不眠の方は、オリンピック観戦もほどほどに。

おはようございます。
ビッグハートマムの山本です。


オリンピック
金メダル続々とってますね。



おめでとう(^○^)






さて、今日も自律神経のお話です。



今回は、夜中にオリンピックの放送がないから寝不足は、マシかなー？
と、言っていたお客様がいました。



ビッグハートマムのホームページにまとめましたが、
不眠について





こちらにも書いてあるように、
不眠でお困りの方は、

昼間の興奮（格闘技を観る、スポーツ観戦、ホラー映画やサスペンスものなど）も

じつは、避けたほうがいいのです。




大声を出して
好きな選手を応援することは、
ストレス発散になるような気がしますよね？






ただ、
不眠でお困りのかたは、


夜になると
徐々に
交感神経が落ち着き始め
副交感神経が活発になるという働きに



とても時間がかかります。




通常
眠りにつくのに、５分
１０分
遅くても３０分までには、自律神経のスイッチのようなものが働くのですが




なかなか眠れないのは、
昼間の興奮や、その他の原因から、
交感神経と副交感神経のスイッチのようなものの働きにすごく時間がかかるので
3時間前くらいから準備をするのが
好ましいのです。



そして、
自律神経というのは、
主人公がわかりません。


金メダルをとったら
きっと自律神経は、自分のことのように興奮します（笑）




昼間の興奮や、緊張をできるだけ少なめにするためにも



気になるところではありますが、、、特に！
今日から仕事も休みだし〜

と、オリンピックの観戦に熱を注ぎすぎないように


ご自愛されますことを
お願いしておきますねー



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▼ 不眠って？？？


入眠困難 … 眠りに入れない、なかなか眠れない
中途覚醒 … 眠れるが、排尿で起きるのとは別に用もないのに途中で起きてしまう
早朝覚醒 … 目覚ましがなる前に、３時や４時、５時など早く目がさめる



●睡眠障害は、自律神経の興奮状態が鎮まらないまま寝てしまうことが原因です。 寝る2.3時間前から入眠にむかって準備を始めるといいでしょう
 
・昼間に興奮（仕事に集中しすぎる、運動をしすぎる、ストレスを強く感じる）をしすぎないようにする

・寝る2時間前にはテレビ、パソコン、スマホ、携帯など 目から入ってくる光の刺激を減らしましょう（サスペンス、格闘技、スポーツ観戦など、興奮する番組を選ばないようにする）

・照明は間接照明がおすすめ （明るさはロウソクの灯りぐらいが目安 真っ暗もダメ）

・リラックスできる音楽、リラックスできる肌触りの寝具、身体の緊張をやわらげるクッションなどを利用する。（首に力の入らない枕や膝下にクッションを入れることで、脚の緊張もゆるみやすい）

・仕事のことやストレスと感じていることを考えないようにする

・子供の頃楽しかった漫画などはOK

・お風呂はぬるめのお湯（40度ぐらい）にゆっくり浸かるとよい

・アロマは、万人がリラックスするとも限らないので、自分には合ってるのか再確認すること

・寝室のカーテンは、遮光にせず、できれば陽が入ってくるものがいい
朝6時ごろから7時頃の太陽の光を（ガラス越しではなく）直接浴びるようにする（散歩など）

・理想の眠りにこだわり過ぎないようにする

・カフェインを摂らない
 


睡眠障害が長引いたり、くせになってくると、回復するまでに時間もかかりますが、このようなことを続けているうちに必ず眠れるようになります。焦らないこと。続けることが大切です。
 
 
不眠を改善していくコースは、自律神経整体コースになります。

担当は、ただいまのところ山本しのぶになりますので、施術をご希望のかたは、こちらのダイレクト予約ページからご予約をお願いいたします。



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ビッグハートマム整体院＆スクール 本部
院長 山本 しのぶ
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