エアコンきらいつけずにねる{[(-_-)(-_-)]}zzzのは厳し熱帯夜
暑い夜ねむれない
こんやも
深夜部屋の温度が30度だわ(/ω＼*)
凉しくなってもいいのに真夏がおわらない。
おやつで脳に「エネルギー」と「刺激」を！
今までは単純に好みだけで選んでいたおやつですが、せっかくならデスクワークの効率アップに効果的なものを..........≪続きを読む≫
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今までは単純に好みだけで選んでいたおやつですが、せっかくならデスクワークの効率アップに効果的なものを選びたいもの。では脳科学的には、具体的にどんなおやつを摂るのがよいのでしょうか？ 脳科学者の澤口俊之先生に話を聞きました。
「脳が活発に動くためには、温度と栄養が大きく関わってきます。まず温度ですが、様々な室温で情報を処理する実験をしたところ、室温25度が最適だという結果が出ました。屋外や、高めに設定された室温のせいで『暑くて頭がボーっとする』ことがありますが、それは脳の処理能力が低下し集中力が散漫になっている状態です。とはいえ、外が暑いからといって室温を25度にするのはやや低すぎますよね。そこで、休憩時に冷たいものを口から摂ることで、鼻腔から空気が送られて脳を効果的に冷やすことができます。また、冷たいものは交感神経を刺激してくれる点もメリットといえるでしょう」
なるほど。冷たいものを摂ると、脳もクールダウンできるんですね。では、具体的などのようなものを摂るのがよいのでしょう？
「ドリンクは、飲み過ぎて水分過多になると身体にも脳機能にもマイナス影響が。特に汗をあまりかかないデスクワーク時は、摂りすぎになりがちなので要注意です。スポーツの時も同様。汗をかく前に水分補給をしすぎると、身体への負担が大きくなりますよ」
暑いとついつい飲み過ぎてしまうドリンクは、摂り方がちょっと難しそうですね。より手軽に脳を冷やせるものは？
「脳と身体を冷やすには、アイスクリームなどゆっくりと食べられる低温のものがいいでしょう。少ない水分で脳を冷やせる上に、脳に必要な栄養素であるブドウ糖も摂取できます。糖分が不足すると、脳の神経細胞が働かなくなります。脳は1日当たり500～600キロカロリーを消費するので、忙しくてエネルギー補給を欠かすと、考えがまとまらなくなるなど、脳がうまく動かない状態に陥ってしまうのです」
脳って、意外と多くのカロリーを使っているんですね。ではそのほかにも、脳によい影響を与えてくれるおやつの条件はありますか？
「判断や記憶など、知的情報を統合する『前頭前野』はデスクワークでも重要な役割を果たします。アゴを使って『噛むこと』によって、この前頭前野が刺激されるので、歯ごたえのあるおやつもオススメですよ」
脳科学的には、デスクワーク時のおやつは「冷たい（Cold）」「甘い（Sweet）」「歯ごたえがある（Texture）」の、3条件（C・S・T）がそろっていることがベスト！ ということですね。そこで、これらの条件を満たすおやつを探してみたところ、残暑で火照った体＆脳をクールに冷やしてくれるアイス「チェリオ」を発見! チョコとピーナッツのコーティング、さらにバニラアイスの中には板チョコが入っており、噛みごたえもバッチリ。脳をイキイキと活発にしてくれるおやつで、残暑をスムーズに乗り切りましょう！
（R25編集部）
良い呼吸法で痩せるってホント？
最近「呼吸法」によるエクササイズが注目を集めている。ふだん無意識に行っている呼吸を意識的に行うだけで..........≪続きを読む≫
最近「呼吸法」によるエクササイズが注目を集めている。ふだん無意識に行っている呼吸を意識的に行うだけで..........≪続きを読む≫
最近「呼吸法」によるエクササイズが注目を集めている。ふだん無意識に行っている呼吸を意識的に行うだけで、ダイエットや美容、免疫力の増加に効果があるとのこと…。ちょっと疑いの念を抱きつつ、どういうことか呼吸の専門家である打越メディカルクリニックの打越暁先生に聞いてみた。
「良い呼吸を心がけることで、免疫力アップや美容・ダイエット効果、慢性的な不快症状の改善などの効果は確かに期待できますよ」
打越先生によると、現代人に多いのが肩で息をするような短くて浅い胸式呼吸。姿勢が悪く猫背になっている人の多くは、このような“悪い呼吸”をしている状態。特に病気ではないのに酸素の取り込み量が少なく、息苦しい感覚を覚えたりすることもあるんだとか。
「健康への効果が期待できる“良い呼吸法”としては、“息をできるだけ長く吐く呼吸”“腹式呼吸”“鼻呼吸”“一定のリズムでの呼吸”など、状況により様々な方法があります」
例えば息を長く吐く呼吸法は、副交感神経を刺激することでリンパ球が増え、免疫力のアップが期待できるという。自律神経も整えることができるので、リラックス効果も高い。
また、一定のリズムで呼吸すると、セロトニンという精神安定作用を持つホルモンの分泌量が増えるという。それが姿勢筋や表情筋に作用し、結果的に美容効果が期待できる。さらに“腹筋を意識した呼吸”をすれば、呼吸法そのものが有酸素運動になり、脂肪燃焼効果もあるそう。他のエクササイズでダイエットを行うときでも、呼吸をしっかり意識をすることで、より一層の効果を生むとされているのだ。
呼吸法の医学的効果はいまだ研究の余地があるとのことだが、「深呼吸で気持ちを落ち着かせる」なんていう昔ながらの行為も呼吸の活用法のひとつ。いつでもどこでもできる手軽な健康法として、日頃から色んな呼吸法を試してみるといいかもしれない。
（有栖川匠）
（R25編集部）
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※コラムの内容は、フリーマガジンR25およびweb R25から一部抜粋したものです
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次女が太り気味、私も。興味あるのはダイエット。中々やせないのが
困る(>_<)
いっしょうにみる時間だ～ヾ(＠＾(∞)＾＠)ノ脳脊髄液減少症：辻（みんなの闘病記！低髄患者なんでも大百科！ さんなのかわかりませんが、
私のブログのペタを頻繁に残してあったので覚えてますが、今日の読売新聞記事があります。
たぶん本人だと思い記事をコピーした。
脳脊髄液減少症患者ら 県に治療費軽減など要望 （8月30日）
「交通事故などの衝撃で脳と脊髄の周囲を満たす髄液が漏れ出し、頭痛や倦怠(けんたい)感を引き起こす病気「脳脊髄液減少症」の患者や支援者が２９日、県庁を訪れ、県に治療環境の改善や病気について広く周知するよう要望した。
患者は、大阪府堺市の主婦辻知見さん（４３）と、長男で小学６年の慎之輔君（１２）。辻さん親子は２００６年６月、家族４人で車で旅行中、坂井市内の県道で信号待ちをしている際、後続の車に追突され、市内の病院で頸椎(けいつい)捻挫の診断を受けた。辻さんは一時的に歩けなくなって入院し、５か月後に県外の病院で脳脊髄液減少症と診断された。
その後、専門の治療を受けて症状はやや改善したが、今も頭痛や記憶障害などに悩まされている。慎之輔君は入院しなかったが、疲れやすいなどの症状が年々ひどくなって車椅子での移動が多くなり、約２年前に同じ病気と分かった。
親子はこの日、支援者や家族ら８人と共に県健康増進課を訪ね、医師や交通事故対応をする警察官らを対象にした勉強会の開催などを要望。６月に国がこの病気の治療を一部保険が適用される「先進医療」として認めたことを受け、県内の公立病院でも先進医療を受けられるための環境整備や、治療費の自己負担軽減などを求めた。
辻さんは「病気が広く周知されていれば早く適切な治療を受けられた。県内の他の患者に同じ思いをしてほしくない」と話している。
ＮＰＯ法人「脳脊髄液減少症患者・家族支援協会」（和歌山市）によると、同様の要望はこれまでに２７都道府県で出され、行政主催の勉強会も行われているという。しかし、８月現在、先進医療を受けられるのは全国で１２医療機関にとどまっている。」
8月28日16時00分
提供：NEWSポストセブン
2010年度、公立学校において懲戒処分（免職、停職、減給、戒告）を受けた教師は905人。不祥事を起こして「訓告」を受けた教職員は3397人。「諭旨免職」となった2人を加えると合計は4304人となる。 2011年4月以降に懲戒処分となった5つの事件を見てみよう。 ●大阪府泉南市立小学校教諭（28歳と29歳） 同じ学校に勤務… [ 記事全文 ]
しんじられないな(°д°)子供たちの未来が心配
若返り効果あり!? あの身近な食材に驚きの事実が判明
どちらかというと薬味として脇役に甘んじることの多い“青ジソ”。好んで食べる人はあまりいないかもしれま..........≪続きを読む≫
どちらかというと薬味として脇役に甘んじることの多い“青ジソ”。好んで食べる人はあまりいないかもしれま..........≪続きを読む≫
どちらかというと薬味として脇役に甘んじることの多い“青ジソ”。好んで食べる人はあまりいないかもしれませんが、侮ることなかれ！ じつは青ジソには高いアンチエイジング効果が秘められていることが、京都大学の研究チームによって明らかにされました。
以下に、その研究内容を紹介します。
■老化の原因とされる“活性酸素”
活性酸素という言葉を聞いたことはありますか？
人は呼吸をして体内に酸素を取り入れ、生命を維持します。その呼吸の一部が、活性酸素に変化します。人間の体内には活性酸素を取り除くための仕組みが備わっていますが、活性酸素が大量に発生してそのバランスが崩れると、細胞が破壊されることになるのです。
最近ではこの活性酸素が、老化、がん、メタボリックシンドローム、動脈硬化、心筋梗塞、アルツハイマー病、パーキンソン病など様々な病気と関連しているのではないかと考えられています。つまり逆に言えば、活性酸素を体内から取り除くことで老化や病気を防ぐこともできるのです。
■青ジソが秘めている高い抗酸化効果が明らかに！
活性酸素を除去するためには、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなどの“抗酸化物質”を大量に摂取することが有効だと考えられています。
京都大学の久米利明准教授、入江一浩教授、泉安彦助教、赤池昭紀客員教授らの研究グループは、抗酸化物質として12種類の果物と野菜（ピーチ、りんご、ストロベリー、クランベリー、ラズベリー、温州みかんを、野菜として青ジソ、モロヘイヤ、春菊、セロリ、パセリ、赤ジソ）を調べた結果、とくに青ジソを摂取することで、細胞の抗酸化効果が飛び抜けて高くなることを明らかにしました。
この抗酸化物質は“DDC”とよばれるものなのですが、これまでは熱帯に生息するバンレイシ科の植物で、その存在が確認されていただけでした。今回はじめて、青ジソのような身近な食品にも含まれることがわかり、またその薬理作用も明らかとなったわけです。
今回の青ジソの効果に関する研究は、老化やメタボリックシンドロームなど酸化ストレスが関わる疾患に対する新しい予防薬や有効成分を抽出してのサプリメントの開発につながる可能性があるとのことです。
女性にとって、安価で身近な青ジソに美肌効果アリとなれば、これは耳よりな情報ですね！ しかしながら、青ジソだけで十分なアンチエイジング効果を得るためには、一日あたり数百枚もの摂取が必要となるようで……青ジソ食べて若返る！というのも、そう簡単でもなさそうです。
まぁ、まずは千里の道も一歩から。この研究成果を話のネタに、身近な男性と一緒に青ジソを使った料理でも楽しんでみてはどうでしょうか。「若返ったかどうか、ちょっと触ってみて？」と、それとなくスキンシップを持ちかけるきっかけには使える、かも!?
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【参考】
※ 青ジソから老化やメタボリックシンドローム予防に有望な生体内抗酸化力を高める成分を発見 – 京都大学のプレスリリース
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なんと高齢出産は「がんのリスクを低くする」と判明!?
野田聖子議員やジャガー横田さんなど、 “高齢出産”を経験する女性はめずらしい..........≪続きを読む≫
野田聖子議員やジャガー横田さんなど、 “高齢出産”を経験する女性はめずらしい..........≪続きを読む≫
野田聖子議員やジャガー横田さんなど、 “高齢出産”を経験する女性はめずらしいことではなくなってきました。
その一方で、高齢出産にともなう母子の生命への危険性などが、医学的にも指摘されてきました。
そんななか、必ずしも高齢出産が母子の生命に悪いことばかりではない、という研究結果を、南カリフォルニア大学ケック医学部のヴェロニカ・セティアワン教授らが発表しました。
その内容は、なんと高齢出産が女性に特有のがんのリスクを低下させる!?というのです。
一体どういうことなのでしょうか？ 研究内容を以下にご紹介します。
■高齢出産ほど発がんリスクが低くなる！
ヴェロニカ・セティアワン教授らは、数々の先行研究でとりあげられた25,000件以上もの事例を見直しました。
すると、40歳代以降に出産した女性は、25歳までに出産した女性にくらべ、子宮体がん（子宮内膜がん）にかかるリスクが44パーセントも低いことがわかったのです。
そして、出産年齢が若くなるにつれて、リスクは上がっていくこともわかりました。たとえば35歳から39歳までに出産した女性は発がんリスクが32パーセント低く、30歳から34歳までに出産した女性はリスクが17パーセント低いという結果でした。
■なぜ高齢出産がリスクを低下させるのか？
高齢出産が発がんリスクを低下させている明確な理由は、わかっていません。しかしながら、ヴェロニカ・セティアワン教授らは、避妊や出産が、がんのリスクを生じさせているのではなかと考えています。
また、妊娠中のホルモン濃度の上昇が、がんの発生や進行をとどめている可能性や、高齢出産可能なほどに子宮がもともと健全である可能性も考えられます。
いかがでしたか。
アメリカでは、2012年で47,000人が子宮体がんと診断され、そのうち8,000人が亡くなっています。日本でも2000年の統計では、5,600人が罹患し、1,000人以上が亡くなっています。 けっして他人事ではない、女性にとっての大きなリスクなのです！
なぜ、高齢出産が発がんリスクを低下させるのか。その詳細な理由については、あきらかになり次第あらためてお伝えしたいと思います。
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渡辺とよ子（2011）『35歳からの育児 高齢妊娠・出産、その先のおはなし』 メディカルトリビューン
昔、
私なんか28歳はじめの子妊娠した頃、病院が大騒ぎでした
高齢妊娠だと周りは25歳・22歳・１９歳ひとばかりでした。
今は40代・50代も頑張ってる。
時代は変わりむかしとは違う。
我が子は可愛いです。
子供は可愛い。
深夜の五輪観戦による眠気解消法 耳を引っ張るのが効果的
日本人選手の活躍によりテレビから目が離せないロンドン五輪。深夜の中継を見て、睡眠不足で仕事に行く人..........≪続きを読む≫
日本人選手の活躍によりテレビから目が離せないロンドン五輪。深夜の中継を見て、睡眠不足で仕事に行く人..........≪続きを読む≫
日本人選手の活躍によりテレビから目が離せないロンドン五輪。深夜の中継を見て、睡眠不足で仕事に行く人も多いのでは？ そうなると困るのが仕事中に急に襲ってくる眠気だ。手軽に解消する方法はないのだろうか。快眠セラピストの三橋美穂さんに聞いた。
＊ ＊ ＊
まず効果的なのが、目の運動だという。
「眼球をキョロキョロ動かすと脳に刺激がいくので、眠気がなくなりやすいです。ぐるりと円を描くように眼球を3、4回まわしてみてください」（三橋さん・以下同）
耳を引っ張る方法もある。三橋さんが講演などで眠りに誘うエクササイズの後、眠りから覚めさせるために行っている方法を教えてくれた。
「左右の耳を同時に行います。耳の上のほうを親指と人差し指でつまんで上にグーッと引っ張ってから、指をピッと離します。次に、耳のふちの真ん中をつまんで横に引っ張って、離す。最後に、耳たぶを持って下に引っ張ってから離します。耳にはツボが集中しているので、耳を刺激をすることによって血流がよくなって、目が覚めやすくなります」
ほかには、アロマを使うことでも眠気がスッキリするそうだ。
「ローズマリーやペパーミント、レモンなどの香りがよく効きます。アロマオイルをティッシュに垂らして嗅いだり、マスクにふくませておくのもいいですし、携帯用のスプレーで持ち歩けば、いつでも使えます。本能の脳”と呼ばれている大脳辺縁系に働きかけるのが香りの特徴なので、香りを嗅いだだけでも眠気の解消はできるんです」
いずれも職場や自宅で簡単にできる方法ばかり。さっそく試してみてはいかが？
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好きなドラマもみられない。
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皆さんの周りに、「あんなに食べるのに、どうして太らないんだろう……」と不思議に思う人はいませんか。うらやましい限りです。ここで、食べても太らない秘密を探るべく、アンケートで聞きしました。 調査期間：2012/6/12～2012/6/14 アンケート対象：マイナビニュース会員有効回答数 1,000件(ウェブログイン式) ■便… [ 記事全文
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