バレンタインと甘いもの欲。チョコが食べたくなる本当の理由

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です。

バレンタインを認識し始めた息子

朝から、明日は、バレンタインだから、おばあちゃんからチョコ貰えるんだよ！

と、名言していました

ばあちゃん、バレンタイン準備しているかな…

冬になると、チョコレートが食べたくなる時期ですよね

今年は、なかったですが、私も冬になるとチョコを手にしてしまう時が…

寒くなると、体は体温を保つためにエネルギーを多く使います

そして日照時間が短くなることで、気分を安定させるホルモンも減りやすい

だから、

・すぐエネルギーになる糖

・気分を上げてくれる甘さ

を無意識に求めるんです

甘いものが欲しいという事は

・体が疲れている？

・体が冷えている？

・エネルギー不足？

・寝不足？

その辺りが不足してると、甘いものにいきがちです

・湯船にしっかりとつかる

→入浴剤、マグネシウム、粗塩、日本酒など入れてあげると、なお温まります！

・睡眠時間の確保

→10分、15分でもいつもより早く寝床に行く

・体を温める

→ホッカイロなどでお腹や仙骨、背中など温めてあげる（低温やけどには注意）

ちょっとしたことで、体の我が儘聞いてあげましょう！

ずるずる食べるのではなく、美味しいものは自分の意志で食べる事！

これ大事！

🌿今後の予定

📌 グループレッスン体験会（少人数制・最大3名）

料金：1,500円

・2月27日（金）10:00～（50分）

・3月18日（水）10:00～（50分）

・4月13日（月）10:00～（50分）

※仲間と一緒に楽しく体を動かしたい

※運動が苦手でも安心して始めたい

※まずは手軽に始めたい

📌 お茶会（プチ健康セミナー付き）

参加費：500円（お茶付き）

・2月27日（金）13:00～（90分）

・3月17日（木）10:00～（90分）

・4月8日（水）　10:00～（90分）

※気楽に健康や体の話をしたい

※体や食生活の悩みを相談したい

※どんな人か話してみたい！

📌 加圧トレーニング体験会

料金：1,500円

随時開催（ご希望のお日にちにて開催します）

※関節に負担をかけずに筋力をつけたい

※冷えやむくみを改善したい

※短時間で効率よく運動したい

📌 中日文化センター 1dayレッスン
・2月14日（土）10:30〜11:30
「5歳若見えシルエットをつくる動きの癖リセットレッスン」

👉 詳細はLINEからお気軽にお問い合わせください😊

ホームページはこちらから

名古屋市女性専用出張パーソナルトレーニングジム | ボディスタジオ湊 (bodystudio-minato.com)

流行りの30秒ジャンプ、あなたの体に本当に合っていますか？

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です。

お客様から「30秒ジャンプすると痩せるって聞いたんですけど、本当ですか？」

と聞かれました

最近、よく見かけますよね

結論から言うと…

ジャンプは、確かに消費カロリーは上がります

瞬発的に筋肉を使うので、心拍数も上がるし、代謝も上がりやすい

踵を刺激するのは、骨粗鬆症予防にもなる

メリットは沢山あるが…

今まで運動してこなかった人が、急にジャンプするデメリットがあることは頭に入れといて欲しい

まずは、ジャンプをすることで、体重の2～3倍の衝撃がかかるという事を理解しておきましょう

体重の2～3倍って、ジョギングした時と同じぐらい

急に、ダイエットの為に、ジョギングをしたら、体に悪いイメージありません？

膝が痛くなったり、腰が痛くなったり…

その場でのジャンプも、同じぐらいの衝撃がかかるので、これもまた膝痛や腰痛の原因になりかねない

後は、私が懸念することは…

ふくらはぎが太くなるリスク

ジャンプというのは、足首や、膝、股関節をクッションのように使い、行うのですが

勿論、綺麗にジャンプができる人がそんなにいるとは思えません

そうなってくると、つま先だけでちょこちょこジャンプする方が多く

普段から、ふくらはぎに筋肉がなく、ふくらはぎが締まったとかならいいですが、普段からふくらはぎが太い方は、ふくらはぎの筋トレにしかならないパターンになりかねません

痩せもせず、ふくらはぎが立派になりました！

という結果が、想像できます

そんなリスクもあることを理解して

「痩せるかどうか」より「続けられるかどうか」より
 

「痛めないかどうか」

ここが一番大切です！！

30秒ジャンプが合う人も勿論います！

まずは、30秒と言わず、軽くジャンプしてみる

いけそうだと思ったら、少しずつ、時間を伸ばしてあげる

違和感や、自分が無理している感じが少しでも感じられるなら、すぐやめましょう

無理して、一生抱える怪我をしたら、元も子もないですよ

体は、順番を守ればちゃんと変わりますよ

いよいよ、今週末！

📌 中日文化センター 1dayレッスン
・2月14日（土）10:30〜11:30
「5歳若見えシルエットをつくる動きの癖リセットレッスン」

🌿今後の予定

📌 グループレッスン体験会（少人数制・最大3名）

料金：1,500円

・2月27日（金）10:00～（50分）

・3月18日（水）10:00～（50分）

※仲間と一緒に楽しく体を動かしたい

※運動が苦手でも安心して始めたい

※まずは手軽に始めたい

📌 お茶会（プチ健康セミナー付き）

参加費：500円（お茶付き）

・2月27日（金）13:00～（90分）

・3月19日（木）13:00～（90分）

※気楽に健康や体の話をしたい

※体や食生活の悩みを相談したい

※どんな人か話してみたい！

📌 加圧トレーニング体験会

料金：1,500円

・3月18日（水）10:00～（60分）

※関節に負担をかけずに筋力をつけたい

※冷えやむくみを改善したい

※短時間で効率よく運動したい

📌 中日文化センター 1dayレッスン
・2月14日（土）10:30〜11:30
「5歳若見えシルエットをつくる動きの癖リセットレッスン」

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家族で焼肉に行ける日が、やっと来た

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です。

先日、誕生日だったんですよ

たまたま娘が、焼肉に行きたいと言い出し

じゃー、誕生日の日に家族で焼肉に行こうかということで、焼肉屋さんに行ってきたんですよ

ほら、子どもが小さい時って、焼肉は怖いじゃないですか

どう動くか分からないし、子ども達が食べ終わったからといって、のんびり食べれるとは限らないし

ということで、ずーっと行ってなかった焼肉屋さんに行ったんですよ

子ども達も色んなものが食べれるようになったので

色々頼んで、ボチボチ食べたいものを食べる事が出来

念願の焼肉屋さんに家族で行くという願いが、娘の一言で叶いました

でもね、子どもたちに、また焼肉来たい？お寿司屋さんとどっちがいい？と聞いたら

回転寿司と

家族で焼肉屋さんは、また当分封印されそうです

今週末のイベント！

📌 中日文化センター 1dayレッスン
・2月14日（土）10:30〜11:30
「5歳若見えシルエットをつくる動きの癖リセットレッスン」

残席わずかです！

🌿今後の予定

📌 グループレッスン体験会（少人数制・最大3名）

料金：1,500円

・2月27日（金）10:00～（50分）

・3月18日（水）10:00～（50分）

※仲間と一緒に楽しく体を動かしたい

※運動が苦手でも安心して始めたい

※まずは手軽に始めたい

📌 お茶会（プチ健康セミナー付き）

参加費：500円（お茶付き）

・2月27日（金）13:00～（90分）

・3月19日（木）13:00～（90分）

※気楽に健康や体の話をしたい

※体や食生活の悩みを相談したい

※どんな人か話してみたい！

📌 加圧トレーニング体験会

料金：1,500円

・2月6日（金）10:00～（60分）

・3月18日（水）10:00～（60分）

※関節に負担をかけずに筋力をつけたい

※冷えやむくみを改善したい

※短時間で効率よく運動したい

📌 中日文化センター 1dayレッスン
・2月14日（土）10:30〜11:30
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ピラティスが流行る今、知っておいてほしい大切なこと

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です。

ここ数日、

「ピラティスはやらない方がいい」

「ピラティスをやって体を痛めた人が多い」

そんな投稿をThreadsでいくつか見かけて、正直、少し残念な気持ちになっています

というのも、今、ピラティスはものすごく流行っています

「ピラティススタジオをオープンします」と告知するだけで、人が集まる

そんな話を、少し前からトレーナー仲間ともしていました

流行ること自体は、決して悪いことではありません

でも、ここまでブームになると

「とりあえずピラティスをやってみよう」

という人が一気に増えます

そうなると、どうしても

・質の低いスタジオ

・経験の浅い指導

が増えてしまうのも事実です

本来、ピラティスは無理をして行う運動ではありません

むしろ、リハビリをきっかけに生まれたと言われるほど、体にやさしく、安全性の高いものです

それなのに、なぜ

「痛めた」

「合わなかった」

という声が出てしまうのか

理由はとてもシンプルで、

その人の体に合っていない動きを、無理にやらせてしまうからです

ピラティスは、ダイナミックに動くトレーニングではありません

早く動く必要も、勢いで頑張る必要もありません

むしろ大切なのは、ゆっくり動くこと

ゆっくり動かしたときに、

「あれ？動かないな」

と感じることがあります

それは、筋肉が弱い場合もありますが、そもそもその動きを体が忘れてしまっていることも多いです

それなのに、スピードを上げて無理やり動かすと、本来使いたい筋肉ではなく、別の筋肉で代わりに動いてしまいます

そうなると、効果が出ないだけでなく、小さな筋肉に負担がかかり、痛めてしまう可能性が高くなります

ピラティスは、

「とりあえず頑張って動かす」

トレーニングマシンの運動とは、考え方がまったく違います

だからこそ、

・ゆっくり行うこと

・無理をしないこと

・違和感や不安を感じたら、やめること

これは、とても大切です

もし、指導してくれるトレーナーに対して

「ちょっと不安だな」

「無理してる気がするな」

と感じたら、その感覚は大事にしてほしいと思います

ピラティスが悪いのではありません

問題なのは、体を見極められないまま、ピラティスを語ってしまうこと

本来のピラティスは、体を痛めるものではなく、体を守り、整えるためのものです

流行っている今だからこそ、正しく、やさしく、行ってほしいなと思います

🌿今後の予定

📌 グループレッスン体験会（少人数制・最大3名）

料金：1,500円

・2月27日（金）10:00～（50分）

・3月18日（水）10:00～（50分）

※仲間と一緒に楽しく体を動かしたい

※運動が苦手でも安心して始めたい

※まずは手軽に始めたい

📌 お茶会（プチ健康セミナー付き）

参加費：500円（お茶付き）

・2月27日（金）13:00～（90分）

・3月19日（木）13:00～（90分）

※気楽に健康や体の話をしたい

※体や食生活の悩みを相談したい

※どんな人か話してみたい！

📌 加圧トレーニング体験会

料金：1,500円

・3月18日（水）10:00～（60分）

※関節に負担をかけずに筋力をつけたい

※冷えやむくみを改善したい

※短時間で効率よく運動したい

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・2月14日（土）10:30〜11:30
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買ったスニーカー、そのまま履いていませんか？

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です。

下駄箱の整理をしていたついでに、最近買ったばかりの靴をすぐ履けるようにと靴紐を通し直しました！

元同僚から教えて頂いた知識ですが

靴紐って、上から通すか、下から通すか、通し方で靴の安定性がかなり変わります！

靴紐って、店頭に並んでいる時は、売れる見た目を意識して、あの通し方になっているので

そのまま履くと、靴が重たく感じたり、疲れやすく感じたりと

売っているまま履くことで、メリットを感じない方がほとんど

実際、お客様の靴紐を直してあげると

靴が軽い！

きつく感じない！

と、履いた瞬間いい反応をしてくれます

めんどくさいけど、上から通すか、下から通すかの2択しかないので、是非試して下さい

ちなみに、私は、大体5つか6つ穴があると思いますが、半分で通し方を変えています！

高々、通し方一つですが、靴の重さががらりと変わるので、お勧めです！

🌿今後の予定

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料金：1,500円

・2月27日（金）10:00～（50分）

・3月18日（水）10:00～（50分）

※仲間と一緒に楽しく体を動かしたい

※運動が苦手でも安心して始めたい

※まずは手軽に始めたい

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・2月27日（金）13:00～（90分）

・3月19日（木）13:00～（90分）

※気楽に健康や体の話をしたい

※体や食生活の悩みを相談したい

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📌 加圧トレーニング体験会

料金：1,500円

・3月18日（水）10:00～（60分）

※関節に負担をかけずに筋力をつけたい

※冷えやむくみを改善したい

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寒い一日が教えてくれた、体をゆるめる大切さ

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です。

昨日は、中村公園で行われた節分祭のお手伝いに行ってきました

今年の節分祭は、大河ドラマの影響もあり、俳優さんが来場するということで、約1500人もの方が中村公園に集まったそうです

当日は本当に多くの人で、公園全体が熱気に包まれていました

その裏では、名古屋市の職員さんをはじめ、お巡りさん、消防団、地域のボランティアの方など、たくさんの人が関わりながら、このお祭りが成り立っていることを知りました

中村公園では太閤祭りという大きなお祭りもありますが、こうした行事も、昔から地域の方々に支えられてきたんだろうなと、今回あらためて感じました

そんな節分祭でしたが、当日は久しぶりに寒い外に一日中いる時間でもありました

無意識のうちに体に力が入り続けていたのか、帰ってから背中は痛いし、首も思うように回らない状態に

お風呂にしっかりと入って、温まりはしたのですが

やはり、寒い中にいると、体は自然と身を守ろうとして緊張しやすくなります

気づかないうちに肩をすくめ、呼吸も浅くなり、力が抜けないまま過ごしていたんでしょうね

この時期は、ちゃんと体をゆるめることを意識しないと、体がガッチガチのままになるなと、実感しました

🌿今後の予定

📌 グループレッスン体験会（少人数制・最大3名）

料金：1,500円

・2月27日（金）10:00～（50分）

・3月18日（水）10:00～（50分）

※仲間と一緒に楽しく体を動かしたい

※運動が苦手でも安心して始めたい

※まずは手軽に始めたい

📌 お茶会（プチ健康セミナー付き）

参加費：500円（お茶付き）

・2月27日（金）13:00～（90分）

・3月19日（木）13:00～（90分）

※気楽に健康や体の話をしたい

※体や食生活の悩みを相談したい

※どんな人か話してみたい！

📌 加圧トレーニング体験会

料金：1,500円

・2月6日（金）10:00～（60分）

・3月18日（水）10:00～（60分）

※関節に負担をかけずに筋力をつけたい

※冷えやむくみを改善したい

※短時間で効率よく運動したい

📌 中日文化センター 1dayレッスン
・2月14日（土）10:30〜11:30
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食べているのに満たされない冬の話

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です。

本格的な寒さに突入し、食べても満たされないと感じていませんか？

私は、「毎日」感じてます

ちゃんと食事はしている

お腹もそれなりにいっぱい

それなのに、食後に「何か欲しい」

いつもなら気にならないのに、口が寂しくて、つい何かつまんでしまったり

これ、意志が弱いというわけでもありません

実は「お腹」ではなく、「脳」が満たされていない状態のことが多いんです

冬は日照時間が短く、外に出る時間も減りがち

その影響で、気分や満足感に関わる働きが弱くなり、

脳が手っ取り早く満たされようとして、甘いものを欲しがりやすくなります

だから「さっき食べたのに、また何か欲しい」

そんな感覚が起こりやすくなるんですね

では、そんなとき

我慢した方がいいのかというと、そうではありません

食後に何か欲しくなったときは、

りんごを少し切って食べたり、みかんを1個食べるのもおすすめです

果物は甘さがありながら、食物繊維やビタミンも含まれているので、

お菓子よりも満足感が続きやすくなります

間食には、天津甘栗も意外と優秀

しっかり噛む必要がある分、

「食べた感」が出やすく、食欲が落ち着きやすいんです

お茶と一緒に、少量で十分

大切なのは、

食べないことでも、我慢することでもなく、

「ちゃんと満たす」こと

冬に食べても満足しないと感じるのは、

体からの自然なサイン

まずは自分を責めずに、選び方を少し変えてみてください

🌿今後の予定

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・3月19日（木）13:00～（90分）

※気楽に健康や体の話をしたい

※体や食生活の悩みを相談したい

※どんな人か話してみたい！

📌 加圧トレーニング体験会

料金：1,500円

・2月6日（金）10:00～（60分）

・3月18日（水）10:00～（60分）

※関節に負担をかけずに筋力をつけたい

※冷えやむくみを改善したい

※短時間で効率よく運動したい

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・2月14日（土）10:30〜11:30
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眠れているのに朝がつらい冬の理由

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です。

本格的な寒さがやってきて、

いつもだったら余裕で起きられるのに、なぜか朝起きられない

睡眠時間は足りているはずなのに、

朝になると体が重く、なかなか動き出せない

頑張って起きようとしているのに、

気持ちだけが先に行って、体がついてこない。

そんなこと、ありませんか？

私は毎日戦っております

冬は日照時間が短く、朝も暗いため、体のリズムを整えるスイッチが入りにくい

なるべく、スイッチを早く入れる為には、やはり朝ごはん！！

少しでも栄養でカバーしたい今日この頃ですね

朝ごはんは、体を目覚めさせる合図

特に、たんぱく質や炭水化物、ミネラルが少し入るだけで、体は「動き出す時間だ」と認識しやすくなります

例えば
・ごはんにしらすをのせる

・味噌汁に卵を落とす

・前日の残りのおかずを少しつまむ

これだけでも十分

最近、うちの子がハマっているのが、カツオふりかけに、あみえびを混ぜたおにぎり

これ、簡単なのに、たんぱく質やカルシウムもとれて、朝にはちょうどいい

親子で同じものを食べられるのも、朝は助かります

逆に、甘いパンや砂糖の多い飲み物だけだと、

一瞬元気が出ても、その後また体が重くなりやすくなります

朝起きにくいときほど、「少し入れる」ことで、目覚めスイッチを入れましょう！

🌿今後の予定

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・2月27日（金）13:00～（90分）

・3月19日（木）13:00～（90分）

※気楽に健康や体の話をしたい

※体や食生活の悩みを相談したい

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📌 加圧トレーニング体験会

料金：1,500円

・2月6日（金）10:00～（60分）

・3月18日（水）10:00～（60分）

※関節に負担をかけずに筋力をつけたい

※冷えやむくみを改善したい

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トレーナーを続けるほど、筋トレをさせなくなった理由

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です。

週末、トレーナー仲間と話す機会があり、「お客様にどんなことをしているか？」という話題になりました

トレーナーというと、「筋トレをさせる人」そんなイメージが強いと思います

でも、あるトレーナーさんが

「この仕事をすればするほど、筋トレをさせることが減ってきた」

と話していて、なるほどな…と感じました

例えば、パーソナルトレーニングを受けに来た女性が、

筋肉をつけたい

健康になりたい

ダイエットをしたい

といった要望を出します

昔なら「じゃあ、筋肉をつけるためにトレーニングしましょう！」

と進めていたけれど、今は違うそうです

「じゃあ、トレーニングができる体をつくるところから始めましょう」

ここから入るようになったと

実際には、いきなりトレーニングをしていい体ではないことがとても多い

フォームをきれいに作れる可動域や柔軟性がない

体の歪みがあり、バーベルをまっすぐ担げない

寝転んだ状態でも、力が完全に抜けない

そんな状態でトレーニングをしても、

「プラスよりもデメリットの方が多いですよ」というケースになりがちです

トレーニングをすれば、すべてが良くなると思われがちですが、

何もしていなかった体ほど、まず必要なのはメンテナンス

もちろん、今すぐ走り回れます！

子どもみたいに絶好調です！

という方なら問題ありません

でも現実は、

今日はだるい

肩が重い

腰が痛い

あれ、膝が気になる

何もしていない日々でも、体には小さな変化が起きています

そんな状態のまま、急に筋肉痛必至のトレーニングをしたら、

次の日が大変なことになりそうなのは、想像がつきますよね

トレーナーとして、

「頑張った！」という満足感を出してあげることも大切なので、

毎回メンテナンスだけをするわけではありません。

それでも、まず体を整える

その必要性がもっと当たり前になったらいいなと、

改めて感じた時間でした

🌿今後の予定

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※気楽に健康や体の話をしたい

※体や食生活の悩みを相談したい

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📌 加圧トレーニング体験会

料金：1,500円

・2月6日（金）10:00～（60分）

・3月18日（水）10:00～（60分）

※関節に負担をかけずに筋力をつけたい

※冷えやむくみを改善したい

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冬になると甘い物が止まらないのはなぜ？

こんにちは！

未来に備える体づくりトレーナーの馬場朝美です。

本格的な寒さに突入しましたね

寒くなると甘いもの欲しくなりますよね

寒いから体温を上げるために、暖かい日よりエネルギーを使うから、お腹が空きやすくなる

その為、手っ取り早く使える糖質を欲しくなる

そこに、チョコみたいに甘いものをつまむ

そうすると、糖質依存し、エンドレス甘い物

そんな負の連鎖に陥りやすくなるのが、この時期

そして、冬は、日照時間が短く、幸せホルモンが作られにくくなると、甘い物で一時的に気分を上げようと甘い物に手が伸び

これも、糖質依存に陥りがち

冬になると、甘い物がやめられない方は、この辺を知っていると、無意識に糖質依存に陥る事はなくなると思いますよ

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