寝れない時に、横になっているだけでも良いと聞きますが、自分の経験上問題解決にならないので、オススメしません！というか布団から出る事も良いと思います。ではどうするのか？テレビを見たりもしましたが気分転換にはなりますが即効性はありません。読書も同じです。オススメは竹踏み、ストレッチポールですが、とても大事なポイントがあります！ 絶対に痛みを我慢しないで下さい。心地良い刺激が大事なので、竹踏みを両足でのれなければ、片脚づつ、気持ちいいポイントを探して下さい。ストレッチにしてみても痛いとカラダは目覚めてしまうのでゆっくり気持ちよく伸ばして下さい。ストレッチポールも竹踏みもなければカラダを捻ったり、猫背と上体反らしををゆっくりやり背中をほぐすのもカラダの緊張がほぐれます。寝たままでも、立ってやっても大丈夫です。気持ちよく伸ばして下さい。、
引用元：不眠症の解消（その3）