大会前の一週間
月 スイム
火 ボディパンプ60
水 リカバリースイム
木 休み
金 リカバリースイム
土 休み
一カ月ぶりにボディパンプ
に出たら、予想以上のダメージが残ってしまった。
10kmジョグ2回を考えていたが、リカバリーに徹することにして直前一週間ランは無し。
金曜日から土曜日にかけては徹夜で仕事になってしまった。
早く終わらせて少しでも休みたいところだが、運動不足の焦りから仕事の途中に泳ぎに行ってみたり、WBC（台湾戦）見てたりしていたら、どんどん時間が過ぎて行く。
結局朝になってしまい、そのままマッサージを受けに行ってから妻の実家に移動。
日中は妻と家族は三井アウトレットパーク
でショッピング。
私は家で息子のお守りをしながら細切れで一緒に寝たりする。
一日中ゴロゴロしていて夕方には復調。
大会について
彩の森入間公園
内の1周2kmのクロスカントリーコースを4周回で8km。
クロカンと言っても、舗装路と未舗装路は半々でアップダウンは殆ど無い。
去年のデータを見ると、殆どが地元勢（埼玉西部）のローカルな大会であるが、レベルは高いと思われる。
男子のトップは24分台（キロ3分）、36分（キロ4分30秒）でも真ん中以下、40分（キロ5分）ではほぼビリに近い。
参加費は2000円でTシャツ、お茶、うどん付き。
大会当日の朝
6:00のアラームで起きられず7:00に起床。
夜中、娘の寝言と寝相で2回ほど起こされたが、深い睡眠が取れた様で体調は良い。
朝食はトースト1枚と海鮮太巻2切れと揚げ饅頭1つとコーヒー。
アレルギー性鼻炎で鼻水が止まらないのでの薬を飲む。
喉が渇いてしまうが仕方ない。
8:00に一人で家を出て8:15会場到着。
受付を済ませてから公園内を少々散歩。
9:00に応援団（家族）が到着したので、荷物を預けてアップを開始。
アップの方法は、前日調べておいた通り、10分ジョグと流し3本で心拍数を上げる。
仕上げにウイダーinゼリーローヤルゼリーインを摂取。
目標設定
天気も体調も良いので、予定通り35分20秒を目標でいく。
ガーミンはキロ4分25秒に合わせる。
目標設定の根拠として、
・昨年11月の諏訪湖マラソン（ハーフ）で、16kmで大失速するまではキロ4分35秒で行けた。
・今年1月の皇居ラン（5km）でキロ4分20秒で行けた。
・今年1月から走る距離を増やした。
本音は「ライバル
に対して、あまり低い目標設定だと格好がつかない。」と言うのが一番の理由だったりする。
あとは根性で目標を達成するだけ。
走行距離については、2012年は最高で90km/月で平均60km/月だったが、2013年1月は155km、2月は117kmになった。
ようやく人並みの練習量に近づいてきた程度だが、現状での上限に近い数字だと思う。
スタート
第1レースのシニア40代～。
スタート地点に行くとランシャツとランパン率が高い事に気が付く。
なんとなく真ん中くらいの位置に並ぶ。
9:00、ピストルの合図で約200名が一斉にスタート。
ロスタイムは殆どなし。
1周目（スタート～2km）
1kmは4分12秒。
先頭はすごい勢いで見えなくなった。
残った人たちの集団で走る。
丁度良いペースだと思っていたが、ガーミンの13秒前を走っている。
これ以上速くならない様に少しペースを落とす。
2kmは8分37秒（4分25秒）でガーミンの13秒前で変わらず。
オートラップはほぼ正確な位置。
脚は調子良いが呼吸が苦しい。
2周目（2～4km）
3kmは13分1秒（4分23秒）で、ガーミンの15秒前を走っている。
周りの集団はすでにばらけていて走りやすい。
4kmは17分35秒（4分34秒）で、ガーミンとの差は5秒しかない。
3周目に入っているが、距離を正確に測れていない様でオートラップ機能がはたらかない。
ペースが落ちた感じはあまりないが、呼吸は苦しい。
3周目（4～6km）
5kmは22分10秒（4分35秒）で、ガーミンに抜かれてしまい5秒遅れになる。
オートラップの位置がずれているので、ラップタイムはもう信用できない。
自分の前を走る人がいなくなったとたん、痛恨のコースミス。
コースロープが良く見えておらず、左90度のコーナーを右に曲がろうとした。
妻がビデオをとりながら教えてくれたのでロープにぶつからずに済んだ。
格好悪いところを撮られてしまった。
それにしてもロープが芝生の色と同化して走りにくい。
ラップタイムはわからないし、ロープは見えないしでストレス。
そして、その約1分後にまたコースミス。
今度はガーミンに意識が行っていて曲がり角じゃないところのパイロンで曲がってしまった。
係員に指摘されコースに戻るが、後ろについていた数人に抜かれてしまう。
6kmは26分58秒（4分48秒）でガーミンに遅れること29秒。
信頼性のないタイムだけど一応書いておく。
4周目（6～8kmゴール）
3周目に抜かれた人たちの後ろについて走る。
ロープが見えないストレスからは解放された。
ペースもほぼ同じなので問題はない。
もうタイムあてにならないので見ない。
ただ、バーチャルパートナーに大差で負けているのが気になる。
実際にはどのくらいの差があるのか。
ゴール前の直線まで来ると、娘が併走してくれたのでペースを落として一緒に走った。
1人に抜かれたが、ガーミンに大差で負けているし、もう順位もタイムもどうでも良くなっていた。
そしてゴール前の時計を見て「34分45秒か」と思いながらゴールした。
レース後
チップを外し、荷物が置いてある場所まで移動した時、ガーミンがブルッと震えて「LAP8 16:04」と表示された。
ゴールした時に止めるのを忘れていたのだが、大分距離がずれている。
そして、そういえばゴール前の時計はどうだったかな？とチラッと思った時、ガーミンに負けたと思い込んでいたので「あれ？35分45秒だったかな？」とあまり深く考えなかった。
目標達成出来なかった現実を考えたくなかった。
抽選会
なんとNIKEのコンプレッションシャツが当たった。
とても格好良いがSサイズ。
一応着てみるが微妙な感じ。
誰かにあげよう。
結果
大会翌日の夜、早くも公式結果が出た。
34分47秒（キロ4分21秒）
なんと目標達成。
やっぱり見たのは「34分45秒」だったんだな。
十分満足できる結果でした。
最後の直線で娘が併走しなかったら、もっと（嘘）
備忘録
・アップはスタート30分前までに終わらせる。（ゼリー摂取も早めに）
・入り組んだコースの時は、ガーミンのGPSじゃなくて手動で計測する。
・度入りのサングラスを検討する。
・いつになく足の調子が良かったのは、1週間ラン無しの効果か？
→タイツはCW-XよりPUMAの方が合っているかも。
