自然免疫力を落とさない生活とは？

４連休が始まりましたが

東京ではまた不要不急の外出自粛要請。

早朝から結構な雨  ☔️ で涼しいから

このところの蒸暑さ  と マスク負けに

めげそうになっていた身体を癒すには

ちょうどいい感じかな。

感染予防には自然免疫力を落とさないことが 

重要と言われますが

この自然免疫、加齢に大きく影響され

50代を過ぎると半分になるそう。  

高齢者が重症化してしまう所以です。

しかも、ストレス、激し過ぎる運動、睡眠不足、喫煙などで結構簡単に落ちてしまうらしいのです。

自前の自然免疫力 をフル活用出来るよう 

日々の生活、行動様式を省みる必要がありそうです。

具体的には

＊バランスの良い食事。  これ一つ食べればOKは  ありません。免疫力の7割は腸で作られるため、働き手である腸内細菌達のコンディションも整える必要があります。

＊血流を良くする。有酸素運動したり、毎晩のお 風呂で体温を上げたり、毛細血管の隅々まで酸素と栄養を行き渡らせることが重要です。

＊体内時計を整える。   体内時計は人間の細胞全てに存在し、脳にある親時計が全ての子時計に指令を出し、昼は免疫を強く、夜は弱くなど、メリハリをつけ、それぞれが十分に実力発揮出来るよう コントロールしています。

毎朝定時に起床し朝日を浴びることにより親時計がリセットされて初めて子時計達も発動出来るようになります。  その後朝食を摂る事で胃や腸の子時計が更にスムーズに働けるようになるのです。

要は、私が講座で常にお話している

「運動、栄養、休養の三本柱を大切に規則正しい生活を送る」と言う基本的な事ですね。 😁

でも…、簡単な事のようで簡単ではありません。

栄養ひとつとっても、自粛生活など制限のある日常の中、必要栄養素摂取のため、毎回沢山の食材を揃えるのは至難の業。

そもそも栄養素は単独ではなく、他の複数の栄養素の助けを借りて初めて本来の働きをするモノで、その助っ人栄養素がなければ、そのまま吸収されず流れ出てしまったり吸収率が悪くなったり、毒素を排出する事が出来なくなったりして本来の効果を得られません。

しかも、その助っ人 栄養素は微量ながら多種に渡り必要。私達の身体を支える食事には薄〜く、広〜く様々な栄養素が必要なのです。

そんな時、と言うかもう20年以上私がお世話になっているのはこちら。

マルチビタミン＆ミネラル。

人が１日に必要な栄養素が浅く広く網羅されていて、食事で賄い難い微量栄養素を手軽に摂取出来ます。

どのメーカーでも良いと思いますが、私は何となく信頼出来るファンケルさん一筋です。

その昔出産後、体調が優れずアレルギー症状も出やすくなって知人に勧められた健康食品等を試してみたものの、いいような悪いような…で。

あるドクターから、一つの栄養素に特化した健康食品を摂るよりベースを整えることが優先。ベースが揃ってないとブラスαの栄養素は吸収出来ないとアドバイス頂き、コレを始めました。

おかげで体調改善、アレルギーも出にくくなりました。(切らすと出てくる)  理に適っているし、効果も実感しているので以来続いています。

実家の父母も4〜5年前から「認知症予防にもいいらしい」が決め手となって続けているようです。😁

サプリ漬けになるのは嫌だし、「食」も大切にしたい方なので、あくまで補助食品として取り入れています。

withコロナでも、大切な人生の時間である事に変わりはなく、自分らしく健康的に過ごしたいと誰もが願っている事と思います。

「食」に限らず、非常時の不安心理に付け込んだ様々な情報に惑わされず、科学的根拠に基づいた

信頼できる情報を選択できる知識を備え、賢く判断し、行動して行きましょう。

時に、利用できるものは利用して、ご自身にとってストレス無く、自然免疫力を落とさない生活を模索してみてください。