ながら食いに注意

映画を見る時、売店でポップコーンや

コーラを買ったりしていませんか？

家でまったりテレビを見ている時、

お菓子をつまんだりしていませんか？

読書をする時、長電話をする時、

パソコンに向かう時、ジュースを飲んだり、

お菓子を食べたりしていませんか？

何かをしながら食べる「ながら食い」は、

ダイエットにとっては天敵なのですよ。

そもそも食事というのは、エネルギーを

補充するためにとるものですが、

エネルギーが足りているかどうか、

満腹感があるかどうかを判断するのは

お腹ではなく、脳なのです。

もちろん、お腹の膨らみ具合も脳の

判断基準のひとつではありますが、

脳はそれ以外にも目で見たもの、

鼻で匂いをかいだもの、舌や歯で味わったものから、

満腹感や食事による快楽を得ます。

せっかく食べてもテレビや映画を見ながら、

何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも目や

鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、

脳が感じる満腹感が半減してしまうことになります。

同じ量を食べても脳が満足してくれず、

またすぐにお腹がすいてしまうというダイエット的

には最悪な結果になってしまいます。

逆に言えば、食事の時は食事だけをするようにして、

しっかりと時間をかけて味わうようにすれば、脳が感じる
満腹感がアップして、間食したいという欲求も沸きにくくなることになります。

もちろん、いくら食事に集中するといっても、

会話をしてはいけないということではありません。

みんなで楽しく食事をするのは大切なことですよね。

食事に集中するというよりは、「食事をちゃんと楽しむ」

ようにするということですね。

逆にあなたがテレビを見ている時、

どうせなら「ながら食い」ではなく、　「ながら運動」　を

してみてはいかがでしょうか。

ダンベル運動をやってみたり、踏み台昇降をやってみたり、

座った状態で太ももと太ももの間にクッションを挟んで

落とさないようにしてみたり。

たとえばCMの間だけとか時間を決めて、お

腹やお尻にグッと力を入れてみるのもいいでしょう。

ながら食いの習慣が、ながら運動の習慣に生まれ変われば、

ダイエット的に良いことはありません。

無駄な摂取カロリーが抑えられて、意味のある消費カロリー
が増えて、筋肉も増やすことができるわけですから。

ついつい間食しちゃう人。

ぜひ、このながら運動で、ダイエット成功への大きな一歩を踏
み出してみてくださいね。

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お風呂に入る時

ダイエットにとって、

毎日お風呂に入ることはとっても大切ですね

一人暮らしをしている人や、

シャワーで済ませてしまう人も多いと思いますが、

毎日ちゃんとお風呂に浸かること、

ダイエット効果を得ることができるのです。

お風呂のダイエット効果や、

入浴方法を知っておくといいかもしれませんね。

しかしながら、一口にお風呂でダイエット効果といっても、

お風呂に入れば脂肪が燃えるということではありません。

実際に入浴で消費されるカロリーはそれほど高くはないのです。

個人差はありますが、

30分の入浴でだいたい90kcalぐらいのものです。

お風呂に入った後、体重を量ると少し減っていることがありますが、

それは汗で水分が出ていった分が減っているだけで、

水分を補給すればすぐにもとに戻ってしまいます。

ですから脂肪が燃えて体重が減ったわけではないのです。

では一体お風呂のダイエット効果って何なのでしょうか。

お風呂の効果はそういう直接的なものではなく、

間接的に効いてくるものなのです。

まず、お風呂で汗をかくことは、

体内に溜まっていた余分な水分や老廃物を

排出することになるので、むくみの解消につながりますよね。

むくみの解消は、見た目をすっきりさせる上でとても効果があります。

さらに、身体が芯から温まって汗をかくことで、

身体全体の代謝が良くなります。

毎日お風呂に入る習慣をつければ、自然と基礎代謝量が増えることになり、

結果としてダイエットにつながるわけですね。

つまり、お風呂に入ることで直接脂肪が燃える

ということはほとんどないものの、

長い目で見れば脂肪を燃やしやすい身体にしてくれる効果が
あるということになります。

また、1日1回、ゆっくりリラックスできる

時間があるということは、イライラがたまりやすいダイエットには

とても大切なことですよね。

入浴剤や音楽、好きな本などで、

自分だけのリラックスタイムを作るようにするといいでしょう。

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痩せたらなにをやりますか？

前回の記事は御覧いただけましたか？

今度は、痩せた後でなにをやりたいかを考えてください　(｡-人-｡)

これは、大事なことなんですよ。

あなたは何か資格を持っていますか。

その資格はなぜ取ろうと思われましたか。

生きていく工程のなかでスムーズに快適になるために
取得されたのだと思います。

身近なところでは、運転免許などです。

運転免許を持っていないと車は運転できません。
運転は出来るのですが、運転したら法律違反で捕まります。

車があれば、移動がすごく楽になります。

今までの行動範囲が広がり思った場所に移動できるように
なります。

子供の頃は遠かったアノ場所へでもほんの数十分～数時間程度で
いけるようになりますよね。

車の免許を取る理由は移動を快適にするためです。

つまり、

車の免許を取得する理由は

目標があったからです。

運転できるようになる
という目標がありました。

あなたは車を運転できるようになるために、
勉強し見事に免許を取りました。

これを客観的に見ると

目標→努力→成功

という一列の形があります。

自転車でも同じことです。

自転車に乗れるようになるために
しっかり練習して乗れるようになります。

動機は周りの友達が乗れるから、
友達の家まで遊びに行く

高校まで通学など

動機、目標があったからこそ、成功できるようになります。

ダイエットも同じことが言えるんです。

ただ、なんとなく「痩せたいな～」

ぐらいではそれは、目標といえません。

運転免許や自転車に乗れるようになったときは

“乗れるようになる！”

という明確な目標がありました。

しかし、ダイエットに関して成功できない人のほとんどが

「やせたいな～」

ぐらいでとてもではありませんが、
明確といえませんね。

あなたもそう思いませんか。

今回あなたに考えて欲しいのは、

目標を明確にしておく。

ということを覚えておいてください。

ただ、コレだけでは痩せることは出来ないのが現状です。

そこで、、、。

おっと時間がなくなってしまいました。

続きは
＞＞　村本エリカ式ダイエット

それでは、ありがとうございます。