48.5
筋肉増量
※体重増は全て筋肉であるという遊び中
今年初の爆発卵
お正月に砂糖無しのりんごとさつまいものきんとんを作ってすっかりハマって締まった…わざわざ作ってコソコソ摘まんでしまっている
(^_^;))))))ｺｿｺｿ…
なんか胃腸に良い影響が有る気がしてる
あさ
雑穀ごはん150、ツブ貝ホイル焼き30、ゆで卵1個、具沢山味噌汁、ヨーグルト30、ブルーベリー30、バナナ30
間食
パンプキンプロテインケーキ1個
ひる
とろろそば(長芋60、そば100、ネギ)、蒸し鶏(皮なしモモ肉)100、お浸し(水菜、もやし) 40、りんご100、きんとん50(さつまいも、りんご)
間食
ひよこ豆プロテインケーキ1個
よる
雑穀ごはん120、釜揚げしらす30、ホタテキムチ、水菜のお浸し20、おから煮(人参、水菜、ネギ)20、煮物(大根16、人参11、エリンギ2)、味噌汁(あおさ、ネギ)
