●不安なニュースで心が揺れた時、ママたちに思い出してほしいこと
こんにちは。乳幼児子育てサポート協会の行本（ゆくもと）です。
昨日のニュースを見て、
心が落ち着かなかった方も多いのではないでしょうか。
被害に遭われた皆さまへ、心よりお見舞い申し上げます。
そして、これ以上被害が広がらないことを願っています。
そんな今日は、
心が少し落ち着く方法をお伝えしたいと思います。
深呼吸をする
不安になると、
呼吸は自然と浅く速くなります。
すると脳は、
「まだ危険な状況なんだ」
と感じ続けてしまいます。
そんな時は、
ゆっくり長く息を吐いて、少しだけ吸う。
これを何回か繰り返してみてください。
「吸う」よりも「吐く」ことを意識すると、
少しずつ身体の緊張がゆるみ、心も落ち着いてきます。
少しだけ上を向く
不安な時や落ち込んでいる時は、
無意識に下を向いてしまいます。
少しだけ顔を上げるだけでも、
呼吸が深くなり、
気持ちが少し前向きになります。
まずは視線を少し上げて、
空を見たり、窓の外を眺めたりしてみてくださいね。
スキンシップをする
これは、私が一番お伝えしたいことです。
人は、優しく触れ合うことで安心感が生まれます。
不安な時こそ、
お子さんをぎゅっと抱きしめたり、マッサージをしたりする時間を作ってみてください。
お子さんへのマッサージは、
・手や足を付け根から指先に向かって、ゆっくり優しく撫でる
・肩甲骨のまわりを優しくマッサージする
・お胸を時計回りにゆっくりマッサージする
だけでも十分です。
そして、
一番のコツは、お母さん自身がゆっくり呼吸をしながら行うこと。
お母さんがリラックスすると、
その安心感は、お子さんにも伝わっていきます。
また、お子さんだけでなく、
自分の腕や足を、ゆっくり優しく撫でるだけでも、
心が少し落ち着いてきます。
「触れること」は、
子どものためだけではなく、
お母さん自身の心を整えることにもつながるんです。
情報を見続けない
心配になると、
ニュースやSNSを何度も見てしまうことがあります。
もちろん、正しい情報を知ることは大切です。
でも、必要な情報を確認したら、
少しだけテレビやスマートフォンから離れる時間を作ってみてください。
同じ映像や情報を見続けることで、
心の緊張状態が続いてしまうことがあります。
温かいお茶を飲む
好きな音楽を聴く
お子さんと絵本を読む
一緒にお散歩をする
そんな時間を過ごすことで、
少しずつ心も落ち着いてきます。
自分にできることをする
不安な時ほど、
「何もできない」
と思ってしまいます。
でも、防災グッズを見直して
・飲み水は足りているかな？
・食料は大丈夫かな？
・赤ちゃんがいるご家庭は、ミルクやオムツはあるかな？
・車を使う方は、ガソリンは入っているかな？
そんな小さな確認だけでも、
気持ちは少し落ち着きます。
そして、もし余裕があれば、
寄付をしたり、
被災地の商品を購入したりすることも、
大切な支援の一つです。
「今の自分にできること」
そこに目を向けることで、
不安は少しずつ行動へと変わっていきます。
不安な出来事があると、
心が揺れるのは自然なことです。
だから無理に元気にならなくても大丈夫。
今日は少し深呼吸をして、
お子さんをぎゅっと抱きしめてみてください。
その温もりは、
きっとお子さんだけでなく、
お母さん自身の心も温めてくれるはずです。
どうか皆さんが、
少しでも穏やかな一日を過ごせますように。🌿
📗 書籍のご紹介
『ひとりじゃないよ、大丈夫。』〜子育てで迷ったときに読む本〜
2025年 8部門ランキング1位獲得🏆
🌸 公式LINEに登録する（無料）
子どもの自尊心を育む声かけ・関わり方など子育てに役立つ情報を配信中😊
🎁 今登録で「子どもが本音を話したくなる親の行動５選」PDFプレゼント中！
📺 YouTube「子育てほっとチャンネル」
チャンネルはこちら
📸 Instagram「ゆくもと充子」
Instagramはこちら
🎤 講演・研修のご依頼
お問い合わせはこちら
🌸 インストラクター資格取得講座
詳細はこちら