おはようございます！こんにちは！こんばんは！
アズキンです！
昨日今日は出張だったので、筋トレできず！！泣
ストレスが溜まっちゃいます！
笑
笑トレできなかったので、今日はトレーニング記録ではなく、体作りの話をしようかと思います！
みなさん、体づくりに必要なタンパク質はどれくらいか知っていますか！？
体づくりやダイエットの時、皆さんカロリーは気にしても、栄養素までは気にしていない！なんて人が大半ではないでしょうか？？
実はタンパク質ってとっても大事なんです！
まず、タンパク質の必要量ですが、
運動をあまりしていない人でも
体重×1gは必要なんです！
例えば、体重60kgの人なら60gのタンパク質の摂取が必要です！
普段から運動をする習慣のある人なら
体重×2g（体重60kgなら120g）必要です。
高強度なウェイトトレーニングハードな運動をしている人であれば、
体重×3g必要です。
ダイエットをしている方ですと、カロリーを気にして
朝食 フルグラ
昼食 おにぎり
夜ご飯 ヨーグルト、バナナ
なんて方も多いのでは！？
食べる量にもよりますが、上記の食事内容だとおそらくタンパク質は20gもないかもしれません
筋肉量が減って代謝は落ちて、太りやすくなってリバウンド、、、
なんてことになりかねません！！
健康的に痩せるのであれば、
①筋トレ、②有酸素運動、③タンパク質！
これこそ、3種の神器です！！（古ッ！笑）
①筋トレについて。
初心者の方は、無理のない負荷で1回30分程度の筋トレを週に2〜3回行いましょう^_^
ジムに行くのがインストラクターの方に教えてもらえたり、モチベーションにもなるので手っ取り早いのですが、お金がかかったり抵抗感などもあると思うので、初心者の方は自重トレーニングでも十分効くかと思います
筋肉量が増えて代謝が上がり痩せやすい体になります！
実は筋肉は脂肪より重いので、体重は増えるかと思いますが、
見た目はシェイプアップされるので、健康的に引き締まった体になれますよ！
次に②有酸素運動について。
有酸素運動は脂肪を減らすために行います。
筋トレで筋肉を増やして、有酸素運動で脂肪を減らす。
これが、鉄板です！
有酸素運動については、ウォーキングがオススメです！
人間はゆっくりした動作を長時間行う方が脂肪燃焼するようにできています！
10分全力で走ると無酸素運動になってしまい、筋トレと同じような効果になってしまいます。
それより、30分ゆっくり歩いた方が脂肪燃焼効果が高いのです！膝や足首への負担も軽くなるので、長期的に運動を続けるという目線でもオススメです
有酸素運動については、筋トレ後に行うのがベストです！
人間は筋肉のエネルギーを先に使い、非常用エネルギーとしての脂肪はなるべく蓄え、最後に使うようにできています。
なので、筋トレ前に有酸素運動をしてしまうと、筋肉のエネルギーが使われ、筋肉量の減少につながります、、、
逆に言うと、筋トレで筋肉のエネルギーを使い果たせば、筋肉量の増加につながり、その後に有酸素運動を行うことで脂肪が燃焼されるということです！
（有酸素運動ではなく、筋トレで筋肉のエネルギーを使う場合は筋肉量の増加につながります。③タンパク質のところで話します！）
筋トレ→有酸素
この勝利の方程式を覚えておいてくださいね！笑
最後！③タンパク質についてです！
摂取量は先程言った通りですので、割愛します。
実は、筋肉は筋トレしている瞬間に大きくなるわけではありません。
筋肉は、ズバリ、筋トレ後の休息の瞬間に育つのです！！
筋トレという行為は筋肉を破壊する行為です。
破壊しただけでは当然、筋肉が大きくなるはずはなく、
休息の間に食事で摂取した栄養を元にして再生することによって大きくなっていきます！
特にタンパク質は筋肉の成長に欠かせません！
朝食 フルグラ（以下略）なんて食事をしていたらどうでしょうか！？
筋肉に栄養が全く供給されず、筋肉が痩せ細ってしまいます！
筋肉が減る＝代謝が落ちる＝消費カロリーが減り太りやすくなる、、、
なんて恐ろしい！！敗北の方程式です！！
また、極端に食事を減らすと体が飢餓状態になり、非常用エネルギーとしての脂肪を蓄えやすい体になります。
餓死しないため、生き残るための体のメカニズムです。
これを避けるためには、
筋トレをしてしっかりと3食食べることが大事です！
食事メニューについては詳しくは、また別の記事で書こうと思いますが、
とりあえず僕のオススメは鶏胸肉です！
本日はここまで！
Nice Workout!!
アズキン
P.S. 文字を大きくする機能を発見して使いまくっちゃいました！笑
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では！