスできる就寝ルーティーンを確立
寝る直前に激しい遊びは避け、
・夕食の1～2時間前に運動などをして体を動かす
・夕食後にお風呂
・本を読む
・年齢が低い子には子守り歌を歌ったり、お話しをしたりする
・電気を消して就寝
④電子機器を消す
最低でも就寝1時間前に電子機器である、テレビ、ゲーム、
⑤睡眠環境の確立
刺激が多いおもちゃなどが部屋にある場合は他の場所に移動させま
⑥カフェインと砂糖を控える
就寝時刻3時間前からカフェインが入っている飲み物や砂糖が多め
⑦コミュニケーションをとりルールを決める
お子さんになぜ早く寝ることが大切なのかを話し、
我が家もこれから徐々に就寝時刻を早めていきたいと思っています
Sleeping Smart 代表愛波文
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